Mantendo sua saúde de 20 a 60

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 16:14

Neste artigo, um especialista em exercícios e fisiologista explica o que acontece em nossos corpos aos 20, 30, 40, 50 e 60 anos e com que idade que tipo de atividade física é mais benéfica. Eles também fornecem conselhos específicos para cada idade.

O corpo encurta, a massa muscular encolhe, o processo metabólico desacelera … A idade cobra seu preço e começa a se manifestar no estado do corpo, mas o modo de vida e, em primeiro lugar, a atividade física, podem ter um grande influência na velocidade do processo de envelhecimento.

Todo mundo sabe que o exercício é muito benéfico. Graças a ela, você pode controlar seu peso, manter a mente afiada, ter energia e estar em boa forma.

Com a idade, a quantidade de atividade física não deve ser reduzida: elas ajudam a manter a vitalidade e a boa saúde.

Neste artigo, Katja Borodulin, Professora Associada e Especialista em Exercícios da Universidade de Helsinque, e Jarmo Heiskanen, fisiologista, explicam o que acontece em nossos corpos em diferentes momentos de nossas vidas e que tipo de atividade física será especialmente benéfica.

20 anos: pico de vitalidade

Aos vinte anos, uma pessoa está no auge de sua forma física. Se você não sofre de doenças crônicas e leva um estilo de vida relativamente saudável, pode facilmente permanecer em ótima forma: seu metabolismo é normal, seus músculos funcionam perfeitamente, você se recupera rapidamente do exercício.

Se durante esse período você se sentar no sofá, será mais fácil entrar em forma do que aos 50 anos.

A resistência está se desenvolvendo muito bem. Se você, por exemplo, gosta de correr ou outros esportes que exigem resistência, aos 20 anos pode melhorar seus resultados.

Como o corpo ainda está se desenvolvendo em alguns aspectos, o estilo de vida terá um papel especial nas características físicas que você desenvolve. Aos 20, você está lançando a base para as décadas que virão.

Por exemplo, se você regularmente pratica algum tipo de esporte aos 20 anos, os movimentos serão retidos na memória muscular. Este esporte será fácil para você em uma idade avançada, mesmo se você fizer pausas. O esporte também tem um efeito positivo no cérebro. Por exemplo, um bom nível de resistência pode aumentar o hipocampo, que é responsável pela memória e aprendizagem. Pessoas que estão envolvidas em intenso trabalho mental - por exemplo, estudantes - devem praticar esportes na natureza: isso ajudará a aliviar o estresse e a revigorar.

30 anos: manter a forma

Uma pessoa de 30 anos pode treinar da mesma forma que uma de 20, mas a idade começa a se lembrar: o metabolismo começa a desacelerar, a massa muscular começa a diminuir e a mobilidade piora. A resistência aeróbica também começa a diminuir gradualmente.

As mudanças relacionadas à idade ainda são pequenas e a atividade física pode retardar a deterioração de várias características. Aos 30 anos, será útil realizar diversos treinos - tanto para músculos quanto para resistência, além de desenvolver velocidade e força máxima. O treinamento intenso pode ser continuado e a recuperação é rápida.

A vida cotidiana de uma pessoa de 30 anos costuma ser exaustiva. Muitos estão buscando uma carreira ou tendo filhos. Ficar em boa forma ajuda a lidar com a sobrecarga. Nas mulheres, as alterações hormonais e a gravidez ocorrem frequentemente durante este período.

Se o trabalho árduo ou o cuidado de crianças pequenas estão tirando toda a sua energia, você não deve se exercitar muito. Praticar exercícios sem interrupção ou esforço excessivo é prejudicial ao corpo.

40 anos: preciso verificar sua saúde

Aos 40 anos, geralmente aparecem as primeiras mudanças relacionadas à idade. O metabolismo e o funcionamento dos hormônios ficam mais lentos do que antes e, portanto, quilos extras se acumulam com mais facilidade.

O envelhecimento do corpo começa a se manifestar no funcionamento do sistema musculoesquelético. O corpo começa a encolher e a massa óssea começa a encolher - especialmente nas mulheres.

