Metabolismo de velocidade: revisão do corpo em 28 dias

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 16:14

Quanto mais massa muscular você tiver, mais rápido será o seu metabolismo. É uma equação simples: menos músculos, metabolismo mais lento. Neste artigo, vou definir as regras. Vou te dizer o que comer nos próximos 28 dias e o que não é recomendado para te ajudar a perder peso.

Os próximos 28 dias são diferentes. Estamos iniciando uma grande reforma. Se você quer que a dieta funcione, você tem que seguir as regras.… Sem objeções, sem desvios. Essas regras não são negociáveis nas próximas quatro semanas.

28 dias para aumentar o metabolismo

As regras são simples e nada assustadoras. Meu objetivo é "provocar" a gordura, não você! Eu quero que seja divertido e fácil. E aqui está a primeira regra (você vai adorar!): Você deve comer … Sim, a regra número um da dieta que estimula o metabolismo é que você deve comer cinco vezes ao dia, todos os dias. Isso é 35 vezes por semana!

Sem trapaça: Não é permitido pular refeições! VVocê vai comer e você vai comer muito. E então você perderá peso.

Mas nada disso vai acontecer se você não comer de acordo com o plano estratégico que desenvolvi. É fundamental se você deseja que sua dieta funcione.

D. I. E. T. A

Sejamos amigos não da palavra DIETA, mas da abreviatura D. I. E. T. A.:

D - dieta

E - perfeito

E - se

T - você come

A - mas não morrendo de fome.

Todo dia eu:

• Eu como a cada três a quatro horas
• Coma por meia hora depois de acordar Em de acordo com a fase
• Coma bastante carboidratos complexos (Fase Um), proteína magra e vegetais verdes (Fase Dois) ou gorduras saudáveis (Fase Três).

"A dieta é ideal se você comer, não passar fome!"Este é o novo significado da palavra dieta. Não quero que você nunca mais associe a palavra "dieta" com privação e fome novamente. Novo D. I. E. T. A. - é tudo sobre comida.

Se você vai iniciar um programa, deve estar ciente de que vai mudar seu comportamento alimentar, abandonar alguns hábitos, mudar suas preferências gustativas. Não vou forçá-lo a comer o que você é alérgico, ou o que não está consumindo, ou o que você realmente odeia - alimentos variados dentro de uma fase são aceitáveis.

E ainda assim você tem que seguir as regras: se quebrar a perna, vai dizer ao médico: “Desculpe, doutor, mas não posso usar esse gesso. Ele não olha para mim. E eu não acho que vou usar muletas.” Não. Claro que não. Se você tiver algo quebrado, use um gesso. Seguir as regras médicas é uma necessidade médica; seguir minhas regras de reparo é uma necessidade metabólica!

Leia-os com atenção. Em seguida, leia-os novamente. Eles se aplicam a todas as fases e fornecem orientações específicas para a vida em cada fase crítica. Essas regras não são "para sempre", mas você se sentirá tão saudável e energizado pelos próximos 28 dias que vai querer seguir algumas delas ou talvez até mesmo todos para o resto de suas vidas.

Lembre-se de que nenhum de nós tem uma verdadeira necessidade fisiológica de cafeína ou adoçantes. Mesmo que você não compre alguns dos alimentos "lixo" que estamos descartando nas próximas quatro semanas, posso garantir que você não os encontrará nas listas de alimentos que ofereço.

Regras de aceleração do metabolismo

O que você pode

Regra nº 1. Você deve comer 5 vezes ao dia, 35 vezes por semana

São três refeições principais e dois lanches todos os dias.

A boa notícia é que você deve comer 35 vezes por semana.então, quando eu digo que você não vai morrer de fome ou ansiar por frutas, carboidratos, gorduras ou proteínas, é isso que quero dizer.

Você não deve pular refeições ou lanches. Isso é necessário para reparar seu metabolismo. Isso não é negociável. Eu não me importo se você acha que não está com fome. Você deve comer.

Regra nº 2. Você deve comer a cada três a quatro horas, exceto quando você dorme

Isso pode significar ainda mais refeições do que 5 refeições por dia!Se você ficar acordado até tarde ou ficar mais de três ou quatro horas sem comer, deverá adicionar um lanche extra com alimentos da fase em que se encontra.

