Desenvolvimento da atenção: recursos e dicas úteis

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 16:14

Atenção é o foco seletivo da percepção de uma pessoa sobre um objeto ou fenômeno. É graças a ele que cada um de nós pode navegar com sucesso e eficácia no mundo que nos rodeia e fornecer um reflexo completo e claro de um objeto ou fenômeno em nossa psique.

Apesar de a atenção não ser um processo mental independente e não poder se manifestar fora de outros processos, é muito importante para a vida, pois somente através dela podemos ouvir, assistir, pensar, tomar decisões, trabalhar, estudar e realizar qualquer outras ações. Portanto, seu desenvolvimento deve ser tratado não só por quem tem problemas de atenção, mas também por todas as pessoas que desejam viver uma vida plena e alcançar altos resultados.

A seguir, apresentaremos algumas regras gerais para desenvolver a atenção e exercícios úteis para treiná-la. Também é importante que através desses exercícios não só aumente a atenção, mas também a lógica, a memória e a percepção em geral, e também desenvolva o pensamento, tanto em adultos como em crianças.

Regras gerais para o desenvolvimento da atenção

Portanto, o desenvolvimento da atenção tem características próprias, e para que todas elas sejam levadas em consideração, é necessário seguir as seguintes regras:

1

Você precisa criar motivação adicional para si mesmo. Isso significa que antes de iniciar qualquer trabalho em que seja necessário trocar ou distribuir atenção, você precisa chegar ao entendimento de que no momento nada é importante para você do jeito que esse negócio é. Para manter sua motivação forte e estável, é melhor pensar nos benefícios que você receberá depois de atingir seu objetivo. Também é uma boa ideia encontrar algum tipo de recompensa para si mesmo, que você dará a si mesmo quando tiver realizado um trabalho importante com êxito.

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Para melhorar a atenção e a memória, a percepção e a função cerebral, você precisa beber mais água. Por exemplo, há alguns anos, o jornal inglês Nutrition publicou os resultados de experimentos que comprovaram que, devido à falta de água no corpo, ocorrem distúrbios menores e distúrbios de déficit de atenção. Para fornecer ao corpo a quantidade necessária de umidade vital, os cientistas aconselham os homens a beber 12,5 xícaras de água todos os dias, e as mulheres, 9 xícaras.

3

Para manter a atenção involuntária e voluntária sempre ativa, você precisa aprender a gerenciar com competência todas as tarefas secundárias (isso pode ser verificar e-mail, ligar para um amigo, fazer planos para amanhã, etc.). Isso é feito de forma muito simples: em primeiro lugar, você precisa definir o tempo exato que irá dedicar a tais casos e, em segundo lugar, ao iniciar um negócio, concentre-se apenas nele.

4

Outro ponto que contribui para o desenvolvimento da atenção é entender os obstáculos que você cria para si mesmo. Por exemplo, psicólogos americanos da Carolina State University descobriram que quase 50% das distrações e interrupções desnecessárias são provocadas por funcionários de organizações. Isso significa que mesmo quando ninguém incomoda as pessoas e nada as distrai, elas mesmas se tornam a causa de sua distração de assuntos importantes. A razão para isso é a instabilidade da atenção.

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Além disso, os cientistas descobriram as características de tais distrações. Entre eles estão fadiga, estresse, falta de sono, hábito de fumar, fome e sede, entre outros. No entanto, você só pode entender suas próprias razões e, portanto, aconselhamos que reserve um tempo e faça uma lista de suas provocações internas de déficit de atenção. E assim que a lista estiver pronta, você precisa entender exatamente em que momentos eles aparecem e propor métodos para evitá-los.

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Freqüentemente, os problemas de atenção em adultos e crianças surgem, por incrível que pareça, a partir da manifestação de atenção excessiva. Portanto, você precisa aprender em alguns casos a não prestar atenção ao que está acontecendo. Acontece que algo em si é impressionante e isso pode representar um perigo potencial, por exemplo, quando uma pessoa está dirigindo, fazendo um exame, etc. A percepção consciente das informações recebidas permitirá que você inclua em seu campo de atenção apenas aquilo que está diretamente relacionado à tarefa que você está realizando, excluindo surpresa, confusão, interesse involuntário, curiosidade, etc. Aprender a ignorar deliberadamente distrações desnecessárias pode ajudá-lo a se concentrar melhor e a ser mais produtivo em geral. A propósito, notamos que o desenvolvimento do pensamento ajuda a treinar a memória e a atenção, a lógica, a criatividade e outras habilidades importantes.

