Por que assistir ao nascer do sol e como acordar cedo afeta a saúde

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 16:14

Quer queiramos ou não, as horas de trabalho têm um impacto na sua saúde - se você é um pesadelo e tem dificuldade para acordar cedo, provavelmente deve repensar sua agenda de trabalho, pois as consequências de não dormir o suficiente podem ser muito piores do que ser. atrasado todos os dias.

Nota do editor: O sono tem um grande impacto na saúde, produtividade e qualidade de vida. Se você sofre de distúrbios do sono (insônia, apnéia, síndrome das pernas inquietas, etc.), consulte seu médico.

De acordo com os cronobiologistas, a privação de sono não pode ser compensada com outra coisa. A cronobiologia é uma ciência que estuda as condições de ocorrência, a natureza, os padrões e o significado dos ritmos circadianos, bem como a relação entre os ritmos circadianos e a saúde humana.

Os ritmos circadianos são ritmos biológicos do corpo com um período de cerca de 24 horas, que são seguidos todos os dias por todos os seres vivos do nosso planeta.

Os ritmos circadianos, ou ritmos circadianos, estão diretamente relacionados aos milhões de anos de vida na Terra. É um produto da interação do relógio biológico interno do corpo e do meio ambiente - não apenas a luz solar, mas muitos outros fatores determinam o comportamento, regulam os níveis hormonais, o sono, a temperatura corporal e o metabolismo. Nos humanos, dependendo da hora do dia, do estado fisiológico, das capacidades intelectuais e até do humor mudam ciclicamente.

A consciência de como os ritmos circadianos funcionam pode ter efeitos sobre a saúde a curto e longo prazo. Os cientistas hoje associam a falta de sono e a subsequente interrupção dos ritmos circadianos com o desenvolvimento de obesidade e depressão, bem como com a maioria das doenças crônicas.

Para melhorar a qualidade de vida, saúde e reduzir o risco de doenças crônicas, é preciso estar atento às tendências naturais do seu corpo ("cronótipo").

O que é um cronótipo e por que ele é importante?

A natureza da atividade diária de uma pessoa é chamada de cronótipo. Ele reflete a dinâmica diária da atividade funcional de vários órgãos e sistemas do corpo. Dependendo da atividade de uma pessoa em um momento ou outro do dia, 3 cronotipos são distinguidos:

• "Cotovias" - tipo matinal;
• "Pombos" - tipo diurno;
• "Corujas" são um tipo de noite.

Cada cronótipo é caracterizado por características específicas da vida, que determinam uma alta resistência a alguns fatores e uma sensibilidade pronunciada a outros. É por isso que as "corujas", ao contrário das "cotovias", têm dificuldade em acordar cedo.

Nossas preferências de comportamento ("corujas", "cotovias", "pombos") são codificadas em genes - eles são chamados de "gene do relógio" ou "gene do período". Esses genes são responsáveis pelos ritmos circadianos, pressão sanguínea, metabolismo, temperatura corporal e níveis hormonais. Estudos identificaram uma ligação entre a duração do gene do período e o cronótipo de uma pessoa, bem como a quantidade de sono que uma pessoa precisa por noite.

De acordo com um estudo publicado em 29 de janeiro de 2019 na revista Nature Communications, o cronótipo e pertencer a "corujas" ou "cotovias" depende em parte do genoma.

Os cientistas analisaram dados sobre o genoma de quase 700.000 pessoas. Eles compilaram essa amostra de dois grandes bancos de dados genéticos: o programa britânico Biobank UK e o serviço de testes genéticos 23andMe.

Comparando os resultados com as preferências de sono declaradas dos participantes, uma equipe internacional de pesquisadores identificou mais de 350 variações genéticas associadas aos madrugadores. Análises adicionais mostraram que os madrugadores iam para a cama em média 25 minutos mais cedo do que os portadores da menor variação genética.

No decorrer do estudo, os cientistas identificaram uma ligação entre o cronótipo de uma pessoa e sua saúde física e mental. Deve-se notar que os madrugadores eram menos propensos a relatar depressão ou esquizofrenia e eram mais propensos a relatar níveis mais elevados de bem-estar. Como já se sabe de estudos anteriores, as "corujas" têm maior risco de obesidade, diabetes e transtornos mentais. No entanto, os cientistas não revelaram uma forte tendência para o despertar precoce ou tardio entre os indivíduos que sofrem de esquizofrenia e depressão.

É por isso que os cientistas acreditam que não são os transtornos mentais que atrapalham a rotina diária, mas a tendência a viver no escuro, que também pode provocar o desenvolvimento de muitas doenças.

De onde veio o dia de oito horas?

A semana de trabalho de segunda a sexta-feira, das 9h às 17h, pode parecer excessivamente regulamentada. Mas esse modelo relativamente novo de trabalho foi visto como uma vitória dos trabalhadores dos séculos 19 e 20, que organizaram movimentos de protesto em todo o mundo para reivindicar direitos e melhores condições de trabalho. Já no início do século 20, a maioria das empresas do Império Russo estabeleceu uma jornada de trabalho de 9-10 horas, e em 11 de novembro (30 de outubro, à moda antiga) de 1917, um decreto do Conselho de Comissários do Povo (SNK) " Em um dia de trabalho de oito horas "foi emitido.

Nos Estados Unidos, no início do século 20, muitos americanos trabalharam em condições terríveis até que o Congresso aprovou o Fair Labor Standards Act em 1938, que essencialmente moldou a semana de trabalho americana moderna.