Pessoas de 40 anos sofrem lesões esportivas com mais facilidade do que pessoas mais jovens. Por exemplo, o tendão de Aquiles pode quebrar mais facilmente durante jogos com bola do que antes. A capacidade de recuperação do corpo também é retardada. Portanto, o aquecimento e o relaxamento nessa idade são especialmente importantes.

Muitas pessoas começam a mudar seu estilo de vida durante esses anos: começam a se exercitar com mais intensidade, mudam sua dieta ou reduzem o consumo de álcool. Um esporte variado será benéfico. É necessário realizar treinamentos não apenas para resistência e fortalecimento muscular, mas também para coordenação de movimentos e destreza.

Agora será útil fazer um exame médico, para saber os indicadores de pressão arterial, açúcar no sangue e níveis de colesterol, já que nessa idade costumam começar a subir. Com a ajuda de um estilo de vida bem construído, você pode prevenir doenças que podem se desenvolver mais tarde.

50 anos: não vale mais a pena adiar o ingresso na academia

Aos 50 anos, a estrutura do corpo muda. A massa muscular e óssea está diminuindo ainda mais rápido do que antes, o que pode até fazer com que você perca peso. No entanto, há mais gordura no corpo. Se você comer da mesma maneira que antes e se mover menos, você ganhará peso facilmente. Normalmente, muitas pessoas melhoram na cintura.

Por volta dos 50 anos, os músculos tornam-se significativamente mais fracos. Devido ao envelhecimento, a atividade e a estrutura das células musculares enfraquecem e a elasticidade do tecido diminui. A reação e a destreza são retardadas, o que está associado a uma desaceleração na passagem dos impulsos nervosos.

A força muscular diminui mais rapidamente nas mulheres do que nos homens. A menopausa afeta a função hormonal e a força muscular associada.

Durante este período, o risco de desenvolver osteoporose também aumenta.

De acordo com muitos estudos, você deve começar na academia com pelo menos 55 anos. Duas vezes por semana é uma ótima opção. Exercícios leves de torção ou fortalecimento na academia e em jogos de raquete e exercícios em superfícies irregulares irão beneficiar sua coluna. É melhor trabalhar a balança regularmente.

Os exercícios ajudam a lidar bem com as mudanças no corpo. O fluxo sanguíneo aumentará, o que ajudará a lidar, por exemplo, com ondas de calor.

60: Fortaleça os músculos das coxas, lembre-se de descansar

Um homem de 60 anos pode estar tão fisicamente apto como quando era jovem.

Se você se exercita, come alimentos saudáveis e não fuma, as mudanças relacionadas à idade podem não aparecer em seu corpo.

Manter a força muscular é uma das principais prioridades aos 60 anos de idade. É especialmente importante manter os músculos da coxa em boas condições porque o equilíbrio se torna mais difícil com a idade. Quanto mais tensos os quadris e as pernas, mais fácil será para você manter o equilíbrio. Também é necessário treinar a mobilidade da parte superior do corpo: por exemplo, levante os braços pelas laterais.

A força muscular, a velocidade e o equilíbrio são melhor desenvolvidos na academia, mas qualquer tipo de exercício serve. Nessa idade, os esportes não são mais tão fáceis como costumavam ser. A resistência pode permanecer em um bom nível, mas a velocidade geralmente é reduzida.

Após 60 anos, várias doenças costumam piorar. O estilo de vida e a atividade física o ajudarão a combater doenças, mas também não se deve esquecer dos medicamentos importantes. No caso de doenças graves, a força muscular acumulada e a resistência serão uma grande vantagem. No entanto, a diminuição da acuidade visual pode aumentar o risco de queda.

É importante descansar o suficiente. Muitas pessoas de 60 anos dormem menos bem do que quando eram jovens, pois ocorrem mudanças estruturais no cérebro que interrompem o sono. Uma noite de sono ruim pode ser compensada pelo descanso durante o dia. A carga no cérebro também é importante: é útil para aprender línguas ou resolver Sudoku. Pessoas que se exercitam pelo menos com moderação têm um córtex cerebral mais espesso do que aqueles que se exercitam pouco.