Por exemplo, se você termina o jantar às 19h e fica acordado até as 23h ou 12h, deve fazer um lanche da Fase Três três a quatro horas depois do jantar. Se você está preocupado em como encaixar todas essas refeições em sua agenda lotada, não se preocupe. Todos os meus pacientes são pessoas extremamente ocupadas, assim como você, e se alimentam a cada três ou quatro horas.

A chave é incorporar isso em sua programação individual. A tabela abaixo fornece alguns exemplos de como fazer isso se você estiver em um horário relativamente normal, se acordar cedo, tarde ou trabalhar no turno da noite.

A última linha é para você escrever seu gráfico típico:

Regra número 3. Você deve tomar café da manhã 30 minutos após acordar. Todo dia

Não atrase o café da manhã! Se você não tem tempo para uma refeição completa, pode fazer um lanche matinal e tomar café da manhã quando chegar ao trabalho. Você deve comer algo nos primeiros 30 minutos para evitar que seu corpo trabalhe em seus últimos recursos de energia.

Além disso, não faça exercícios antes de comer. Digo a meus pacientes: "Não morram de fome antes do exercício". Você pode pensar que assim vai queimar mais gordura, mas na realidade é a pior coisa que você pode fazer para o seu metabolismo.

Regra nº 4. Você deve seguir o plano por 28 dias

O programa dura 28 dias, o que corresponde ao ritmo biológico natural do corpo. Semanas individuais podem ser repetidas inúmeras vezes para perda de peso adicional, mas inicialmente devem decorrer quatro semanas inteiras para atingir a recuperação completa em todas as fases. É como colocar as coisas em ordem no quintal. Na primeira vez, você não consegue varrer todo o lixo, então você tem que voltar e varrer tudo que você não conseguiu varrer de uma vez.

Regra # 5: Você deve comer alimentos permitidos em sua fase

Você tem que fazer isso com cuidado. Se você estiver na Fase Um e este alimento não estiver nas listas ou menus da Fase Um, não coma. Isso se aplica a todas as três fases.

Também existem produtos que não estão incluídos nas listas e menus, e isso não é um erro ou erro de digitação. Isso é feito de propósito. Na seção “Não permitido”, explicarei por que alguns dos produtos estão faltando. Saiba que se um produto não estiver em nenhuma lista ou menu, você não deve comê-lo nos próximos 28 dias.

Regra # 6. Você deve passar pelas fases em ordem

Isso significa que dois dias da Fase Um são seguidos por dois dias da Fase Dois seguidos por três dias da Fase Três. E a maneira mais fácil de fazer isso é começar o plano na segunda-feira.

Cada fase é projetada com um propósito específico (aliviar o estresse - acalmar o corpo para facilitar a absorção dos nutrientes dos alimentos, desbloquear a gordura - fortalecer os músculos e liberar os depósitos de gordura, estimular a queima de gordura) e em uma ordem específica por um motivo específico.

Regra # 7: Você deve beber bastante água

Por exemplo, se você pesa 90 kg, deve beber cerca de 3 litros de água todos os dias. Se o seu peso for de 80 kg - 2,5 litros de água por dia. Além de beber a quantidade necessária de água, você pode beber chá de ervas descafeinado ou limonada caseira feita de limões frescos e limas com a adição de natural um adoçante como estévia ou xilitol (mas NÃO com açúcar, mel, xarope de bordo ou néctar de agave). No entanto, o chá e a limonada não estão incluídos na quantidade de água necessária.

Limite qualquer bebida açucarada a não mais do que duas porções por dia. Não quero que suas papilas gustativas se acostumem com o gosto de bebidas açucaradas, mesmo que elas não tenham calorias. E lembre-se: primeiro, limpe a água!

Regra número 8. Existem produtos naturais orgânicos

Eu entendo que, às vezes, produtos naturais e orgânicos (Fazenda orgânica) pode ser mais caro e nem todo mundo pensa que os alimentos naturais são melhores ou mais saudáveis. Não vou discutir sobre isso, mas é de conhecimento comum que quaisquer produtos químicos sintéticos que entram em seu corpo, incluindo conservantes, pesticidas, inseticidas e hormônios, devem ser processados pelo fígado. Este processo monopoliza o tempo e a energia que podem ser usados para reparar o seu metabolismo.

