Regras e formas de desenvolver a memória

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 16:14

Você não precisa fazer cursos de autoajuda questionáveis para desenvolver sua memória. Existem técnicas mnemônicas simples e eficazes para desenvolver a memória, a observação, a lógica e a imaginação que podem ser realizadas entre elas.

A primeira regra para o desenvolvimento da memória: assegure a oxigenação adequada do sangue regularmente. O sangue deve transportar oxigênio suficiente para garantir alta atividade e desempenho do cérebro e, portanto, uma boa memória. Como fazer isso? Pelo menos um dia por semana deve ser ao ar livre. O trabalho mental deve ser interrompido para pequenas pausas de "oxigênio", abra a janela por 1-2 minutos. Você não pode trabalhar mentalmente em uma sala sem ventilação ou enfumaçada. E, claro, mova-se mais e pratique esportes, a atividade física melhora a circulação sanguínea geral e o cérebro também.

A segunda regra do desenvolvimento da memória: não fume! É claro que um fumante que treina a memória tem mais habilidades nesse aspecto do que um não fumante que não a treina. No entanto, se considerarmos as pessoas em todas as condições iguais, deve-se reconhecer que o tabaco prejudica a memória. Isso foi confirmado por vários estudos de cientistas. Portanto, o desejo de desenvolver a memória é um bom motivo para parar de fumar.

A terceira regra para o desenvolvimento da memória: durma o suficiente. Isso garante o funcionamento normal do cérebro. Durante o sono, os processos ocorrem com a participação de um importante neurotransmissor (substância com a qual um impulso nervoso é transmitido entre os neurônios). Sem um sono normal, a memória em nível químico é incapaz de funcionar em sua capacidade total. Além disso, o cérebro humano está sintonizado com os ritmos biológicos da mudança do dia e da noite, então você precisa dormir à noite - é no escuro que as células cerebrais são completamente restauradas. Um adulto deve dormir de 7 a 8 horas por dia, um adolescente - 9.

A quarta regra para o desenvolvimento da memória: evite o álcool! Se você deseja manter toda a flexibilidade de sua mente, o álcool deve ser evitado. É inegável que o consumo de álcool leva ao enfraquecimento da memória. Quanto mais álcool é consumido, menos fixação. Todos sabem que é muito difícil restaurar na cabeça os acontecimentos que ocorreram em estado de embriaguez. Um almoço simples, "temperado" com vinho, reduz a capacidade de memorização por várias horas. Você deve evitar beber álcool, até mesmo vinho e cerveja, se precisar estudar, assistir a uma aula ou participar de uma conferência.

A quinta regra para o desenvolvimento da memória: comer bem. Numerosos experimentos permitiram determinar que a atividade química é acompanhada pela perda de ácido fosfórico e sais de cálcio. Essas perdas devem ser compensadas por: queijo (massas fermentadoras especiais, suíço, holandês e Chester), ovos, brotos de grãos, amêndoas, nozes carregam o equilíbrio necessário de fósforo-cálcio para o corpo.

Durante o esforço mental intenso, é necessário ingerir alimentos: ricos em proteínas (carnes, ovos, fígado, peixes), bem digeríveis (carnes grelhadas, vegetais cozidos para vapor ou água), evitando alimentos gordurosos, farinhas, doces. Deve-se comer um pouco de cada vez, o estômago cheio relaxa as faculdades mentais.

Um estilo de vida saudável que inclui nutrição para a memória, rejeição de maus hábitos, sono saudável e atividade física são as regras mais naturais para manter a memória por muitos anos.

Maneiras de desenvolver a memória

1. Querendo se lembrar de algo, concentre-se no processo de memorização. 2. Ouça, pondere, trace paralelos com sua própria vida ou com conhecimentos já adquiridos. Quanto mais seus próprios pensamentos e sentimentos se “engancharem” no fluxo de informações, maiores serão as chances de você se lembrar do que é realmente importante.

3Se você se esqueceu de algo: o número do relatório, o significado da palavra, o nome do cantor, o telefone dos pais, - antes de ir imediatamente para a pasta necessária, dicionário, Internet ou lista telefônica, por alguns minutos tente se lembrar do que você mesmo se esqueceu.

4. Se você precisa se lembrar de algo importante, crie em sua mente alguma imagem relacionada a isso, talvez engraçada ou divertida. É muito mais fácil para o cérebro se lembrar de algo incomum. Você pode até desenhar a imagem resultante.

