Método de liberação de emoção

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 16:14

Sedona é um método (Método de Liberação de Emoção) desenvolvido por Lester Levenson. Lester Levinson foi um produtor de muito sucesso quando inesperadamente se viu na clínica com uma série de doenças cardiovasculares.

Os médicos previram que ele morreria em breve e / ou ficaria acamado pelo resto de sua vida. Mas L. Levinson decidiu por si mesmo de forma diferente. Ele percebeu que todos os seus problemas têm sua própria chave em um nível emocional. Portanto, ele desenvolveu e aplicou para si mesmo um método muito simples e muito eficaz de "liberação de emoções".

Logo, para grande espanto dos médicos, ele se recuperou completamente. Tendo recebido resultados tão impressionantes, L. Levinson decidiu compartilhar suas conquistas com outras pessoas. Tendo aprimorado seu método de forma que fosse simples e acessível a todos e em qualquer área da vida, L. Levinson dedicou o resto de sua vida (e viveu mais 20 anos - até 68 anos) para popularizar seu método.

A maioria das pessoas usa três maneiras de lidar com seus sentimentos e emoções: supressão, expressão e evitação.

Supressão- Este é o pior método, porque emoções e sentimentos reprimidos não vão embora, mas se acumulam e apodrecem dentro de nós, causando ansiedade, tensão, depressão e uma série de problemas relacionados ao estresse. A energia reprimida dessas emoções eventualmente começa a manipulá-lo de maneiras que você não gosta e sobre as quais não tem controle.

Expressão é uma espécie de ventilação. "Explodindo" às vezes ou "perdendo a paciência" somos libertados do jugo das emoções acumuladas. Você pode até se sentir bem, pois isso traduz energia em ação. Mas isso não significa de forma alguma que você se livrou desses sentimentos; é apenas um alívio temporário. Além disso, a expressão de nossas emoções pode ser desagradável para quem as recebe. Isso, por sua vez, pode ser mais estressante, pois nos sentimos culpados por ter magoado alguém ao expressar nossos sentimentos naturais.

Evasão é uma forma de lidar com as emoções, distraindo-as por meio de todos os tipos de entretenimento: conversas, TV, comida, fumar, beber, drogas, filmes, sexo, etc. Mas, apesar de nossas tentativas de evitar, todos esses sentimentos ainda estão aqui e continuam a nos sobrecarregar na forma de tensão. Assim, a evitação é apenas uma forma de supressão. Já foi provado que várias emoções e desejos se refletem em nosso corpo na forma de grampos (tensão, espasmos) em áreas muito específicas. A propósito, os métodos da chamada "psicoterapia orientada para o corpo" visam eliminar essas pinças, que às vezes dão resultados absolutamente fantásticos, inatingíveis por métodos medicinais.

Mesmo exercícios sistemáticos para o relaxamento completo de todos os grupos musculares (o método de relaxamento progressivo) fornecem resultados muito bons na melhoria da mente e do corpo e na melhoria significativa das habilidades mentais. Já que literalmente cada célula de nosso corpo tem sua própria representação em nosso cérebro, e qualquer tensão no corpo tem naturalmente uma zona de excitação correspondente no cérebro.

Assim, quanto mais zonas de excitação forem, menos recursos o cérebro terá para a atividade mental normal. É interessante notar que, de acordo com essa teoria, sentimentos e emoções "bons" são quase indistinguíveis dos "ruins", e também têm sua representação no corpo e no cérebro. Portanto, o método de liberação de emoção visa trabalhar com todos os tipos de emoções. A prática de longo prazo de sua aplicação já provou a eficácia e a necessidade de tal abordagem.

Método de liberação de emoção é um poderoso método de treinar o cérebro para alcançar a harmonia e, até mesmo, para acelerar o pensamento, implementado sem nenhum meio técnico. Essa é a maneira mais saudável de lidar com suas emoções. Essa técnica tem um efeito cumulativo. Cada vez que você libera suas emoções, uma carga de energia reprimida (áreas adicionais do cérebro) é liberada, ajudando você a pensar com mais clareza, a ser mais capaz de agir em todas as situações de forma mais relaxada, produtiva e saudável.

Com o tempo, à medida que libera mais e mais energia reprimida, você pode atingir um estado de equanimidade no qual nenhuma pessoa ou evento pode desequilibrá-lo ou roubá-lo de um estado de calma clareza. Todos aqueles que praticam este método notam mudanças positivas muito rápidas na condição física e mental. Além disso, seus objetivos e planos de vida tornaram-se mais claros para eles e mais positivos.

Não pense que com o uso do método a pessoa se torna uma boneca insensível, pelo contrário, você recupera a capacidade de vivenciar emoções fortes e puras, como na infância, mas sem "se agarrar" a elas por muito tempo.. Além disso, não há necessidade de praticar especificamente esse método por toda a vida, com todas as emoções. Após cerca de três semanas de treinamento regular, o método se torna "automático" e permanece com você para sempre. No futuro, será suficiente apenas prestar atenção aos seus sentimentos para que ocorra uma liberação automática natural.

