A arte do descanso

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 16:14

Nossa vida é cíclica, não há nada de contínuo nela - tudo aparece, existe por um tempo e depois desaparece. Algo permanentemente, mas algo depois de um certo intervalo reaparece …

É como o processo de respiração: ocorre a inalação, seguida de exalação e inalação novamente … Qualquer fenômeno tem seu próprio ritmo, que é estritamente observado ou deve ser observado, caso contrário o sistema dá falhas muito desagradáveis. Os períodos de atividade são necessariamente seguidos por períodos de descanso e descanso. O dia sempre flui suavemente para a noite e fresco, renovado também retorna suavemente. Todos os nossos órgãos e sistemas internos funcionam de acordo com seus ritmos e, portanto, durante o dia há períodos de maior atividade, quando são capazes de suportar cargas pesadas, e há períodos de descanso, quando carregá-los torna-se muito preocupante com a preservação de sua própria saúde.

Tabela de pico de atividade do trabalho dos órgãos e sistemas internos:

Freqüentemente, as pessoas, entrando em qualquer ambiente, entram em sintonia com seus ritmos e se esquecem completamente dos seus. Bem, se esse ambiente for harmonioso, ele pode até mesmo ajudar a corrigir suas interrupções rítmicas. Mas e se for destrutivo e seus ritmos forem insanos, confusos? Então, uma corrida contínua em círculo começa até a exaustão. Você não tem tempo para terminar uma coisa, você assume outra ou várias … você decide, decide, decide … você sente que suas forças já estão se esgotando, e não há menos trabalho esperando sua participação. E, portanto, não há tempo para descanso e, portanto, não há como permitir-se descansar, porque então todo o mundo familiar entrará em colapso e então será tão difícil colocá-lo de volta em sua forma anterior. E a corrida continua e continua. Aqueles que são mais fortes, em altas velocidades, podem correr mais tempo do que aqueles que são mais fracos, mas no final, ambos correm necessariamente para a fadiga crônica, para a vida no estado de um limão espremido, para um estado em que a luz branca torna-se desagradável. E eu só quero me esquecer de alguma forma …

E tudo porque você precisa ser capaz de "expirar". E faça isso regularmente e na hora certa.

É totalmente prejudicial à saúde esperar um fim de semana ou férias para se permitir "respirar". Aqueles. durante todo o ano ou toda a semana você faz apenas "inspirar-inspirar", de alguma forma modifica os últimos dias ou meses de prender a respiração, porque não há outro lugar para "inspirar", e então em alguns dias você espera liberar o ar viciado acumulado de você mesmo? O que acontece com uma sala que só é ventilada uma vez por ano?

As violações sistemáticas constantes do regime de trabalho e repouso conduzem frequentemente a várias doenças. Às vezes parece que eles vieram de repente. Na verdade, isso é o resultado de um longo estilo de vida errado, de não cair no seu próprio ritmo.

Há quem acredite erroneamente que só se pode descansar e melhorar sua saúde em um resort, e caro. E, portanto, eles vão suspirar profundamente e lamentar que o descanso regular é um luxo inacessível. Mas eles ficarão surpresos ao saber que é possível e necessário descansar no trabalho, que um trabalho eficaz é feito apenas no período entre dois descansos. E você só pode descansar efetivamente quando ainda tem vitalidade.

Então, como trabalhar sem se cansar e descansar o quanto quiser?

• Você precisa descansar antes que a fadiga apareça.
• Uma atitude positiva em relação ao trabalho ajuda a não ficar mais cansado.
• O melhor descanso é uma mudança de atividade.
• O alinhamento com os ritmos naturais é um suporte poderoso.

Veja também: Como dormir bem?

Biofísica da fadiga

Para entender corretamente a necessidade de descanso do corpo, você precisa entender o que leva à fadiga e o que é a fadiga em si.