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Cada um de nós faz pausas no decorrer de nossas atividades diárias, mas embora a maioria das pessoas não dê importância a isso, os especialistas recomendam dominar a chamada cultura das pausas. A questão é que as pausas têm um efeito especial de "renovação" na psique. Então, quando você está constantemente ocupado com a mesma coisa, detalhes aparentemente insignificantes começam a escapar da atenção, mas após um intervalo competente, você sempre terá a oportunidade de olhar tudo de uma perspectiva renovada. As peculiaridades das pausas eficazes são que, em primeiro lugar, devem ser feitas no meio do processo de resolução de qualquer problema e, em segundo lugar, devem ser acompanhadas de exercícios respiratórios, ginástica para os olhos, exercícios físicos leves e, se possível, caminhando ao ar livre.

8

A regra final pode ser considerada uma das mais importantes. Consiste no fato de que em nenhum caso você deve estar atento apenas parcialmente ou pela metade. Para seguir esta regra, você precisa quebrar o hábito de fazer alguma coisa, distrair-se com outra coisa. Se você estiver ouvindo alguém, concentre-se no que essa pessoa está lhe dizendo; se estiver assistindo a uma transmissão cognitiva, concentre-se na informação que chega e na sequência de vídeo; se estiver trabalhando, concentre-se no que está fazendo. Tudo o que você está fazendo deve ser totalmente objeto de sua atenção. E nos casos em que você entende que não consegue controlar sua atenção, por exemplo, você está cansado, não se sente bem ou simplesmente não está interessado no assunto da atenção, é melhor adiar esse assunto.

Agora, depois de classificarmos alguns dos recursos e regras para o desenvolvimento da atenção, é hora de passar para os exercícios para o seu desenvolvimento. Os exercícios de que falaremos (entre eles há jogos para atenção) estão divididos em dois blocos:

O primeiro bloco são exercícios para a distribuição de atenção

O segundo bloco são exercícios para mudar a atenção.

Mas aqui uma pequena observação deve ser feita, e algumas palavras devem ser ditas sobre a diferença entre distribuição e troca de atenção. É útil saber isso para entender melhor o que e quando trabalhar.

Distribuição e troca de atenção

Falando sobre como desenvolver a atenção plena, do ponto de vista da psicologia, podemos considerar essa questão por dois lados:

Distribuição de atenção é a capacidade de manter na consciência vários processos ou objetos que são importantes para nós ao mesmo tempo. Possuir essa habilidade é útil para pessoas cujas atividades estão relacionadas a multitarefa, por exemplo, motoristas, pilotos, despachantes, alto-falantes, etc.

Trocar a atenção é a capacidade de, a qualquer momento, lançar um objeto ou tarefa para fora da área de sua atenção e instantaneamente mudar para outro sem passar pelo anterior. Esta habilidade é útil para aqueles que precisam mudar frequentemente de uma atividade para outra, por exemplo, gerentes, vendedores, operadores de máquina, etc.

Sabendo distribuir e desviar a atenção, qualquer pessoa poderá não só fazer um trabalho com o mínimo de esforço e obter resultados mais significativos, mas também muito menos cansaço e melhorar a qualidade de vida. Portanto, se você deseja treinar memória e atenção, resolver problemas de atenção e tornar sua percepção mais eficaz em geral, você só precisa trabalhar na habilidade de trocar e distribuir atenção (como suplemento, também podemos aconselhá-lo a tomar um curso sobre o desenvolvimento do pensamento). Quanto aos exercícios propriamente ditos, no sentido de ensinar o uso correto da atenção, eles apresentaram excelentes resultados, tanto em grupos de crianças quanto em adultos, o que também é importante.

