Como faço para gerenciar meus sonhos? Conselho de profissional

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 16:14

Os cientistas provaram que os sonhos podem ser programados, para que você possa assistir o que quiser à noite, o principal é seguir certas regras.

Depois de estudar a experiência de pessoas envolvidas com sonhos lúcidos, compilamos uma lista de técnicas que o ajudarão a controlar seus sonhos. Vamos notar imediatamente que mesmo se você treinar forte (4-5 vezes por semana), os sonhos lúcidos começarão a surgir, na melhor das hipóteses, depois de alguns meses. Afinal, mesmo os oneuronautas experientes (os chamados aqueles que conseguem controlar o sono) raramente veem mais de 15 sonhos controlados por mês. A propósito, fornecemos às recomendações as memórias de alguns desses mesmos onuronautas.

Nosso especialista:Roman Buzunov (buzunov.ru), Doutor Homenageado da Federação Russa, Doutor em Medicina, Chefe do Departamento de Medicina do Sono do Sanatório Clínico Barvikha (sleepnet.ru) e seu conselheiro científico para terapia, membro do conselho da Sociedade Nacional for Sleep Medicine and Somnology.

“A ciência moderna permite o controle dos sonhos. Para isso, é necessário que a consciência da pessoa não desligue durante o sono, o que pode ser conseguido com muitos meses e até muitos anos de treinamento. No entanto, a ciência não é capaz de diferenciar com precisão um sonho lúcido de um inconsciente, então os oneuronautas precisam acreditar nisso. Meu ponto é que nenhum equipamento de pesquisa pode determinar com o que uma pessoa está sonhando e se ela própria está realmente construindo uma cadeia de eventos. No entanto, pesquisas das Universidades de Stanford e Harvard, bem como do Instituto de Pesquisas Associadas da Califórnia, mostram que, quando os indivíduos sonham, a atividade cerebral é ativada e próxima ao estado de vigília. Com base nisso, podemos dizer que os sonhos lúcidos existem. A ciência também é bem conhecida por um fenômeno semelhante quando um sonho está embutido na vigília. Essa condição é observada em pessoas que sofrem de narcolepsia, uma doença neurológica em que os "sonhos acordados" são observados durante o despertar ou o adormecimento. Por um lado, a pessoa sente que está em um quarto em sua cama; por outro, uma cobra rasteja pelo teto."

Memorizar sonhos

Se você é um dos poucos sortudos que consegue se lembrar dos sonhos em detalhes, considere que o primeiro passo em direção aos sonhos lúcidos foi dado. Quase não há memórias? Teremos que fazer mais exercícios.

Comece um caderno especial e sempre, ao acordar, anote o que viu no seu sonho. Para começar, podem ser momentos ou objetos dispersos - até os menores detalhes são importantes. Com o tempo, você se lembrará de episódios inteiros. Mais tarde ainda - sonhos completos.

Levei um ano para aprender como controlar a trama do sonho. É verdade que não estudava todos os dias: durante os períodos de carga horária, podia fazer intervalos de duas semanas. E mesmo em seu tempo livre, ele costumava se lembrar de seu hobby apenas nos fins de semana.

Alexey, 30 anos

Para me lembrar melhor do sonho, aprendi a acordar imediatamente após seu término. Acorde, faça um registro - e continue dormindo.

Timur, 27 anos

Aprenda a estar ciente de que você está dormindo

Sem perceber que tudo o que acontece é um sonho, você não será capaz de controlar e transformar sonhos. Acontece que não é fácil fazer isso com uma consciência quase desativada. Quando uma dúzia de sonhos descritos (pelo menos parcialmente) aparecer no caderno, analise-os e, em uma folha separada, faça uma lista dos signos do sono - objetos, ações e situações que se repetem na maioria das vezes. Esta lista precisa ser atualizada e relida regularmente. Os signos dos sonhos, se você se lembrar bem deles, farão o papel de faróis, informando que neste momento você está em um mundo ficcional por sua própria consciência. Além disso, para uma pessoa, sonhos completamente diferentes geralmente começam da mesma maneira: por exemplo, você está caminhando no parque com Nikita Dzhigurda e está tomando um sorvete. Nesses momentos, você pode perceber rapidamente que já está dormindo.

Estou envolvido com sonhos lúcidos há seis anos. Descobriu que a lista de sintomas do sono é limitada e pode não estar se expandindo. Faz dois anos que não o reabastece: ainda tem 19 sinais.