Portanto, insisto em economizar a energia do seu fígado. Portanto, se possível, coma alimentos orgânicos. Além disso, tente manter o ambiente de sua casa o mais limpo possível. Durante o programa, pare de pintar sua casa ou de substituir os tapetes. Nesse caso, seu fígado não terá que ser distraído pelo processamento de produtos químicos externos, o fígado se concentrará na queima de gordura.

Regra número 9. Os produtos à base de carne devem ser isentos de nitritos

Os nitritos são substâncias comumente adicionadas aos produtos cárneos.como bacon, salsichas, charque e carnes prontas para comer (salsichas, fiambre, charcutaria). O nitrito inibe o crescimento bacteriano, permitindo que os alimentos sejam armazenados por mais tempo.

Uma vez que o "frescor" da carne é mantido diminuindo a quebra da gordura, nitratos também retardam a quebra de gordura no corpo, o que é inadmissível para quem está a perder peso, porque o nosso objectivo não é preservar, mas sim queimar gordura!

Em vez disso, coma carnes curadas e preservadas com alimentos naturais, como suco de aipo e sal marinho. Eles são totalmente seguros e fáceis de encontrar. Eles são encontrados na maioria dos supermercados e em todas as lojas de produtos naturais, e várias grandes marcas de alimentos também os estão fabricando.

Se você não tiver certeza sobre um produto, procure no rótulo os ingredientes que dizem “sem nitrito” e “preservado naturalmente”, ou pergunte ao seu revendedor se eles contêm nitritos.… Os produtores de carne orgânica também produzem, em regra, produtos semiacabados de carne e iguarias de carne “caseiras” (enchidos, fiambre, fiambre, etc.) sem nitritos. Lembre-se de que essas carnes não duram muito, mas você pode congelá-las até o dia em que estiver pronto para comê-las.

Regra número 10. O exercício deve estar de acordo com a fase

Em uma dieta para acelerar o metabolismo, a comida é a principal, mas não a única condição. A atividade física razoável torna o programa mais eficaz

• Primeira fase: Um dia de exercícios cardíacos vigorosos, como corrida, elípticos ou exercícios aeróbicos otimistas.
• Segunda fase: Um dia de treinamento de resistência.
• Terceira fase: um dia de exercício para reduzir o stress: ioga, exercícios respiratórios, massagem. Não é “atividade” em si, mas aumenta o fluxo sanguíneo para áreas “problemáticas” do corpo, diminui os níveis de cortisol e torna a fase mais eficiente.

O que não é permitido

Se você leu à frente para ver receitas, menus e listas de compras, deve ter notado que algumas das coisas que você está acostumado a comer estão faltando em uma das listas. Tenho boas razões para removê-los temporariamente do menu. Esses alimentos dificultam e alguns tornam impossível reiniciar e restaurar o metabolismo.

Você não deve consumir nenhum desses alimentos durante um programa de aumento metabólico:

• Trigo
• Milho
• Derivados do leite
• Produtos de soja
• Frutas secas
• Sucos de fruta
• Alimentos com baixo teor de gordura, "diet" ou adoçados artificialmente, como refrigerantes ou chicletes sem açúcar
• Adoçantes artificiais de qualquer tipo
• Cafeína em qualquer forma, incluindo café, chá, refrigerantes, chocolate
• Álcool

Observe, eu deixei a cafeína e o álcool para o final, e agora eu me abaixo para evitar o livro voando em mim. E ainda assim, não saia e continue lendo, em breve falaremos sobre por que desistiremos nas próximas quatro semanas, pois é a chave para o sucesso … Nós nos reunimos para um objetivo comum, então vamos avançar nessa direção. Você não desiste desses produtos para sempre. Agora, porém, eles estão proibidos. E já que você decidiu ir comigo sem objeções, vamos conversar por quê.

A vida secreta das alergias alimentares

Ironicamente, o alimento que você mais ama pode ser aquele que seu corpo mais tolera. Quando eu era criança, gostava tanto de manteiga que estava pronta para comê-la sem parar. Terrível, certo? Mas eu não pude evitar. Além disso, eu sofria de eczema.

Eu não sabia então que tinha desejo por gordura porque meu corpo precisava dela. Agora sei que preciso de boas gorduras e sou alérgico a laticínios. Quando parei de comer laticínios, minha pele clareou imediatamente.