Exercícios de Distribuição

Este bloco apresenta seis exercícios e jogos para chamar a atenção:

Exercício de calor direto

Para o exercício, coloque água morna em um copo e segure-o na mão. Sinta como o vidro está esquentando e, em seguida, estique a mão com ele à sua frente. Tente manter a atenção entre o braço esticado e o calor do vidro. Inicialmente, você pode fazer o exercício por um minuto, mas depois deve levar o tempo para cinco minutos.

Exercício "Extensão de dedo"

Sente-se a uma mesa e coloque as duas mãos sobre ela à sua frente, cerrando os punhos. Depois disso, o mais devagar possível, como se sua vida dependesse disso, comece a esticar os dedos um a um. Primeiro, estenda o polegar e mantenha-o em sua atenção de forma que fique reto. Em seguida, endireite o dedo indicador e lembre-se dos dois dedos. Agora abra o do meio, e assim por diante, até que todos os dedos de ambas as mãos estejam estendidos. O objetivo desta tarefa é aumentar consistentemente a carga sobre a distribuição de sua atenção. Lembre-se de que, se perder o foco nos dedos pelo menos uma vez, você precisará reiniciar o exercício.

Jogo "índios"

Em algumas tribos indígenas, a observação e a atenção foram desenvolvidas da seguinte maneira: dois caçadores examinaram inicialmente em detalhes a imagem ou panorama à sua frente por 1 a 2 minutos e, então, por sua vez, descreveram o que viram para o líder. Para completar este exercício, você só precisa de um companheiro para descrever o que viu. E como uma imagem, qualquer coisa é adequada, desde um protetor de tela na área de trabalho de um computador até a vista de uma janela ou paisagem natural. Sua tarefa é descrever a imagem que você viu em todos os detalhes.

Jogo "Espectro de sabores"

Jogar este jogo é muito simples - você só precisa se concentrar em todas as sensações gustativas durante a refeição. Surpreendentemente, quase nunca gostamos realmente do sabor do que comemos, muito menos nos concentramos em como comemos. Portanto, tal jogo será um excelente treinamento na distribuição de atenção. E se quiser um exemplo, lembre-se dos gourmets franceses que, absorvendo os pratos que oferecem, desmontam as sensações gustativas em tonalidades, destacam o sabor, o aroma e a textura dos alimentos, além de atentarem para o efeito criado pelos combinação de vários componentes do prato.

Exercício "olho-mão"

A tarefa neste exercício é: fique em uma posição confortável e estenda a mão direita para o lado. Mantendo os dedos da mão direita no campo de visão, certifique-se de que a própria mão não perca sua posição horizontal. Aqui, a atenção é distribuída aos dedos e à posição do membro. Você pode iniciar o exercício a partir de um minuto, aumentando gradualmente o tempo para cinco minutos.

Meditação

No caso apresentado, não há truques e tarefas. Você só precisa começar a meditar, começando pelo menos dez minutos de manhã e à noite, aumentando gradualmente o tempo para meia hora. Você encontrará um bom material sobre meditação aqui, mas diremos apenas que no processo de meditação você precisa distribuir sua atenção às sensações, respiração e pensamentos que surgem em sua cabeça. A propósito, pesquisadores do Instituto de Tecnologia de Massachusetts descobriram que 10-20 minutos de meditação diária melhoram a atenção no quarto dia. Os resultados da experiência foram publicados no Pain Research Bulletin.

E, é claro, se você combinar esses exercícios com um curso de construção da mente, os resultados irão superar suas expectativas.

O exercício não desvia a atenção

Existem apenas três exercícios neste bloco, mas todos eles visam trabalhar em diferentes direções:

Exercício "Criando e dominando a rota da percepção"

No primeiro exercício, você usará os sinais de referência especiais necessários quando as tarefas forem executadas em sequência. O objetivo do exercício é ajudar a mente a seguir um curso de ação familiar. A tarefa é muito simples - crie um esquema mnemônico especial para você mesmo com base na tarefa que está executando. Por exemplo, se você está aprendendo a dirigir um carro, pode usar este:

Camarada! Isto não é um formulário, senhor!

Lembre-se, indo para longe:

Aperto. Transmissão. Freio.