5. Ao memorizar números, é mais conveniente memorizá-los, dividindo-os em pequenos grupos, ou tentar construir algumas associações na mente. Por exemplo, vamos pegar o número 2467,2 + 4 = 6, o seis é seguido pelo sete - este método de memorizar números revelou-se o mais eficaz.

6. Continue a se familiarizar ativamente com outros métodos de desenvolvimento da memória e da atenção - o projeto "engenharia mental" o ajudará. Você nunca sabe o que vai pegar e isso se tornará "seu" método para a vida.

7. Uma boa maneira de lembrar de algo melhor e mais rápido é tentar explicar a outra pessoa o que você precisa lembrar ou compreender por si mesmo. O cérebro se lembrará melhor das informações se você as falar.

8. Tempo livre (por exemplo, se você estiver na fila) dedique-se a resolver os problemas aritméticos mais simples de sua cabeça. 9. A repetição diária de todos os eventos do dia anterior em sua mente o ajudará a desenvolver sua memória. Lembre-se deles nos mínimos detalhes. Além disso, você deve avaliar suas próprias ações cometidas naquele dia, perguntando-se o seguinte: “O que eu fiz hoje? O que você deixou de fazer? Quais ações merecem condenação e requerem balanço? Como você deve se alegrar?

10. Leia livros - é útil! Lendo, o cérebro se concentra, involuntariamente lembra os detalhes.

11. Aprenda poesia. Na escola, eles são torturados não apenas por causa do perigo. O método é confiável e testado pelo tempo. Mas é melhor ensinar o que você gosta. Por exemplo, a letra de sua música favorita. A melhor coisa a lembrar é o material que já conhecemos parcialmente. Novos materiais devem passar por um processo de conscientização.

12. Lembre-se - memorizar sem compreender, sem ver imagens diante de seus olhos, sem recontar o texto com suas próprias palavras, não é lucrativo. Cramming não irá além da RAM. Da mesma forma, não é lucrativo ensinar "para amanhã" ou "antes do exame", etc. Se você colocar a seta “para sempre” enquanto memoriza, você ganha.

13. A repetição é a mãe da aprendizagem. Não poderia estar melhor. Só que é melhor repeti-lo não cinco vezes seguidas imediatamente após a leitura, mas dentro de cinco dias, uma vez de cada vez. E melhor durante a noite.

14. Suponha que alguém diga a você o nome. Tente associar este nome a algo que já lhe seja familiar e certifique-se de adicionar algo seu: “Ksenia. Assim como Ksenia Sobchak, apenas morena, casada e não lidera Dom-2. E o nariz parece”. Acredite em mim, esse novo conhecido Ksenia será lembrado por muito tempo.

15. Faça algo com suas próprias mãos. Mulheres: enfeites de malha, ponto cruz. Homens: Prenda um prego, troque o encanamento sem a ajuda de um profissional - todas essas ações ativam o cérebro e a memória.

16. Os psicólogos provaram que aprender línguas estrangeiras é a melhor forma de prevenir o marasmo senil e, portanto, de melhorar a memória.

17. Nosso estado emocional também está relacionado com o desenvolvimento da memória. A felicidade leva a uma memória melhorada e a uma percepção mais plena e profunda das informações. Para cada nova alegria na vida, sua memória vai agradecer.

18. Não seja preguiçoso. Uma pessoa preguiçosa, tanto em pensamentos quanto em ações, não guarda uma boa memória.

19. Pense em quais perspectivas uma boa memória abre diante de nós, o que você pode alcançar graças a ela. Isso vai estimulá-lo a desenvolvê-lo.

20. A neuróbica ajudará a manter e desenvolver sua memória.

Leia a literatura relevante. Muitas dicas práticas e, mais importante, memoráveis para desenvolver a memória podem ser obtidas nos livros.

1. Método de Robert Houdin

Um local de treinamento: vitrines de rua, gôndolas de supermercados.

Robert Houdin é o famoso mágico francês e ídolo de Harry Houdini. Em sua juventude, ele treinou sua observação diariamente. Passando pela loja, Robert lançou um olhar apressado para a vitrine, virou-se e após alguns passos tentou se lembrar exatamente de cada produto: cor, tamanho, formato. A cada dia que passa, esse exercício foi bem-sucedido cada vez mais rapidamente. Ele logo se tornou tão proficiente que podia descrever o conteúdo dos contadores na corrida.