Qual é a sua fraqueza e sua paixão secreta?

Às vezes digo aos meus pacientes: “Imagine que eu tenho uma varinha mágica e posso transformar seus alimentos favoritos, pelos quais você tem um desejo irresistível, nos alimentos mais saudáveis do mundo. Que alimentos para você eu poderia usar a varinha mágica para me transformar em comida saudável?"

Eles confessam que são viciados em carboidratos secretos ou têm um desejo irresistível de açúcar, chocolate ou queijo. É quando eu cautelosamente sugiro que talvez esses sejam os alimentos que eles deveriam cortar ou eliminar de sua dieta pelo menos por um tempo.

Regra # 1. Sem trigo

A produção de trigo é um negócio agrícola de bilhões de dólares. Para aumentar a produção e, portanto, os lucros, os agricultores usam variedades de trigo híbrido que podem resistir às condições climáticas mais extremas. (lembre-se, eu sou feio e estudei essa questão durante todo o curso).

Como resultado, o trigo tornou-se não apenas resistente às intempéries, mas também quase indestrutível no corpo humano, ou seja, nossos corpos acham extremamente difícil digerir e extrair nutrientes do trigo "moderno".

Pense desta forma: se o trigo pode resistir a tempestades, granizo, pragas, quais são as chances do seu corpo de lidar com isso? Entre outras coisas, causa inflamação, gases, inchaço, inchaço e fadiga. Desistir do trigo pode parecer assustador, mas eu prometo a você, você não vai perder. Minha dieta é carregada de carboidratos saudáveis, como arroz integral e selvagem, sementes de cevada e quinua, produtos assados e massas feitas de grãos germinados ou espelta.

Você pode não estar acostumado a comer esses grãos, mas pode encontrar qualquer um deles (ou qualquer outro da lista, por falar nisso) em qualquer supermercado bem abastecido ou loja de produtos naturais.

Além de produtos assados feitos de farinhas alternativas e grãos germinados, você pode comprar massa congelada e produtos de massa congelada, como pão, bagels e tortilhas na seção de alimentos congelados, para que possa preparar facilmente produtos de confeitaria frescos e saudáveis em casa.

Regra # 2. Sem milho

O milho é um dos piores inimigos do seu metabolismo.… Tal como acontece com o trigo, os agricultores preferem cultivar modificado milho para aumentar a produtividade. Mas também há outro motivo. Os vegetarianos devem pular a seguinte linha: Quando os fazendeiros querem adicionar mármore (ou tecido adiposo branco para dar sabor) à carne bovina para aumentar o custo da carne, eles fornecem milho duro para as vacas antes do abate.

Em outras palavras, milho = gordura rápida. O milho também é dado aos cavalos antes de um show, se eles não estiverem ganhando peso. Essencialmente, o milho integral, graças aos milagres da engenharia genética, tornou-se uma boa fonte de açúcar que ameaça aumentar a produção de gordura branca. Se tem muito milho, certamente você terá um excelente ganho de peso, pelo qual só ganhará um bom dinheiro no mercado, só terá que esquecer um metabolismo rápido.

Há muitos atores entre meus pacientes e, de vez em quando, um deles me pede para ajudá-lo a ganhar peso para um papel no cinema quando você precisa parecer gorda. O milho é um dos meus melhores truques. Se você quer parecer grávida, com uma barriga proeminente, bochechas arredondadas e mãos rechonchudas, coma milho. Se você quer acelerar seu metabolismo, não coma.

Regra # 3. Sem produtos lácteos

"Mas eu sou tão lo-yu-yu-yu-s-s-s-s-r!" - meus pacientes lamentam. Oh sim! O queijo é delicioso. Mas a proporção açúcar-gordura-proteína do queijo e de outros laticínios tem um efeito devastador na restauração do metabolismo. A taxa de entrega de açúcar da lactose (açúcar do leite) é muito rápida e o teor de gordura animal do queijo é muito alto.

Sei que você, que faz dieta experiente, está pensando: "E se queijo cottage com baixo teor de gordura ou iogurte grego?" Esses alimentos são realmente bons para sua saúde por causa das proteínas, e eles podem ter um lugar em sua vida … mas não nos próximos 28 dias.