Vire o sinal. Gás. Pedal"

Muito divertido, não é? Portanto, você deve definir para si mesmo um esquema de ações, onde a atenção muda em uma determinada ordem. E para uma melhor memorização (é assim que se treina atenção e memória, aliás) a sequência de ações precisa ser rimada.

Exercício "Selecionando objetos primários e secundários de percepção"

O segundo exercício ajuda você a aprender a identificar o que é importante e o que é secundário, bem como a mudar seus lugares para ser capaz de encontrar rapidamente os padrões certos de situações de vida.

Para fazer o exercício, deite-se de costas e concentre-se nas sensações corporais. Concentre-se primeiro na cabeça, depois nos ombros, braços, estômago, costas, etc. Ao estudar seu corpo, “inclua” sensações em diferentes áreas dele. Em seguida, mude o padrão, dando a si mesmo o comando para sentir uma parte específica do corpo.

Exercício "Treinar a velocidade de mudança de atenção"

O objetivo do terceiro exercício é reduzir o tempo necessário para mudar para uma nova atividade e concentrar-se totalmente nela.

Para completar a tarefa, encontre um relógio e coloque-o próximo a você. Comece lendo algo que não seja muito difícil. Volte sua atenção para o tique-taque do relógio e a leitura alternada. É provável que você logo fique preso em um processo. Mas o seu objetivo é conseguir o comutador sem interferência, aumentando o tempo de exercício e o número de chaveamentos propriamente ditos.

Faça os exercícios que revisamos todos os dias e, em uma semana, você perceberá como sua atenção se tornou mais maleável e flexível. E não se esqueça de dedicar tempo também à atividade física e ao desenvolvimento do pensamento.

Dezenove técnicas simples e bem-sucedidas para desenvolver atenção e observação

Ao fazer esses exercícios entre o trabalho, durante os intervalos do trabalho ou durante o descanso, você desenvolverá significativamente a estabilidade e o volume de sua atenção voluntária.

Atenção é a concentração da atividade do sujeito em um determinado momento em algum objeto real ou ideal (objeto, evento, imagem, raciocínio etc.). Para a maioria das pessoas, a capacidade de atenção é de 7 ± 2 unidades.

Atenção é caracterizada por:

em primeiro lugar: volume, intensidade, estabilidade;

em segundo lugar: flutuações, comutabilidade.

Atenção acontece:

involuntário (passivo, emocional);

arbitrário (ativo, obstinado).

Condições favoráveis ao desenvolvimento de atenção voluntária:

1. Condição física e mental normal.

2. Organização planejada do trabalho (criação de condições externas e internas favoráveis).

3. Definição clara de metas.

4. Uma combinação de atividades mentais e físicas (por exemplo, fazer anotações durante a leitura).

5. Atividades alternadas (por exemplo, alternar entre a leitura de um livro e uma história de detetive).

Exercício 1

Olhe para uma imagem desconhecida por 3-4 segundos.

Liste os detalhes (itens) de que você se lembra.

Chave:

lembrou menos de 5 detalhes - ruim;

lembrado de 5 a 9 detalhes - bom;

lembrou mais de 9 detalhes - excelente.

Exercício 2

Qual é o número de grupos de três dígitos consecutivos que somam 15:

489561348526419569724

Exercício # 3

Quantos dígitos são divisíveis simultaneamente por 3 e 2:

33; 74; 56; 66; 18

Exercício 4

1. Defina um despertador em frente à TV durante um programa interessante.

2. Por 2 minutos, mantenha sua atenção apenas no ponteiro dos segundos, sem se distrair com um programa de TV.

Exercício # 5

1. Pegue dois marcadores.

2. Tente desenhar com as duas mãos ao mesmo tempo. E ao mesmo tempo começando e terminando. Uma mão é um círculo, a outra é um triângulo. O círculo deve ser o mais uniforme possível e o triângulo deve ter cantos agudos.

3. Agora tente desenhar em 1 minuto. círculos e triângulos máximos.

4. Sistema de classificação:

menos de 5 - ruim;

5-7 - média;

8-10 - bom;

mais de 10 - excelente.