Etapa um: Foco. Primeiro, você precisa se concentrar em alguma área problemática de sua vida - algo que requer uma solução urgente. Talvez este seja um relacionamento com um ente querido, pais ou filhos; pode ser sobre seu trabalho, sua saúde ou seus medos.

Ou você pode simplesmente perguntar a si mesmo: "Que sentimentos estão me dominando agora? Que emoções estou sentindo no momento? Você pode se concentrar no problema antes ou depois da sessão de treinamento. Uma maneira de descobrir com qual área problemática você precisa trabalhar, ou o que você realmente sente agora é ir para o "nível zero", ou seja, simplesmente relaxar profundamente (utilizando qualquer técnica à sua disposição).

Etapa dois: sentir … Depois de atingir o "nível zero", considere o problema com o qual gostaria de lidar. Com seu foco, defina seus sentimentos sobre o problema. Depois de concluir a primeira etapa, consulte diretamente seus sentimentos reais. Pergunte a si mesmo: "Como me sinto agora?" Lester Levenson descobriu que todas as nossas emoções e sentimentos podem ser divididos em novemaior categorias, ou sentimentos.

Apatia … Muitas outras emoções e sentimentos são o resultado ou acompanham a apatia. Quando nos perguntamos como nos sentimos, podemos usar palavras como tédio, inutilidade, falta de autocuidado, frieza mental, alienação, indiferença, derrota, depressão, desânimo, frustração, exaustão, esquecimento, inutilidade, desesperança, tristeza., indecisão, indiferença, preguiça, perda, perda, negação, entorpecimento, depressão, impotência, submissão, resignação, atordoamento, desorientação, ficar preso, fadiga, distração, inutilidade, falta de sentido de esforços, baixa autoestima. Tudo isso, segundo Levenson, é uma espécie de apatia.

Pesar … Podemos usar palavras como: abandono, ressentimento, culpa, angústia mental, vergonha, traição, desânimo, decepção, constrangimento, desamparo, dor de cabeça, rejeição, perda, melancolia, perda, tristeza, mal-entendido, ruptura, pena, estou infeliz, remorso, rejeição, remorso, tristeza.

Medo. Os tipos de medo incluem: ansiedade, preocupação, cautela, previsão, covardia, suspeita, medo, apreensão, confusão, ansiedade, nervosismo, pânico, medo, instabilidade, timidez, ceticismo, medo do palco, tensão, depressão.

Paixão. Esta é a emoção "Eu quero". Podemos sentir: expectativa (antecipação), desejo ardente, necessidade, desejo, errância, controlabilidade, inveja, futilidade, ganância, impaciência, manipulação, necessidade, obsessão, pressão, crueldade, egoísmo, raiva.

Raiva. Podemos sentir: agressividade, irritação, argumentação, desafio, severidade, nojo, ferocidade, futilidade, frenesi, ódio, intolerância, ciúme, insanidade, significado, insulto, rebeldia, ressentimento, indignação, grosseria, raiva, severidade, teimosia, teimosia, melancolia, vingança, raiva, raiva.

Orgulho … Podemos sentir: exclusividade, arrogância, arrogância, jactância, talento, desprezo, insolência, crítica, discriminação, condenação, retidão, intransigência, orgulho, esnobismo, sorte, superioridade, indesculpável, vaidade.

Bravura … As variedades de sentimentos podem ser as seguintes: iniciativa, aventura, vivacidade, agilidade, competência, determinação, consciência, confiança, criatividade, audácia, coragem, coragem, determinação, energia, felicidade, independência, amor, motivação, abertura, lealdade, positivismo, desenvoltura, autossuficiência, estabilidade, sólido, força.

Aceitação (aprovação) … Podemos sentir: equilíbrio, beleza, compaixão, prazer, deleite, deleite, admiração, empatia, simpatia, ternura, alegria, amor, abertura, receptividade, segurança, compreensão, surpresa.

Paz. Podemos sentir: paz de espírito, equilíbrio, plenitude, liberdade, realização, perfeição, pureza, serenidade, serenidade, calma (falta de estresse físico), integridade.

Etapa três: identifique seus sentimentos … Agora, com essa lista em mente, determine como você realmente se sente. Abra-se, tome consciência de suas sensações físicas - você sente um aperto no peito? Tensão do estômago? Se sentindo pesado? Batimento cardiaco? Quando você se tornar consciente de suas sensações físicas, use-as como pontos-chave para explorar seus sentimentos. Que palavra vem à sua mente?

Quando essa palavra surgir em sua mente, tente determinar a qual dessas nove categorias seu sentimento pertence. Levenson descobriu que o processo de liberação dos sentidos é muito mais eficaz quando os sentidos são liberados em sua forma mais "pura" ou "destilada", como uma das nove palavras designadas. Por exemplo, examinando sua área problemática, você pode decidir que seus sentimentos são "hesitação" ou "ansiedade".

Você pode então liberar sua indecisão ou ansiedade e sentir algum alívio. No entanto, se você rastrear esses sentimentos até sua origem, descobrirá que eles se enquadram mais na categoria de medo do que de indecisão e ansiedade. Ao liberar seu medo, você descobrirá que os resultados são muito mais dramáticos e poderosos. É como atacar um problema pela raiz ou arrancar apenas alguns dos ramos superiores.