Ao contrário do que você possa pensar, a pior forma de produtos lácteos é qualquer variedade não orgânica com baixo teor de gordurauma. Quando se trata de laticínios, repita comigo: "Se há uma palavra sem, não é para mim." Produtos lácteos com baixo teor de gordura diminuem agressivamente o metabolismo da gordura.

Outro problema com os laticínios é que eles estimulam os hormônios sexuais para retardar o metabolismo. Mesmo os alimentos orgânicos contêm uma proporção de aminoácidos que perturba o equilíbrio dos hormônios sexuais. Eu uso laticínios integrais em minha dieta para aumentar a fertilidade e encorajar as mulheres que estão tentando engravidar a beber leite integral orgânico. Mas isso não é adequado para nosso programa.

Não se preocupe, não vou deixar você sem outras opções. Você pode usar leite de arroz sem açúcar durante a Fase Um, leite de amêndoa sem açúcar ou leite de coco sem açúcar durante a Fase Três. Nenhum tipo de leite é permitido na Fase Dois, mas é apenas dois dias por semana. Você pode lidar com isso.

Regra # 4. Sem soja

Tenham paciência, amantes da soja. Tofu não transgênico, soja verde e tempeh são alimentos saudáveis, especialmente se você não estiver comendo proteína animal, mas não quando estiver tentando curar seu metabolismo. A soja é de natureza estrogênica, ou seja, contém estrogênios vegetais, próximos aos estrogênios que seu corpo produz.e não conheço nenhuma outra substância mais ideal para aumentar a gordura da barriga. Um mais a maioria das variedades de soja é geneticamente modificada, o que não contribui para sua assimilação pelo organismo.

Na pecuária convencional, a soja é usada como enchimento na ração do gado para fornecer um suplemento proteico barato, e restaurantes de fast food às vezes adicionam proteína de soja aos hambúrgueres. O efeito estrogênico da soja também causa rápido ganho de peso, o que é bom para o gado e ruim para você.

Tenho um paciente, um ator, que estava excepcionalmente em forma, magro e saudável. Ele precisava parecer um alcoólatra crônico - como se tivesse bebido por uma semana e sua vida inteira estivesse fora de controle. Tive 14 dias para fazer com que parecesse da maneira certa.

Sem problemas! Eu sabia exatamente o que fazer. Eu o alimentei com um monte de soja e depois de 14 dias ele parecia que a vida o havia atingido duramente por anos. A soja desacelera seu metabolismo e não tem lugar em sua vida pelo menos nos próximos 28 dias. (Embora se você nunca mais comer, eu não ficaria chateado.)

E não se preocupe os vegetarianos, existem muitos outros alimentos ricos em proteínas e sem carne que você pode comer enquanto está em uma dieta de aumento metabólico. Todos os menus neste livro são fornecidos com uma opção vegetariana.

Regra # 5. Sem açúcar refinado

O açúcar refinado é uma fonte concentrada de energia rápida, e ela é abundante no corpo. Se houver muito, o corpo deve trabalhar mais do que o normal para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e normais para que você permaneça acordado, ereto e vibrante. Isso se torna quase impossível quando se consome muito açúcar refinado, porque ele entra na corrente sanguínea com rapidez e facilidade.

Para se livrar dele, o corpo o converte rapidamente em células de gordura, onde ele não mais ameaçará os níveis de açúcar no sangue.… Este é um mecanismo de sobrevivência. Ou seja, quando você come açúcar refinado, basicamente o envia diretamente para seus depósitos de gordura.

Apenas duas colheres de chá de açúcar refinado podem prevenir a perda de peso por três a quatro dias. Digamos que você vá a uma festa e tome um copo de refrigerante açucarado ou coma um pedaço de bolo. Diga adeus à perda de peso até a próxima semana. Pior, você vai querer mais açúcar, e você vai querer muito.

A parte mais difícil de evitar o açúcar nos próximos dias após comer açúcar … Existem muitos estudos em animais que mostram que o açúcar vicia tanto o cérebro quanto o corpo, como a cocaína.

O açúcar refinado também tem um efeito depressivo sobre o sistema imunológico. Apenas duas colheres de chá de açúcar refinado reduzem as células T (linfócitos T reguladores, glóbulos brancos essenciais para manter a força e o funcionamento do sistema imunológico) em 50% por até duas horas após sua ingestão, deixando o corpo mais vulnerável a infecção e doença.