Uma das primeiras empresas a introduzir a jornada de trabalho de oito horas foi a Ford Motor Company, que em 1914 não apenas reduziu a jornada de trabalho padrão para oito horas, mas também dobrou os salários de seus trabalhadores. As ações realizadas resultaram em aumento de produtividade para a Ford, e os lucros da empresa dobraram em dois anos.

Isso inspirou muitas empresas a estabelecer jornadas de trabalho de oito horas nas fábricas.

A razão pela qual trabalhamos das 09:00 às 17:00 não tem nada a ver com ciência. No início do século XX, a jornada de trabalho de oito horas permitia aos empresários administrar fábricas e fábricas com eficácia.

É verdade que trabalhar das 09:00 às 17:00 faz mal à saúde?

Em 2015, o professor Paul Kelly, do Instituto de Sono e Neurociência Circadiana da Universidade de Oxford, equiparou a jornada de trabalho das 9h às 17h à tortura no British Science Festival.

De acordo com o The Telegraph, um extenso estudo que examinou o efeito dos padrões de sono no desempenho e na saúde geral de uma pessoa, realizado por cientistas da Universidade de Oxford, mostrou que o início da jornada de trabalho às 9h para adultos de 18 a 50 anos é prejudicial à saúde.

As empresas que forçam os funcionários a começar cedo provavelmente se machucarão, ao mesmo tempo que aumentam o risco de doenças entre os funcionários.

“Este é um grande problema social. A jornada de trabalho não deve começar antes das 10h. Um adulto pode trabalhar a partir das 9h somente após os 55 anos. Dê uma olhada em nossa sociedade - ela sofre de privação de sono”, disse o professor Kelly, que liderou o estudo.

Segundo Paul Kelly, não podemos mudar os ritmos circadianos e treinar o corpo para se levantar em um determinado horário. Nosso fígado e coração estão funcionando de acordo com sua própria programação, e pedimos que mudem isso por duas a três horas. Este problema está causando sofrimento a pessoas em todo o mundo. A forma mais comum de tortura civilizada é acordar cedo e começar um dia antes das 10h.

“Pense em prisões e hospitais - as pessoas acordam de manhã e tomam café da manhã, embora não estejam com fome. Quando você não dorme o suficiente, você se torna mais obediente, porque você não pensa bem. A privação do sono é uma tortura”, disse o cientista.

A privação do sono tem um sério impacto na saúde. Dormir menos de seis horas por semana mudará a maneira como seus genes funcionam. A falta de sono afeta o desempenho, a atenção, a memória de longo prazo e contribui para o desenvolvimento de transtornos aditivos.

Como a jornada de trabalho mudará no futuro?

Os críticos da jornada de trabalho de oito horas costumam falar em tecnologias modernas que possibilitam o trabalho à distância, bem como a criação de novos e diferentes empregos. Alguns estudos descobriram que trabalhar por dia apenas três horas melhora a produtividade. A propósito, há evidências de que a maioria dos trabalhadores consegue trabalhar de forma produtiva apenas algumas horas por dia.

“No futuro, ninguém trabalhará das 09h00 às 17h00. Em vez disso, você simplesmente trabalhará durante o dia enquanto faz suas próprias coisas. Você pode planejar o seu dia como quiser”, diz o escritor canadense Douglas Copeland, autor da Geração X e um crítico ferrenho do modelo de trabalho moderno.

A posição de Copeland é compartilhada por Richards Branson, um empresário bilionário. Ele prevê que o surgimento da tecnologia em breve forçará a sociedade a repensar a semana de trabalho moderna.

Não são apenas escritores e bilionários que se preocupam com o futuro. O fundador do Space X, Elon Musk, acredita que a tecnologia pode nos forçar a mudar a maneira como pensamos sobre a semana de trabalho em breve. Isso também pode acontecer devido à inteligência artificial, cujo desenvolvimento ameaça muitas profissões.

“Uma revisão do modelo de trabalho moderno é inevitável. Isso vai acontecer de qualquer maneira, e os robôs farão nosso trabalho melhor do que nós”, disse Elon Musk em 2017 durante uma reunião da Associação Nacional de Governadores dos Estados Unidos.

O que fazer?

O mundo moderno é feito sob medida para as "cotovias": o dia de trabalho e escola começa cedo. Isso torna muitas das tarefas mais difíceis para as corujas. A constante falta de sono, o jet lag social e a necessidade de adaptação às atividades da manhã e da tarde podem afetar negativamente sua saúde.

A preferência por um estilo de vida noturno está associada ao risco de desenvolver doenças cardiovasculares, doenças do sistema digestivo e também pode levar a um risco aumentado de desenvolver transtornos mentais.

Mas e se o horário de trabalho não coincidir com o trabalho dos ritmos circadianos?

Como Alexander Kalinkin, chefe da clínica da Lomonosov Moscow State University e especialista da European Society for Sleep Research, explica em uma entrevista ao MIR24, “reeducar uma“coruja”é uma ocupação perigosa e sem sentido. Para evitar consequências negativas para a saúde, você precisa dar às "corujas" a oportunidade de trabalhar conforme sua programação.

Quebrá-los é simplesmente inútil: isso só levará a uma perda acentuada da capacidade de trabalho, e nem o empregador nem o empregado vão melhorar com isso. Se uma pessoa trabalha em um determinado ritmo, deve-se tentar aderir a ele por um longo período de tempo."

Se você ganhou o "cronótipo da coruja" na loteria genética e não estamos falando de patologias e distúrbios do sono, não se atormente com pensamentos nocivos sobre como acordar cedo. Em vez disso, pense em como mudar seu horário de trabalho para o mais adequado e pratique uma boa higiene do sono: durma em uma área bem ventilada, não beba café ou álcool antes de dormir e não use aparelhos eletrônicos.