Falta de sono humana - como um método de controle da mente

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 16:14

Por que paramos de dormir e o que fazer a respeito. O recorde de ficar acordado é de 11 dias. O homem que o vestiu teve alucinações auditivas e visuais, pensou que ele era um jogador de basquete negro e confundiu placas de trânsito com as pessoas.

Uma experiência do século retrasado com cachorros mostrou que eles são capazes de viver sem dormir por não mais do que 5 dias - várias vezes menos do que sem comida. A falta de sono nos priva de nossa capacidade de pensar sobriamente e afeta nossa saúde. Ao mesmo tempo, muitos se privam deliberadamente do descanso trabalhando à noite. Existe uma "epidemia de privação de sono" no mundo.

Vamos falar sobre por que paramos de dormir e como somos ameaçados pelo desejo de ganhar mais dinheiro trabalhando constantemente.

Registros

Em 1963, estudantes do ensino médio em San Diego, Califórnia, decidiram descobrir quanto tempo uma pessoa consegue ficar sem dormir. O assunto do teste foi Randy Gardner, de 17 anos. Dois colegas certificaram-se de que ele não dormia e anotaram todos os dados sobre a condição de Gardner, e o Tenente Comandante John Ross era o responsável pela saúde do aluno.

No primeiro dia de experimento, Randy se levantou às seis da manhã, cheio de entusiasmo. No segundo dia, seus olhos perderam a capacidade de foco, ficou impossível assistir TV. No terceiro dia, Randy estava nervoso e mal-humorado e não conseguia pronunciar trava-línguas. Depois de quatro dias sem dormir, ele começou a alucinar que era um jogador de futebol negro do San Diego Chargers, Paul Lowe. Ele confundiu placas de trânsito com pessoas. Como resultado, Randy Gardner passou 11 dias e 25 minutos sem dormir.

Depois de Gardner, houve outra pessoa que tentou quebrar esse recorde. Tony Wright também cruzou a linha de 11 dias em 2007. O tempo todo ele ficava no mesmo quarto e lutava contra o sono, sentado na net e jogando bilhar. Mas representantes do Book of Records disseram que não registrariam tentativas de quebrar o recorde de Gardner por causa de uma ameaça muito forte à saúde.

O ancestral da sonologia foi a bióloga e médica russa Maria Manaseina. No final do século 19, os cachorros foram vítimas da ciência. Ela não alimentou o grupo de controle de filhotes e não permitiu que o grupo principal dormisse. Depois de quatro a cinco dias, os filhotes morreram sem dormir. Os cachorros famintos morreram após 20-25 dias.

Uma autópsia mostrou o quanto o cérebro foi danificado sem dormir. Ele estava crivado de numerosas hemorragias. Os resultados do experimento foram incluídos na obra de Manaseina "Sono como um terço da vida de uma pessoa, ou fisiologia, patologia, higiene e psicologia do sono" em 1888, um dos primeiros livros sobre o assunto no mundo, traduzido em muitos outros línguas.

Consequências

Numerosos estudos demonstraram que a privação de sono faz com que as pessoas aumentem a produção do hormônio do estresse cortisol. É a resposta natural do corpo ao estresse, fadiga, fome e outras emergências. Por causa do cortisol, nosso corpo começará a quebrar as proteínas em aminoácidos - incluindo as proteínas que constituem nossos músculos. O glicogênio é quebrado em glicose e esta, junto com os aminoácidos, é liberada na corrente sanguínea para nos fornecer os blocos de construção para uma recuperação de emergência. Um dos efeitos dessa resposta biológica é a obesidade. Um estudo de 2005 descobriu que os distúrbios do sono afetam a capacidade de uma pessoa de metabolizar a glicose e, por fim, levar ao diabetes.

Sem dormir, sentimos dores nos músculos, perdemos a concentração que nós próprios não percebemos, sentimos dores de cabeça, irritabilidade, perda de memória. Alucinações, indigestão e náuseas começam.