Você também pode estar interessado em saber que o açúcar refinado não é um produto puro. Muitos açúcares refinados são misturados à glicoproteína, que estimula a passagem rápida do açúcar pela parede intestinal. Além disso, os vegetarianos devem tomar nota do seguinte: a glicoproteína é obtida do sangue de porco ou do carvão ósseo. Os ingredientes de origem animal usados no processo de fabricação do açúcar "branco" não são divulgados, mas são. ECA. Apenas se livre disso … pelo menos pelos próximos 28 dias.

Regra # 6. Sem cafeína

É importante entender a quantidade de cafeína que está estressando as glândulas supra-renais. As glândulas adrenais são muito importantes na regulação dos níveis de açúcar no sangue, mantendo constantes os níveis de cortisol (hormônio do estresse) e regulando a adrenalina e a norepinefrina, os chamados hormônios de luta ou fuga. As glândulas supra-renais também ajudam a regular a aldosterona, que controla o metabolismo da gordura, e a regular os depósitos de açúcar e o ganho muscular.

A cafeína tira o corpo de um estado saudável de energia, roubando-a constantemente de reservas intocáveis, te deixando exausto e sem recursos quando você realmente precisa de energia.

Sim, eu sei que o café (cafeína) tem a reputação de reduzir o apetite e promover a perda de peso. Mas, na realidade, o café só é "eficaz" se você estiver em uma dieta extremamente baixa em carboidratos e poucas calorias - uma dieta que é melhor deixar para sempre a fim de obter perda de peso e manutenção, porque no minuto em que você começa a comer novamente, ok, você vai recuperar todo o peso perdido, e até com um aumento.

Para aqueles que procuram viver uma vida normal e comer uma dieta saudável, é melhor abandonar o hábito da cafeína pelos próximos 28 dias … e talvez para sempre

Além disso, você deve saber que o café descafeinado, na verdade, não é totalmente descafeinado. Dependendo da marca, pode conter de 13 a 37% de cafeína. Se você não pode desistir do café agora, comece a beber café orgânico descafeinado. Mas saiba que você ainda está recebendo uma dose de cafeína estressante adrenal.

E se você insiste no café da manhã, deve comer antes de bebê-lo. Se você engolir café com o estômago vazio, seu corpo começará a extrair açúcar de seus músculos para sustentar os hormônios adrenais estimulados pela cafeína. A cafeína antes do café da manhã é um assassino metabólico, assim como as bebidas sem café, como o chá preto, o chá verde e o chá branco.

O resultado final é que a deficiência de cafeína não é uma ameaça para ninguém. Ele não é qualquer mineral de que seu corpo precisa. Você pode discordar de mim, mas você deve saber que Beber cafeína é uma maneira incrível de arruinar seu metabolismo.

Sei que é difícil. A cafeína é um hábito emocional e psicologicamente viciante que pode ser difícil de abandonar. Mas a boa notícia é que aproximadamente depois de três ou quatro dias de sintomas graves, vai acabar … Você vai esquecer a sonolência da tarde, a necessidade obsessiva de uma xícara de café. É uma sensação incrível se livrar do macaco cafeína pelas costas.

Aqui estão algumas das técnicas que uso para ajudar a controlar meu vício em cafeína:

• Canela adicionada ao seu smoothie matinal
• Feverfew (camomila, camomila inodora), uma erva que ajuda a aliviar dores de cabeça
• Ginkgo biloba - um vasodilatador, também pode ajudar com dores de cabeça
• Paciência. Lembre-se constantemente de que em poucos dias você vai acordar se sentindo como um milhão de dólares.

Regra # 7. Sem álcool

Eu sei que é difícil resistir a uma taça de vinho ou Margarita. Não estou insistindo para que você desista do álcool de uma vez por todas. Mas aqui está o principal: o álcool deve ser processado pelo fígado. Monopoliza o órgão principal que estamos tentando curar. Quando falo sobre a necessidade de parar de beber, não estou apenas expressando minha opinião sobre o álcool. E não se trata de calorias vazias. É sobre metabolismo.