Etapa quatro: sinta seus sentimentos. Depois de identificar e rastrear seus verdadeiros sentimentos sobre a área problemática escolhida até o âmago, comece a sentir seus sentimentos. Deixe-os preencher todo o seu corpo e mente. Se for de tristeza, você pode começar a chorar ou até chorar. Se for raiva, você pode sentir como seu sangue "ferve", sua respiração muda e seu corpo se contrai. Isso é ótimo - este é o momento de vivenciar plenamente seus sentimentos e emoções.

Etapa cinco: Você poderia? Agora que você realmente sente o que sente a respeito de uma área problemática de sua vida, pergunte-se: "Posso me livrar desses sentimentos?" Em outras palavras, é física e emocionalmente possível para você deixar que esses sentimentos o abandonem agora? Pense nisso.

Comece a se conscientizar da profunda diferença entre você - o seu "eu" e o que esse "eu" está sentindo agora. Às vezes, você pode sentir que seus sentimentos são algum tipo de carga de energia, que está localizada no mesmo lugar que seu corpo, mas na verdade não é seu corpo. Ou é uma imagem sombria que está ligeiramente fora de foco, em oposição ao seu eu real.

De uma forma ou de outra, em algum momento, você sentirá claramente que seus sentimentos, na verdade, não são seus sentimentos. E, quando você começar a sentir a diferença entre seus sentimentos e o seu "eu", poderá perceber que agora é possível abandonar esses sentimentos. Se ainda for inaceitável para você se separar desses sentimentos, sinta-os por um tempo. Mais cedo ou mais tarde, você chegará a um ponto em que poderá dizer a si mesmo: "Sim, eu poderia me livrar desses sentimentos."

Etapa seis: você os deixará ir? Se você pudesse abandonar esses sentimentos, a próxima pergunta que se perguntará é: "Será que vou abandonar esses sentimentos?" Pense nisso novamente. Freqüentemente, tendo a oportunidade total de "abandonar os sentimentos", nós, na verdade, preferimos "persistir" por eles. Você pode se pegar pensando: "Não, prefiro manter esses sentimentos do que me livrar do que estou sentindo agora." Nesse caso, continue a sentir o que está sentindo agora. Mais cedo ou mais tarde, você chegará a um ponto em que poderá admitir honestamente para si mesmo: "Sim, eu abandonaria esses sentimentos".

Sétima etapa: quando? Se você fosse deixar de lado seus sentimentos, a próxima pergunta que você fará a si mesmo é "Quando?" Semelhante às etapas anteriores, em certo ponto você responderá: "Eu deixaria de lado esses sentimentos agora."

Passo Oito: Libertação … Depois de dizer a si mesmo: "Agora", deixe de lado seus sentimentos. Apenas deixe-os ir. Na maioria dos casos, você realmente sentirá uma liberação física e emocional quando os liberar. Você pode começar a rir de repente.

Você pode sentir como se um fardo pesado tivesse sido tirado de seus ombros. Você pode sentir uma onda repentina de frio passando por você. Tal reação significa que toda a energia acumulada como resultado da experiência desses sentimentos foi agora liberada e se tornou disponível para você, como resultado da liberação dos sentimentos que você acabou de criar.

Etapa Nove: Repetição … Quando você libera seus sentidos, quer se testar: "Você sente alguma coisa?" Se algum sentimento ainda estiver presente, repita todo o processo. Muitas vezes, liberar é como abrir uma torneira. Você liberta alguns e imediatamente outros aparecem.

Algumas de nossas emoções são tão profundas que requerem múltiplas liberações. Libere-se o máximo que puder até descobrir que não consegue encontrar nenhum sinal de emoção em si mesmo.

Liberar desejos

Depois de prática suficiente para liberar suas emoções, progredindo em cada sessão de sentimentos específicos para uma das nove emoções básicas, você pode achar ainda mais gratificante abordar níveis mais profundos do eu - o seu ego afirma - os desejos.

De acordo com Levinson, a fonte de todas as nossas emoções, divididas por nós em 9 categorias básicas, são dois níveis ainda mais profundos - os desejos. I - desejo de aprovação, autoafirmação; II - desejo de controle. Cada ato de desejo é um indicador de que você não tem o que deseja. Nas palavras de Levinson, "O que não temos está oculto em nossos desejos." Pode ser confuso no início: o que há de errado em querer aprovação e controle? Na verdade, como já foi observado, querer não é ter. Acontece que muitas vezes o desejo de ter algo realmente nos impede de tê-lo.

Grande desejo

Aqueles que passaram conscienciosamente todos os níveis e desejam avançar ainda mais, no final chegam à conclusão de que no âmago de todos os nossos desejos está um grande desejo - "o desejo de segurança". Trabalhar com esse desejo depois de um tempo nos leva a um novo nível transcendental, descrito em vários ensinamentos esotéricos, como o nível mais alto de iluminação. Uma pessoa que atingiu esse nível exibe várias habilidades e capacidades extraordinárias.