Aulas de aço sobre autocontrole e gerenciamento de emoções em qualquer situação

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 16:14

Aprender a controlar as emoções sem suprimi-las e deixá-las acontecer é o segredo para melhorar seu humor e sentir felicidade interior. A psicologia ajuda a vivenciar as emoções de maneira adequada e a aprender como gerenciá-las. Politikus.ru, é muito importante para a saúde mental se permitir sentir o que está sentindo.

Conscientização das emoções

É desagradável para você - você está ofendido, gritando ou discutindo com outra pessoa. Você mesmo sabe como os eventos podem se desdobrar em uma determinada situação. Mas no que você está se esquecendo de pensar? Sobre quais emoções você experimenta nesta situação desagradável. "O que eu sinto?" - pergunte a si mesmo.

Sinta suas emoções, boas ou más. Tome consciência de seus sentimentos, sinta sua natureza e "comportamento" dentro de você. Permita-se sentir o que está sentindo. Isso é incomum, especialmente para homens que não têm permissão para chorar.

Se você chorar, então chore, se você rir, então ria … Por que você deve se limitar em suas emoções? Quanto mais você suprime suas emoções, menos você as controla. Muitos estudos têm demonstrado que as emoções não expressas se tornam a causa da doença. O direito de se sentir livre Quando você está "fervendo", você não consegue mais se controlar. Ao suprimir as emoções em você mesmo, você perde o controle sobre elas. Eles se acumulam dentro de você e explodem no momento mais inoportuno.

Para a sua informação! A incapacidade de controlar nossas emoções leva ao fato de que o negativo acumulado dentro de nós irrompe e se transforma em colapso nervoso ou histeria. Portanto, se você está infeliz, permita-se ser infeliz.

Perceba que você tem o direito de:

• Esteja insatisfeito com alguma coisa.
• Você não precisa expressar seu descontentamento, mas tem o direito de senti-lo e não suprimi-lo em si mesmo.
• Você não precisa descarregar sua raiva nos outros, mas tem o direito de ficar com raiva das pessoas que o ofenderam.

As regras de etiqueta são: "Você deve ser legal e amigável." Você quer ser amigável com uma pessoa que não é amigável com você? Por que você deveria ter sentimentos que não tem ao se comunicar com essa pessoa?

Por que você não se permite ficar com raiva ou ofendido, já que está experimentando exatamente esses sentimentos. “Isso é desagradável para mim e eu me permito ficar insatisfeito”, diga isso a si mesmo todas as vezes, substituindo a sensação que você está experimentando pela palavra “desagradável”. Perceba que, se você se permitir, por exemplo, ficar com raiva, já estará despejando suas emoções.

Liberdade de sentir - controle das emoções

Você não terá uma situação em que sua raiva se acumule e você cometa um ato imperdoável. Se você se permitir ficar com raiva, sentir emoção e não interferir na vida dela dentro de você, mas observe com calma como ela cobre o seu corpo, então note que essa sensação passa rapidamente.

Por que é que? As regras de decência forçam todos a serem afáveis e amigáveis com as pessoas que são agressivas com você. Quão correto é isso e por que é impossível expressar a emoção verdadeira em relação ao agressor?

Você está ciente das emoções, as sente, permite que existam. Então eles são experimentados e morrem. Você não controla, mas dá liberdade para estar em você e passar quando for conveniente para eles fazê-lo.

Ao deixar seus sentidos assumirem o controle de você, você os controla.sem tentar fazer isso à força. Este comportamento lhe dá uma compensação emocional quando você está ciente de seus sentimentos e é capaz de negociar com eles:

O que afeta seu humor

Além de dominar seus sentimentos, a pessoa realmente precisa saber: o que e como pode melhorar ou piorar nosso humor. A seguir, listamos as opiniões geralmente aceitas sobre este assunto e sua relevância para a realidade:

Música

A música melhora o humor. Mito! De acordo com muitos estudos científicos, a música clássica pode melhorar a concentração. O segredo, por exemplo, das obras de Mozart está na harmonia das ondas sonoras, que contribuem para a harmonização dos processos que ocorrem no cérebro humano.

Um fato estabelecido! A música não afeta nosso humor, ela afeta nossa concentração e atenção.

O cérebro é o mesmo instrumento musical do violino e do violoncelo, apenas as ondas emitidas pelas células nervosas diferem em comprimento e frequência. No entanto, isso não afeta o humor em si. No entanto, todos podem encontrar sua música favorita e relaxar ao som de sua preferência.

