O que são biorritmos e como usá-los?

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 16:14

Em 2017, o Prêmio Nobel de Fisiologia foi concedido a cientistas que estudaram os chamados "ritmos circadianos" - o relógio biológico humano que controla o funcionamento de quase todos os sistemas em nosso corpo. Hoje vamos falar sobre o que são esses biorritmos misteriosos e como uma pessoa pode normalizar seu sono sem recorrer a pílulas.

Independentemente de você ser uma coruja ou uma cotovia que sobe de dia para dia com o nascer do sol, o hábito do corpo de dormir em um determinado horário é regulado pelo chamado ritmos circadianos.

Este relógio interno controla quase todos os aspectos da nossa saúde, desde o apetite e sonolência até a divisão celular, produção de hormônios e saúde cardiovascular. Os cientistas estão otimistas, porque um dia a medicina terá todas as chances de desenvolver drogas ou terapias que regulem os ritmos circadianos do corpo - e os problemas de falta de sono se tornarão uma coisa do passado.

Como nossos relógios internos funcionam

Quase todas as células do corpo humano possuem um relógio molecular. Isso se manifesta de tal forma que, a cada 24 horas, certas proteínas da batida interagem umas com as outras em uma espécie de dança lenta. Durante o dia, esse processo leva à ativação oportuna de certos genes que controlam vários processos, incluindo a liberação de certos hormônios no sangue. Melatonina- um hormônio que estimula o sono e sua concentração no sangue também depende da atividade do gene.

Por que os ataques cardíacos e derrames são duas a três vezes mais comuns no início da manhã? Porque o relógio interno está programado para aumentar a pressão arterial neste momento para ajudar o corpo a acordar. Por que as crianças crescem dormindo? Porque o hormônio do crescimento é produzido no corpo humano apenas uma vez por dia, precisamente na fase do sono noturno (portanto, você não deve abusar da sua soneca da tarde nesta idade).

Como resultado, o trabalho harmonioso de todos os sistemas do corpo está de alguma forma conectado a este relógio. É por isso que distúrbios no ritmo do sono e vigília aumentam o risco de obesidade, desenvolvimento de doenças crônicas e até câncer, sem falar na deterioração geral do bem-estar.

O horário das refeições também pode afetar sua saúde: quando o que você come é frequentemente muito mais importante do que que você come. Vários anos atrás, pesquisadores analisaram esse processo usando o exemplo da alimentação de camundongos, que geralmente são noturnos. Eles foram colocados em uma dieta rica em gorduras e os resultados foram imediatos: aqueles que comeram durante os horários ativos do dia permaneceram em forma; mas aqueles que gostam de roer algo dia e noite quase imediatamente começaram a sofrer de excesso de peso e adoeceram.

Como ajustar seu relógio biológico

Nosso ritmo biológico é "codificado" individualmente, com a maioria das pessoas caindo em um ciclo de 24 horas. No entanto, existem aqueles cujas rotinas internas estão fora de sincronia - por exemplo, o ritmo que se tornou tão popular “ corujas ».

Os cientistas acreditam que em 1 em 75 pessoas, o regime da coruja é causado por uma mutação na proteína CRY1, que retarda a sonolência até as primeiras horas da manhã. Isso não é apenas complicado pelo fato de as "corujas" terem que se levantar cedo e fazer suas atividades diárias, mas também pelo fato de que, devido à dessincronização, o ciclo se alonga e o corpo fica constantemente em estado de tensão, vigília insalubre. Mas esta é uma mutação genética rara, e uma terapia simples e eficaz pode ajudar todas as outras pessoas a melhorar sua condição.

O relógio biológico é, obviamente, sincronizado com o cérebro. A luz que nossos olhos captam ajuda a manter o ciclo do dia e da noite - é por isso que, ao viajar para um fuso horário diferente, seus relógios internos não correspondem mais ao ciclo solar e leva cerca de uma semana para se adaptar.

Na vida cotidiana, o pior inimigo do relógio interno é a luz artificial brilhante à noite, que literalmente desorienta os sistemas do corpo. Os cientistas descobriram que mesmo a leitura rotineira de e-books à noite por várias horas pode causar sono ruim e fazer você se sentir pior no dia seguinte.

Felizmente, esses impactos podem ser minimizados usando “ higiene leve Durante o dia, você deve fornecer aos seus olhos uma quantidade suficiente de luz brilhante, mas com o início do anoitecer é melhor minimizar seus efeitos. Esta etapa simples permitirá que seu relógio circadiano sincronize com seu ciclo circadiano natural, o que promove um sono saudável e profundo.

Pesquisa futura e voltada para o futuro

Quanto mais os cientistas estudam os ritmos circadianos, maiores são as chances de eles ajudarem a desenvolver métodos eficazes para harmonizar o estado de sono e a vigília. A maioria das pesquisas agora se concentra nos complexos mecanismos moleculares que regulam os ritmos circadianos: em particular, os geneticistas estão analisando a interação de CRY1 com outras proteínas do "relógio" na esperança de compreender como as mutações danificam o relógio biológico.

Eles já descobriram que a proteína mutante permanece em contato com seus parceiros por mais tempo do que deveria, assim como uma dançarina insegura em um grupo mais experiente. Um atraso na sincronização desse par, como uma reação em cadeia, causa um mau funcionamento de outros sistemas, que são forçados a se ajustar ao ritmo perturbado.

Dada a natureza complexa e ainda não totalmente compreendida do bioclock, pode-se afirmar com segurança que muitos outros genes afetam os ritmos circadianos. Essa é uma boa notícia, pois, neste caso, mesmo as pessoas com o genoma interrompido podem ser auxiliadas pela farmacologia, maximizando o efeito benéfico e minimizando os efeitos negativos dos medicamentos no corpo como um todo. Este é o problema dos remédios modernos que aumentam a pressão arterial ou baixam os níveis de colesterol - para cada efeito benéfico, há uma dúzia de efeitos colaterais desagradáveis.

Talvez, em um futuro próximo, apareçam até dispositivos especiais que serão capazes de monitorar o estado dos ritmos de uma pessoa em tempo real e avisar com antecedência sobre um modo abatido. Isso pode soar como outra previsão excessivamente otimista, mas, na realidade, quase todos os pré-requisitos para a criação de tais dispositivos já foram atendidos.

Agora, a comunidade científica está procurando apenas biomarcadores convenientes, cujo conteúdo no sangue reflita claramente o estado dos ritmos circadianos.