2. O método dos batedores de carteira em Londres

Um lugar para treinar: Em qualquer lugar, o clássico é a Portobello Road.

Em Londres e nas gangues de rua parisienses do século 19, havia escolas inteiras onde ladrões experientes passavam os segredos de seu ofício para os jovens. Um velho ladrão como Fagin de Oliver Twist estava segurando algum truque mesquinho na palma da mão - dois botões, cinco pence, uma aliança de casamento. O professor mostrou isso aos meninos por alguns segundos, pediu que descrevessem rapidamente cada item, depois retirou discretamente uma das coisas - e foi necessário nomear imediatamente o que estava faltando.

3. Método de Gianni Rodari

Um lugar para treinar: imaginação.

Em A Gramática da Fantasia, Gianni Rodari explica como desenvolver sua imaginação e aprender a inventar histórias. Um exercício é apresentar hipóteses hilariantes. “O que aconteceria se os botões da Sicília fossem arrancados e perdidos? O que aconteceria se um crocodilo batesse à sua porta e pedisse para lhe emprestar um pouco de alecrim? Outra tarefa é adicionar prefixos inesperados às palavras, para criar e imaginar cães viciosos, fechaduras e micro-hipopótamos. E também: tocar burime, compor limericks, compor histórias a partir de recortes de jornais.

4. Método de Aivazovsky

Um local de treino: vista da janela, da varanda ou do telhado.

Muitos artistas possuem excelente memória visual. Ele pode ser desenvolvido considerando a vista do lado de fora da janela ou os passageiros no metrô. Fixe seu olhar em uma pessoa ou coisa por alguns segundos. Tente se lembrar do objeto em detalhes, feche os olhos e imagine-o. Olhe para o assunto novamente, atualize a imagem e continue com o exercício. Você pode fazer esboços de rostos e figuras de transeuntes, memorizar fotos no museu. Ou pratique com fósforos: jogue 4-6 jogos na mesa e lembre-se de como eles foram colocados. O número de partidas deve ser aumentado continuamente.

5. Método dos meninos italianos

Local de treinamento: filas.

William Atkinson escreve que viu esta foto em Chicago: jornalistas italianos, de pé na porta da gráfica, esperando por uma nova edição, jogando Morra. Um mostra o punho ao outro e grita "Morra!" abre alguns dedos. O segundo jogador rapidamente indica o número de dedos estendidos e, se hesitar ou cometer um erro, é atingido na cabeça por um maço de jornais. Morra é como Pedra-Papel-Tesoura. Este jogo simples ainda deve ser jogado pelos meninos nos pátios napolitanos.

6. Método de Cícero

Local de treinamento: sala própria.

Ande pela sala, examine e memorize cada canto, começando pela porta. Claro, este espaço já é familiar para você. Agora coloque mentalmente o que você precisa lembrar em diferentes partes da sala. Podem ser verbos alemães, colunas de conversação ou aniversários de amigos. Se for difícil, escreva o que você precisa em pedaços de papel, pendure nas paredes e inspecione cuidadosamente a sala novamente. Deve funcionar! O método de associações espaciais é atribuído a Cícero ou Simonides. O primeiro usou na preparação para discursos, o segundo aplicou a mesma linha de pensamento em circunstâncias muito tristes. Simonides foi convidado de um simpósio. De repente, o telhado desabou na festa. Apenas Simonides saiu vivo dos escombros. Em seguida, ajudou os parentes a identificarem o falecido, lembrando-se de quem estava sentado e onde.

7. Método Yogi

Um lugar para treinar: em qualquer lugar.

Elementos de vipassana podem ser emprestados de iogues que certamente tiveram sucesso no autodesenvolvimento. A meditação da atenção plena pode ser praticada em qualquer ambiente: andar de bicicleta, tomar banho, assistir a uma palestra, mas é melhor fazê-lo em particular. A essência do método é estar atento a cada momento da vida, ser receptivo aos sinais de seu corpo. Mesmo medido caminhar de um canto a outro pode ser considerado meditação, se neste momento sua atenção estiver concentrada no movimento. Dê 5 a 10 passos lentos em linha reta. Mova-se de forma relaxada (imagine que você está filmando na casa de Tarkovsky). Observe como o pé sobe, como o peso é transferido de uma perna para a outra. Durante o dia, preste atenção ao que você está acostumado a fazer de passagem. Em intervalos regulares - por exemplo, a cada 4 horas - registre em que posição você está.