Na década de 1930, o NKVD foi privado do sono como tortura, agora esse método está "em serviço" no Exército dos EUA e na CIA. Pessoas foram torturadas com música alta e falta de sono, por exemplo, na infame prisão de Guantánamo. Em 2015, a prisão de segurança máxima de Pelican Bay, na Califórnia, começou a acordar presos a cada 30 minutos com o som de um gongo, chamando-o de "exame de saúde".

Mas aqui as pessoas foram torturadas. E muitos de nós não dormem por causa de nossa escolha consciente. Ou ele não está totalmente ciente?

Estatisticas

Matthew Walker, diretor do Centro para a Ciência do Sono Humano da Universidade da Califórnia, Berkeley, acredita que estamos lidando com uma epidemia de privação de sono. Quando olhamos para um bebê adormecido, não pensamos "esta é uma criança preguiçosa". O oposto é verdadeiro para adultos. As pessoas se gabam de que quase não dormem. Frases como “trabalhei tanto que dormi apenas duas horas”, dizemos com orgulho.

De acordo com um estudo de 1942, 3% da população dos Estados Unidos dormia menos de cinco horas por dia, 8% dormia entre cinco e seis horas. 45% ficavam na cama oito horas por dia. Em 2013, esses números mudaram drasticamente - já 14% dormiam menos de cinco horas, 26% - até seis horas e apenas 29% se permitiam oito horas de sono. Curiosamente, em 1952 e 2013, havia uma porcentagem igual de pessoas dormindo sete horas por dia.

Outra tendência interessante que o Instituto Americano de Opinião Pública Gallup identificou é que menos pessoas acreditam que dormiram o suficiente. Mais e mais pessoas estão confiantes de que se sentirão melhor se conseguirem dormir o suficiente. Além disso, 86% dos que responderam que dormem o suficiente passam pelo menos oito horas por dia dormindo.

Quantas pessoas dormem na Rússia? A empresa Sleep Cycle em 2015 descobriu que o russo médio dorme 6 horas e 45 minutos. O estudo foi baseado em dados de sono em um aplicativo de smartphone usado por 941.300 pessoas em 50 países na época. E em 2017, cientistas australianos e americanos decidiram que dormíamos em média 9 horas e 20 minutos. Eles se concentraram na atividade de troca de dados na rede, então eu não confiaria neste estudo.

Causas

As razões para a redução do tempo que passamos dormindo parecem bastante óbvias - é a eletricidade, seguida da televisão e da Internet. Além disso, o trabalho interfere no sono.

Em conexão com a penetração da Internet de banda larga, o desenvolvimento das comunicações móveis, a linha entre entretenimento e trabalho tornou-se mais tênue quando falamos de profissões que envolvem a comunicação com colegas por telefone ou correio. Recentemente, os mensageiros também se tornaram populares e, com eles, dezenas de bate-papos amigáveis e úteis no Slack e no Telegram chegaram até nós. O trabalho permeia a vida das pessoas, não lhes dando tempo para descansar.

Como resultado, os humanos se tornaram a única espécie na Terra que deliberadamente se priva do sono sem motivo objetivo. Esquecem, por exemplo, que dormir menos de seis horas por dia leva à morte prematura: isso foi comprovado por um estudo que abrangeu um período de 25 anos, 1,3 milhão de pessoas e 100 mil mortes.

Sono polifásico

Agora vamos falar sobre como dormir o suficiente. Vamos começar com o sono polifásico, no qual uma pessoa dorme várias vezes ao dia. Existem várias opções diferentes para este tipo de sono.

Bifásico - 5-7 horas à noite, 20 minutos durante o dia.

Everyman - 1, 5-3 horas à noite, 3 vezes por 20 minutos à tarde.

Dymaxion - 4 vezes por 30 minutos a cada 5, 5 horas;

Uberman - 6 vezes por 20 minutos a cada 3 horas e 40 minutos;

Um dos exemplos interessantes da vida de uma pessoa com sono polifásico são os 5 meses e meio que o blogueiro americano Steve Pavlina passou no modo Uberman. Durante sua "jornada" para um novo mundo com 30-40 horas extras por semana, ele manteve um diário detalhado. Já no terceiro dia de adaptação, ele começou a sonhar, ou seja, seu corpo começou a entrar no sono REM mais rapidamente.