Exercício 6

1. Desenhe um círculo e um triângulo ao mesmo tempo com dois dedos diferentes de uma mão.

2. Pense em como consertar os marcadores e pratique.

3. Quantos círculos e triângulos você desenhará dessa forma em 5 minutos?

4. Avalie você mesmo:

nenhum é ruim;

1-3 não é ruim;

4-5 - bom;

mais de 5 - excelente.

Exercício 7

Agora desenhe da mesma maneira, mas com números diferentes: 1 e 2, ou 2 e 3, ou 3 e 4, etc.

Exercício # 8

Procure nomes ocultos nas frases (exemplo: “Traga café para o seu tio” - Fedya).

1. Esta lagosta e maçãs também não são saborosas. Babá, dê-me uns frescos - em geleia de laranja!

2. Que a luz também não atrapalhe, mas me sinto mal desde a madrugada.

3. Traga as pimentas do mercado de verão, por favor!

4. Forjei ferro em um dia claro.

Exercício 9

1. Coloque um objeto à sua frente.

2. Calma e cuidadosamente olhe para ele por vários minutos.

3. Feche os olhos e lembre-se de cada detalhe.

4. Abra os olhos e encontre os detalhes "ausentes".

5. Feche os olhos.

6. Repita até conseguir reproduzir perfeitamente o objeto em sua memória.

Exercício # 10

1. Oculte o item que você usou no exercício anterior.

2. Desenhe-o com todos os detalhes.

3. Compare o original com o desenho.

Exercício 11

1. Hoje, antes de ir para a cama, lembre-se de todos os rostos e objetos que encontrou durante o dia.

2. Lembre-se das palavras ditas a você no dia anterior. Repita literalmente o que foi dito.

3. Relembre na memória o último encontro, palestra, etc. Relembre os discursos, modos e gestos dos palestrantes, analise-os.

4. Faça uma avaliação de sua observação e memória.

Exercício 12

1. "Simultâneo" significa "instantâneo": em um instante, em um breve flash de luz, nosso cérebro é capaz de perceber (ver, entender, processar) uma grande quantidade de informações.

2. Como isso pode ser alcançado? Treinos:

Palming por pelo menos 10 minutos.

Uma breve olhada em uma página bem iluminada para ver e identificar o máximo de informações possível.

Exercício # 13

1. Coloque sete itens diferentes na mesa e cubra-os com alguma coisa.

2. Remova o cobertor, conte lentamente até dez, cubra os itens novamente e descreva-os o mais detalhadamente possível no papel.

3. Aumente o número de itens.

Exercício # 14

1. Vá para uma sala desconhecida.

2. Rapidamente, olhe ao redor e “fotografe” em sua mente o máximo de recursos e objetos possíveis.

3. Saia e escreva tudo o que viu. Compare o gravado com o original.

Exercício 15

1. Imagine que você está estudando uma imagem, por exemplo, de um carro em movimento.

2. Ao fazer isso, evoque sensações sonoras características.

3. Faça isso sempre que precisar se lembrar de algo completamente.

Exercício # 16

1. Pegue qualquer poema.

2. Destaque as frases nele.

3. Para cada frase, faça algumas perguntas. Faça isso sempre que precisar se lembrar bem de algo.

Exercício # 17

1. Defina uma rota do ponto A ao ponto B.

2. Percorra este caminho, observando todos os sinais luminosos.

3. Faça um mapa de sinais incomuns.

Exercício # 18

Observe vários objetos ao mesmo tempo, percebendo igualmente bem cada um deles, enquanto concentra sua atenção no assunto que você escolheu como principal.

Exercício 19

Stanislavsky dividiu todo o espaço de atenção em três círculos:

grande - todo o espaço visível e percebido (no teatro - todo o auditório);

meio - um círculo de comunicação direta e orientação (em um teatro - um palco com atores);

pequeno - a própria pessoa e o espaço mais próximo (no teatro - o próprio artista e o espaço mais próximo em que desempenha um papel).

Vladimir Levy acrescentou um quarto círculo: o espaço psicológico interno de uma pessoa.

1. Imagine que você tem um holofote poderoso em sua cabeça.

2. Selecione um ponto no círculo grande e um ponto na borda do círculo pequeno e interno.