Além do tributo que isso representa para o fígado, existem alguns outros motivos convincentes para evitar o álcool pelos próximos 28 dias. Entre outras coisas, o álcool contém muito açúcar, que é rapidamente convertido em açúcar no sangue. Isso é exatamente o que estamos tentando evitar. Nas próximas quatro semanas, para reduzir o peso e acelerar o metabolismo, você poderá desfrutar de água mineral com limão ou lima.

Regra número 8. Nada de frutas secas e suco

Passas, cranberries secas, damascos secos - de vez em quando podem ser um bom lanche. Mas não neste processo. A concentração de açúcar neles é muito alta e as fibras são quebradas com muita facilidade. Assim como o açúcar refinado que discutimos antes, o açúcar de sucos e frutas secas é liberado muito rapidamente em sua corrente sanguínea. Isso força seu corpo a armazenar o excesso na forma de células de gordura.

O suco, em particular, aumenta a velocidade de entrega do açúcar. Uma laranja inteira e um copo de suco contêm a mesma quantidade de açúcar, mas a fibra de uma laranja inteira diminui a velocidade com que o açúcar chega à corrente sanguínea. Você pode adicionar passas ao seu mingau de aveia e saborear um pequeno copo de suco de laranja de vez em quando. Não nas próximas quatro semanas.

Regra número 9. Sem adoçantes artificiais e regra # 10. Sem alimentos com baixo teor de gordura "diet"

Sempre digo a meus pacientes: "Se for falso, não compre". Se disser que o produto é “dietético”, “baixo teor de gordura” ou “contém zero calorias”, coloque-o de volta na prateleira e vá embora. Nada de jantares congelados de "dieta", nada de alimentos não saudáveis de conveniência. Não há lanches pré-embalados de 100 calorias.

A conveniência não é uma coisa ruim, e muitas empresas estão criando alternativas saudáveis de fast food em qualquer lugar. Mas com esta dieta, você preparará seus próprios lanches e jantares prontos com produtos reais.congele, você encontrará ou inventará novas alternativas para iguarias não saudáveis e refeições em restaurantes. Na verdade, é interessante, saboroso, simples e prático, e você pode fazer isso.

E, por favor, jogue fora os sacos cor-de-rosa, amarelos e azuis de açúcar falso. Eles são venenosos para seu corpo e seu metabolismo. Se você não pode ficar sem adoçantes, use um adoçante natural, por exemplo. estévia ou xilitol.

O que temos então?

Essas regras são simples e mais fáceis de seguir do que você imagina. E se precisar de incentivos extras, saiba que segui-los fará você se sentir bem. Muitos de meus pacientes adoraram a maneira como sentiram que incorporaram essas regras em seu estilo de vida normal e nunca olharam para trás. Se você não se lembra de nada do que foi dito, lembre-se de um R: Coma 5 vezes ao dia e apenas alimentos que estejam na lista de alimentos em sua fase.

Regras

O que você pode

Regra # 1. Você deve comer 5 vezes ao dia. São três refeições principais e dois lanches diários. Não faltando.

Regra nº 2. Você deve comer a cada três a quatro horas, exceto quando você dorme.

Regra número 3. Você deve tomar café da manhã 30 minutos após acordar. Todo dia.

Regra nº 4. Você deve seguir seu plano por 28 dias.

Regra número 5. Você deve comer alimentos da lista de acordo com a fase. Escrupulosamente. Eu repito:

Regra # 6. Você deve passar pelas fases em ordem.

Regra # 7. Você deve beber bastante água.

Regra número 8. Coma produtos orgânicos e naturais.

Regra número 9. Os produtos à base de carne não devem conter nitritos.

Regra número 10. O exercício deve estar de acordo com a fase.

O que não é permitido

Regra nº 1. Sem trigo.

Regra # 2. Sem milho.

Regra # 3. Sem produtos lácteos.

Regra # 4. Sem soja.

Regra # 5. Sem açúcar refinado.

Regra # 6. Sem cafeína.

Regra # 7. Sem álcool.

Regra número 8. Nada de frutas secas e suco.

Regra # 9. Sem adoçantes artificiais.

Regra # 10. Nada de alimentos livres de gordura "dietéticos".

E, acima de tudo, não se esqueça da sigla DIETA: Dieta é ideal se você comer ao invés de fome.