Um dos eventos mais importantes (e extremamente inesperados) que me aconteceram durante a prática do sono polifásico foi a mudança na percepção da passagem do tempo, durante minhas sonecas. Agora, depois de acordar, sinto que passou muito mais tempo do que o relógio mostra. Quase sempre que acordo, tenho a certeza (pelas sensações físicas) de que dormi pelo menos 1 a 2 horas. Meu sono está cada vez mais profundo do que nunca. Tenho sonhos muito ricos e vívidos.

Os pilotos do Solar Impulse, a primeira aeronave tripulada do mundo que usa exclusivamente a energia do Sol e é capaz de voar indefinidamente, tornaram-se os adeptos forçados do sono polifásico (com um estudo de alta qualidade da rota, é claro). Bertrand Piccard e André Borschberg dormiam de duas a três horas por dia em várias corridas de 20 minutos. Enquanto se preparavam para os voos, eles aprenderam técnicas para conseguir um sono profundo rápido.

O viajante Fyodor Konyukhov, após uma volta ao mundo de balão em 2016, disse que por 11 dias dormiu em segmentos de cerca de um segundo: pegou uma colher na mão, adormeceu com ela e acordou quando ela caiu a o chão. Após o pouso, ele dormiu por 5 horas.

O sono polifásico como uma necessidade para a realização de qualquer tarefa, como viajar ao redor do mundo em um avião ou em um balão de ar quente, tem o direito de existir. No entanto, o doutor em ciências biológicas, pesquisador Piotr Woźniak, observa que as consequências de tais experimentos são as mesmas de quaisquer outros tipos de distúrbios do sono. Adeptos do sono polifásico se voltaram diretamente para Wozniak, ele investigou a influência desse ritmo de vida em seus organismos, e não encontrou nenhuma confirmação da eficácia do método.

O sono polifásico é perigoso porque afeta o equilíbrio dos vários estágios do sono de que uma pessoa precisa para se recuperar totalmente. A única opção segura para o sono polifásico é o bifásico: quando uma pessoa dorme de 7 a 8 horas à noite e passa uma hora tranquila durante o dia. A sesta é comum na Espanha e os cochilos também são recomendados para crianças em idade pré-escolar na Rússia.

Como dormir bem

Vamos continuar com dicas para a opção usual de descanso monofásico. Os cosmonautas já compartilharam suas experiências com as pessoas, que têm o dever de observar o dia a dia. Caso contrário, eles, como Valentin Lebedev, podem tirar cinquenta fotos da Terra através de uma janela fechada.

Os especialistas da NASA identificaram vários pontos importantes:

Sem a luz do sol e a escuridão, a pessoa perde a capacidade de regular o tempo de sono.

O corpo não pode suportar atividades 24 horas por dia.

Uma pessoa não pode avaliar corretamente a qualidade do sono.

O ciclo do sono está mudando. Uma pessoa dorme pior e, como resultado, após algumas semanas sem dormir, seu estado pode ser comparado ao estado de intoxicação alcoólica. A pessoa que não dorme o suficiente não nota nada de anormal. Para evitar esses problemas, os astronautas nos deram quatro dicas:

Faça uma programação para você, mesmo nos fins de semana. Se você não seguir o regime, a fase de sono começará a ficar para trás. Os benefícios do gráfico na experiência pessoal já foram comentados no Geektimes antes.

Relaxe uma hora antes de dormir.

Torne o contraste entre o dia e a noite mais nítido.

Mantenha seu quarto escuro, fresco e silencioso.

Mais algumas dicas comprovadas cientificamente são apresentadas em um artigo sobre Habrahabr. Para um sono de qualidade, você precisa garantir escuridão total e uma temperatura de 30-32 graus, se você dormir sem um cobertor, você precisa evitar fontes de luz na parte azul do espectro e, claro, desligar a TV. E pela manhã você precisa de exercícios.

Compartilhe nos comentários métodos para dormir o suficiente, fale sobre sua experiência de sono polifásico e dê suas dicas.