A falta de sol faz mal à saúde. Como ajudar o corpo?

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 16:14

O valor e os benefícios da luz solar, seu efeito no corpo humano não podem ser comparados com nada! É apenas sob o sol que podemos usar nossos olhos de maneira adequada.

Graças aos raios solares, a vitamina D é sintetizada em nosso corpo, que, por sua vez, afeta a absorção de cálcio e fósforo. Além disso, a luz solar afeta nosso humor, a falta de luz solar pode levar a um colapso, depressão, apatia e uma deterioração geral do bem-estar humano.

O sistema nervoso humano é formado e se desenvolve apenas em condições de uma quantidade suficiente de luz solar. A luz solar é capaz de impedir o desenvolvimento de doenças infecciosas, sendo um "anti-séptico natural". É capaz de matar alguns fungos e bactérias localizados em nossa pele. A luz solar afeta o número de glóbulos vermelhos em nosso corpo e aumenta a hemoglobina.

Como a ausência do Sol afeta o estado do nosso corpo?

Não será possível compensar a falta de sol apenas com alimentos e vitaminas, você precisa do equilíbrio certo de alimentação, regime diário e caminhadas ativas ao ar livre. Mais sobre isso do ponto de vista médico:

O valor da luz que atinge a retina é grande. Ele desencadeia muitos processos fisiológicos que mantêm o corpo ativo. O principal efeito da luz solar é estimular a serotonina e suprimir a produção de melatonina. A atividade excessiva da melatonina no inverno tem um efeito depressivo no corpo, causando sonolência e letargia. Exatamente o mesmo efeito pode ser observado quando o fluxo luminoso diminui devido à nebulosidade forte e prolongada.

Em um verão nublado, é muito difícil para o corpo se recuperar de um longo inverno. A depressão de inverno é uma ocorrência comum, que é causada pela redução do horário de verão e pela falta de sol.

Regime diário

Para manter o corpo em condições de baixa atividade luminosa, é necessário observar a dieta diária correta. A glândula pineal (glândula pineal) é responsável pelos ritmos circadianos e pela produção de melatonina, portanto, um sono bem estruturado e um regime de atividades ajudará as células nervosas a lidar com a falta de luz. Você precisa dormir no escuro e ficar acordado durante o dia. Se, ao mesmo tempo, você também equilibra sua dieta, a chance de passar o verão plenamente, apesar do clima, será maior.

Nutrição

Em nutrição, você precisa de uma proporção competente de proteínas e gorduras "corretas" dos grupos ômega-6 e ômega-3. As gorduras insaturadas, ao contrário das gorduras saturadas, reduzem os níveis de colesterol no sangue, razão pela qual são chamadas de gorduras "certas". Fontes de ingestão de ácidos graxos insaturados ômega-6 são óleos vegetais: oliva, girassol e linhaça. Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados principalmente em peixes gordurosos, sementes de abóbora, soja, nozes e vegetais de folhas verdes escuras. A maioria das pessoas consome muito ômega-6 e não obtém ômega-3 suficiente. A proporção ideal de ácidos graxos: Omega-6 - 80% e Omega-3 - 20%. Acontece que você precisa comer 1,5-2 kg de peixes gordos do mar todas as semanas. Não é novidade que as deficiências de ômega-3 são comuns nas dietas de hoje. Na dieta geral, as gorduras devem ser cerca de 20%, proteínas cerca de 30% e os 50% restantes - carboidratos.

Não funcionará de forma alguma para saturar o corpo com serotonina com a ajuda de produtos, uma vez que ela não está contida em nenhuma parte em sua forma pura. Você pode compensar a escassez com produtos que contenham o precursor da serotonina - triptofano: queijo, carne de coelho ou frango, queijo cottage, ovos, chocolate amargo, peixe, nozes, sementes, etc. Os doces podem estimular a produção do hormônio da alegria, mas existe o perigo de exceder a quantidade suficiente para a produção de serotonina … Uma seleção de frutas doces da estação será útil! Comer fast food e uma sobrecarga geral da dieta com gorduras "erradas" e carboidratos rápidos afetarão negativamente o estado do corpo.

Terapia de luz

A medicina na luta contra a depressão sazonal oferece fototerapia. A terapia de luz é o uso de raios suficientemente brilhantes que, ao contrário da luz solar direta, não contêm radiação ultravioleta. Devido às suas poderosas propriedades ópticas, a luz polarizada é capaz de agir diretamente nas partes funcionais intracelulares. Graças a isso, os processos de metabolismo e síntese de substâncias necessárias à vida normal são acelerados. Como resultado, o tônus de todos os tecidos aumenta, a imunidade aumenta, as propriedades regenerativas tornam-se muito melhores e os processos causadores de doenças são inibidos ou totalmente eliminados. A terapia da luz é usada não apenas para depressões sazonais, mas também para a síndrome do adormecimento tardio, dessincronização do relógio biológico associada a uma mudança brusca nos fusos horários.

Vitamina D

Um papel separado no desenvolvimento de transtornos depressivos é atribuído à vitamina D, que está envolvida no metabolismo de proteínas nas células nervosas. Sua deficiência leva à depressão dos processos nervosos e ao desenvolvimento de sintomas como diminuição da atenção, memória, fadiga, sonolência. A suficiência dessa vitamina estimula a produção de serotonina e dopamina, responsáveis por um bom nível de atividade das células nervosas. Vale ressaltar que a síntese da vitamina D não depende do dia, mas dos raios do espectro ultravioleta.

Apesar do importante papel da vitamina D, é estritamente proibido prescrevê-la sozinho. O uso excessivo tem consequências tóxicas e requer hospitalização. Você só pode descobrir sobre a deficiência e determinar a dose necessária de vitamina D com base nos resultados de um exame de sangue. Também é necessário ter cuidado com o uso de complexos de vitaminas e minerais, uma vez que uma overdose dessas drogas não é menos perigosa do que uma deficiência.

Estresse de exercício

É importante não apenas comer bem e dar ao corpo tempo para descansar, mas também agregar caminhadas e atividades físicas à rotina diária. Terão um efeito positivo no estado de saúde, no estado dos vasos sanguíneos, que também sofrem com as intempéries. Caminhar ao ar livre ativa a produção de hormônios e neurotransmissores importantes. A produção de serotonina requer exercícios, exercícios regulares, longas caminhadas, bom descanso e até carinho.

Um papel ainda maior é desempenhado pela luz do sol na vida das plantas e na produção de oxigênio em nosso planeta. É difícil superestimar a importância do Sol para todos os habitantes da Terra. Não é em vão que por muitos milênios nossos ancestrais o honraram como Deus dando vida a todas as coisas vivas!