Vlad, 38 anos

Desenvolva o pensamento crítico

Isso o ajudará a perceber que está em um mundo imaginário. É necessário exercitar a percepção crítica do mundo mesmo durante o período de vigília para que o controle do estado funcione automaticamente. Por exemplo, ao conversar com um amigo, tente decolar (e se for um sonho?). Ou leia o que está escrito no jornal, dê as costas e se aprofunde no texto novamente. Como a memória em um sonho funciona de maneira limitada, os praticantes garantem que, em sonhos, letras e números quase sempre mudam, vale a pena desviar o olhar deles.

Treine sua fala interior

Tente, com a maior freqüência possível, não apenas pensar, mas pronunciar os pensamentos em sua mente. Quando a voz interior se tornar tão familiar quanto uma mancha em jeans, ela será capaz de "acordar" durante o sono. Se você não apenas pensa, mas também articula desejos, será muito mais fácil influenciar o curso dos eventos em um sonho.

Graças aos sonhos lúcidos, me livrei dos meus pesadelos. Primeiro, aprendi a acordar em momentos assustadores. E então - basta mudar o curso dos eventos. Basta dizer: "Seria ótimo se o leão que corre atrás de mim se transformasse em um gatinho!" E ele se vira.

Masha, 26 anos

Faça auto-hipnose

Durante o dia e, o mais importante, antes de adormecer, sugira a si mesmo que esta noite você deseja estar ciente do estado de sono. E também finja que está dormindo. Além disso, você precisa fantasiar usando vários sinais de sono de um caderno. Decida que deseja realizar alguma ação específica esta noite - por exemplo, decolar.

Nossa memória está disposta de tal forma que mesmo que você, adormecendo, não entenda que tudo o que acontece é irreal, você ainda pode lembrar que precisa se elevar no ar. E você provavelmente vai se levantar. Mais cedo ou mais tarde, seu cérebro vai entender que isso é impossível na vida real, e então você terá todas as chances de realizar o sonho.

Não consigo traçar todo o enredo do sonho de antemão. Ou seja, posso, por exemplo, no estado de vigília, decidir que quero voar. Mas para onde o farei e para onde voarei, tenho que decidir já em sonho, mudando o ambiente com a força do pensamento. E também consigo mudá-lo com a ajuda de uma porta: basta decidir onde se quer estar e entrar.

Max, 29 anos

Sonho antes de dormir

Imerso em fantasias, você pode entrar no seu próprio sono diretamente a partir do estado de vigília. Para isso, você precisa ir para a cama, relaxar e, sem se esforçar, começar a sonhar de olhos fechados. Observe superficialmente as imagens que aparecem nos olhos. Muito em breve, eles começarão a se transformar em tramas coerentes e você, sem perceber, gradualmente cairá no sono. Depois de muito treino, você será capaz de transformar o que pensou em um sonho e se tornar um bom diretor.

Eu entendi por que quase todo mundo que começa a ter sonhos lúcidos começa a voar primeiro. Esta é a ação mais simples que se pode realizar em um sonho!

Lida, 31 anos

Escolha a hora

Os sonhos que vêm de manhã cedo são mais fáceis de controlar por dois motivos. Em primeiro lugar, você, imerso em sonhos lúcidos, está perto do estado de vigília e, portanto, para concentrar a atenção, o cérebro precisa descansar. Em segundo lugar, os últimos sonhos são os mais longos e mais lembrados. É mais fácil vigiá-los se você dormir, digamos, seis horas, acordar com o despertador, fazer algo por uma hora e meia e depois voltar para a cama. Dormir após um despertar forçado requer pelo menos algumas horas para pegar pelo menos uma fase do sono REM, que se repete aproximadamente a cada 90 minutos e é caracterizada por movimentos oculares rápidos (daí a abreviatura). Na maioria das vezes, os sonhos vêm durante este período. Ao fazer seus negócios, lembre-se de dizer a si mesmo que deseja ver um sonho controlado e pense exatamente no que deseja ver. Você também pode acordar, deitar na cama e adormecer novamente. É verdade que, neste caso, a oportunidade de ver um sonho lúcido será menor: você tem todas as chances de não ter tempo para se distrair dos sonhos do passado e verá sua continuação. E a atitude de controlar o que está acontecendo com o cérebro pode não ter tempo de chegar.

Eu vejo sonhos detalhados quando durmo por cerca de doze horas. Aparentemente, há 8 horas não tenho tempo para descansar.

Peter, 38 anos