Comida

A comida melhora o seu humor. Este é realmente o caso. Alimentos açucarados e gordurosos promovem a liberação de endorfinas, que, por sua vez, são sensações bastante agradáveis. Experimentos confirmam o fato de que comer alimentos ricos em ácidos graxos poliinsaturados também pode melhorar o humor.

Em uma nota! Com comida, você pode influenciar nosso humor. Isso pode ser usado na vida cotidiana.

Pessoas que consomem peixes de alto mar e azeite de oliva são menos propensas à depressão do que o resto da população mundial. É essa dieta incrivelmente balanceada que explica o temperamento italiano, conhecido em todo o mundo.

Era

Muitas pessoas dizem que o humor piora progressivamente com a idade. Na verdade, não é esse o caso. Com o passar dos anos, muitas pessoas começaram a perceber o valor do positivismo. e deliberadamente saturar suas vidas com emoções positivas, rejeitando todas as negativas. Essa experiência de vida é bem-vinda.

Aliás, pesquisas na área de fisiologia confirmam o fato de que aquela parte do córtex cerebral, responsável pelo estado emocional, em uma pessoa idosa reage mais ativamente às emoções positivas e, praticamente, não responde a estímulos negativos.

Estresse de exercício

O exercício melhora o humor … O segredo está nas mesmas substâncias ativas endógenas que são liberadas em resposta à atividade física. Para que uma parte dos hormônios da felicidade seja liberada no sangue, não é necessário dar voltas pelo estádio, basta caminhar meia hora em ritmo acelerado, dançar ou nadar na piscina. Benefícios para a saúde e melhora do humor.

Saudável! Um pouco de atividade física melhora o seu humor! Dançar, caminhar e fazer alguns exercícios aumentará o nível de endorfinas no sangue e você se sentirá mais feliz.

Fumar

Dizem que se você parar de fumar, pode esquecer seu bom humor. Isto um mito que foi inventado por quem não quer se livrar do vício da nicotina … Não muito tempo atrás, a pesquisa de fisiologistas americanos da Brown University foi concluída. Eles confirmaram uma melhora no humor dos fumantes inveterados que encontram forças para parar de fumar. Por outro lado, os pacientes que não conseguiram se livrar desse vício experimentam uma queda acentuada de humor.

Clima

As condições meteorológicas e meteorológicas têm um impacto significativo no humor. Este é realmente o caso. Apesar do alto nível de inteligência e das vantagens que o homem adquiriu ao longo de sua história e criou para si mesmo, ainda somos dependentes de ritmos biológicos que o meio ambiente nos impõe.

O humor é influenciado não apenas por ritmos circadianos estáveis, mas também por outras mudanças na atmosfera. e o espaço que nos rodeia, embora os cientistas ainda achem difícil responder por que é exatamente isso o que acontece.

Mau humor e depressão

Existe alguma diferença entre mau humor e depressão? Não! A diferença está apenas na duração e persistência desse fenômeno. Se o mau humor durar vários dias, podemos falar de um breve ataque de depressão, que foi interrompido com sucesso. Mas se essa condição persistir por cerca de duas semanas, você não pode se arrastar mais, você deve procurar imediatamente a ajuda de um psiquiatra ou psicólogo profissional.

Não fique deprimido! Mau humor e depressão são a mesma coisa, a única diferença está na duração. Se a melancolia o atacou e o reteve por vários dias - tome medidas imediatas para corrigir a situação!

Transferência de humor

O clima é contagiante! Passar um tempo com uma pessoa feliz e satisfeita certamente aumentará seu humor. Se sempre houver alguém por perto cujos pensamentos estão em um plano negativo, você pode esquecer o bom humor. Deste ponto de vista, a comunicação com os bebês é muito produtiva, eles sempre emanam muita energia positiva.

Conclusão

Deixe de lado suas emoções e controle-as, ouça boa música, seja ativo, ignore o tempo e as pessoas negativas e pare de maus hábitos. Se precisar de ajuda, procure e quando encontrar, seja feliz! Outros artigos sobre psicologia: "Matadores afetuosos": mães com síndrome de Munchausen Como reconhecer um chato da rede e tentar acalmá-lo Por que as pessoas são rudes? Vídeo O que é escravidão emocional e como uma pessoa emocional é exposta a ela? O que é esgotamento, por que surge o estresse emocional e em que tipo de círculo vicioso as pessoas entram?