Biorritmos, rotina diária e nossa saúde

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 16:14

Ogonyok publicou uma entrevista com o presidente da comissão de problemas "Cronobiologia e Cronomedicina" da Academia Russa de Ciências, Doutor em Medicina, Professor Sergei Chibisov. Selecionamos o mais importante desta entrevista.

Sobre melatonina e SARS

- O final do outono, quando as horas do dia são drasticamente reduzidas, é uma época muito difícil para o corpo. A depressão e a sonolência no outono, que atingem o pico em novembro, estão associadas a interrupções nos ciclos de produção dos hormônios melatonina e cortisol.

O primeiro hormônio é responsável pelos ritmos diários e sazonais de uma pessoa, pelo sono normal e, conseqüentemente, pela vigília normal. Mas para que se forme, o corpo deve ter seu antecessor - a serotonina, que é produzida durante o dia.

Quanto mais curtas as horas do dia, menos melatonina temos, que é responsável por alterar o sono e a vigília. Para o corpo, isso é estresse, ao qual ele reage liberando cortisol. E o cortisol é uma substância que está diretamente relacionada à violação do biorritmo e ao comprometimento da função imunológica.

E como agora vivemos em uma pandemia de COVID, a imunidade reduzida, entre outras coisas, leva inevitavelmente a um aumento da suscetibilidade a doenças infecciosas. Normalmente, é no outono, com diminuição das horas do dia, que registramos um surto de doenças infecciosas, incluindo todos os tipos de infecções virais respiratórias agudas e gripe.

Falta de luz e depressão

- Na verdade, a falta de luz é um problema médico muito sério. Há muito se sabe que nos países do norte, onde 280 dos 365 dias do ano são nublados, depressão, doenças mentais e tentativas de suicídio são mais comuns.

É por isso que, por exemplo, um serviço especial de terapia de luz foi criado na Holanda hoje. Durante o tratamento, o paciente fica sentado em uma sala onde tudo é pintado de branco e é acesa uma lâmpada, que emite ondas de luz semelhantes às do sol. A sessão dura aproximadamente 10 minutos, a duração do tratamento depende do caso específico.

Sobre mudança de residência

- Existe um russo tão antigo, mas na verdade um provérbio internacional "Onde nasci, fui muito útil lá." É absolutamente correto do ponto de vista do biorritmo: uma pessoa viverá o maior tempo possível nas condições habituais, onde nasceu.

Naturalmente, se houver um ambiente social normal ao redor. Sabemos muitas histórias sobre como as pessoas vêm para o Extremo Norte, vivem lá por 10-15 anos, ganham dinheiro e depois mudam-se para finalmente construir uma casa na costa do Mar Negro. Na maioria das vezes, infelizmente, eles só conseguem construir a base. Porque uma pessoa tem que se adaptar repetidamente às novas condições de vida, e quando a mudança ocorre na velhice, é muito difícil.

Tão prejudicial quanto do ponto de vista do biorritmo é o método rotacional de trabalho na manutenção de plataformas de petróleo e outras instalações, o trabalho de maquinistas, caixas e assim por diante.

Sobre os perigos da luz à noite

- Quando vamos para a cama, luzes ou letreiros de neon brilham em nossas janelas, e qualquer fonte de luz à noite interrompe instantaneamente a produção daquela melatonina tão vital, que, como dissemos, é responsável por regular o ciclo sono-vigília. … E como a melatonina é menos produzida nos idosos, essa é a base da dessincronose, o caminho para o surgimento das doenças.

Existem muitos trabalhos nos quais é demonstrado que, se a melatonina não se forma, em primeiro lugar o sono é perturbado, seguido de indicadores de pressão arterial, freqüência cardíaca, secreção de ácido clorídrico no estômago e liberação de vários tipos de hormônios. Para o corpo, esse estado é o estresse, e o estresse contribui para a produção de uma quantidade aumentada de glicocorticóides pelas glândulas supra-renais, em particular o cortisol, o que tem muitas consequências indesejáveis.

Em particular, o fenômeno das chamadas mortes matinais está associado a ela.

Sobre o estresse matinal

- Para o corpo, o despertar é, na verdade, estresse. Não é por acaso que, de acordo com as estatísticas, ataques cardíacos agudos e derrames ocorrem com mais frequência nas primeiras horas da manhã.

Neste momento, você precisa tratar o corpo com muito cuidado e, muitas vezes, organizamos um teste adicional para ele. Por exemplo, isso inclui corridas matinais, que, além de causar danos, não fazem nada. Em 1982, escrevi no Izvestia que a manhã "fugir de um ataque cardíaco", que então foi ativamente promovido pelo americano Jim Fix, foi na verdade uma corrida até a morte. A propósito, o próprio Fix morreu aos 52 anos de ataque cardíaco enquanto corria.

Isso não significa que a atividade física seja desnecessária. Mas tudo o que pode ser feito de manhã é uma ginástica que não tira o fôlego. Recorde-se que, para o corpo, a atividade física intensificada é manifestada a partir das 12h e até cerca das 3 horas da tarde. Uma carga moderada é possível até as 19h, e então o condicionamento físico só será prejudicial.

Sobre a rotina diária

“A terapia da luz existe e pode ajudar a superar a fadiga sazonal e a depressão. Para fazer isso, você precisa passar pelo menos 15 minutos ao ar livre, sob o sol durante o tempo ensolarado. Se não houver sol, você precisará ficar ao ar livre, sob luz natural, por pelo menos cerca de uma hora. Isso estimula a produção do precursor da melatonina.

Mas, na verdade, é muito, muito difícil restaurar o ritmo do sono - a vigília. Para isso, em particular, você precisa observar a rotina diária tanto quanto possível - tente ir para a cama na hora certa e levantar na hora certa.

Está provado que quanto mais dura é a rotina diária, mais tempo a pessoa vive. É necessário minimizar os jetlags - voos em vários fusos horários. Uma coisa é quando você viaja a negócios ou de férias uma ou duas vezes por ano, e outra é quando faz parte do seu trabalho diário.

Hoje, há uma grande quantidade de pesquisas médicas sérias que provam que os pilotos e comissários de bordo são mais suscetíveis a uma série de doenças cardiovasculares, neoplasias malignas, distúrbios gastrointestinais e úlceras pépticas em maior extensão do que outras pessoas.

Isso, aliás, se aplica ao trabalho em turnos de médicos e enfermeiras, que trabalham dois dias depois. São milhares de exames, tanto em nosso país como no exterior, que durante o trabalho por turnos, as mulheres têm maior probabilidade de desenvolver câncer de mama.