“Durante o trabalho, a circulação sanguínea aumenta e o órgão ou músculo ativo recebe mais nutrientes e oxigênio do sangue. A desintegração dessas substâncias e partes do protoplasma das células também ocorre mais rapidamente, ou seja, o metabolismo aumenta e quanto mais, quanto mais intenso, mais intenso é o próprio trabalho. Mas, com trabalho intensivo e prolongado, o fluxo sanguíneo não tem tempo para fornecer uma quantidade maior de nutrientes e oxigênio aos órgãos de trabalho. Ele também não consegue remover resíduos e produtos finais metabólicos desnecessários - levá-los aos órgãos excretores: rins, pulmões, pele. Como resultado, mais e mais substâncias nocivas se acumulam no órgão ou músculo em funcionamento, o que começa a inibir as funções vitais dos tecidos e do corpo como um todo.

É verdade que o suprimento de sangue nos órgãos de trabalho também aumenta. Mas os produtos da decomposição se acumulam mais rápido do que o fluxo sanguíneo acelera. Portanto, leva algum tempo para libertar o órgão funcional de produtos metabólicos desnecessários e fornecer-lhe nutrientes e oxigênio na quantidade necessária para restaurar a energia gasta e extinguir a sensação de fadiga.

Durante os movimentos naturais do corpo, como caminhar, bem como durante os processos de trabalho rítmicos, os músculos individuais ou grupos de músculos individuais trabalham com a alternância correta de contração e relaxamento. Se o trabalho de qualquer órgão ou músculo é executado continuamente, a fadiga se instala muito rapidamente. Tente, por exemplo, pegar um pequeno peso na mão e segurá-lo na mão estendida. Os músculos do braço ficarão cansados muito em breve. Mas se você começar a levantar e abaixar a mesma carga, os músculos do braço serão capazes de realizar esse trabalho por mais tempo, porque ocorrerá uma mudança rítmica no trabalho de grupos musculares individuais.

Os fisiologistas descobriram que a fadiga das fibras nervosas e dos músculos é muito mais lenta do que as células nervosas e os centros nervosos. Ao manter uma carga em um braço estendido, os mesmos grupos de células nervosas do cérebro são constantemente excitados. É por isso que se cansam rapidamente. Com a contração e relaxamento alternados dos músculos, diferentes grupos de células nervosas também são excitados alternadamente, o que regula a atividade de grupos musculares individuais. Portanto, a fadiga chega muito mais tarde. É claro que o trabalho dinâmico, associado à alternância da contração rítmica e relaxamento dos músculos, é menos cansativo do que o trabalho estático, que requer imobilidade dos músculos.

Assim, o cansaço após um trabalho prolongado é o resultado das alterações que ocorrem no sistema nervoso central [1].

Qualquer trabalho devidamente planejado consiste em tensão e relaxamento, ou seja, de um período de atividade e de um período de repouso, isoladamente ou alternando-se sistematicamente. É assim que toda a vida deve ser construída. Então não haverá mais perguntas sobre o descanso tão esperado.

Descanse antes que a fadiga apareça

Por que é aconselhável levantar da mesa com um pouco de fome? Porque a sensação de plenitude vem imperceptivelmente um pouco mais tarde. E comer em excesso, quando nosso corpo recebe muito mais comida do que é capaz de digerir e o que essencialmente precisa para o funcionamento normal, é carregado com a necessidade de recursos adicionais que devem ser retirados de outros processos. Você já percebeu que depois de um almoço ou jantar farto, você sempre sente sono? Acontece que toda a energia livre é direcionada para digerir os alimentos e não é suficiente para mais nada. O sangue da cabeça e dos membros corre para o estômago. E se você comer logo antes de deitar, o sono será perturbador e o despertar será difícil, porque em vez de descansar, os órgãos internos trabalharão duro a noite toda. Aqueles.se não apenas saciarmos a sensação de fome para continuar e continuar fazendo alguns negócios, mas saciarmos em demasia nosso corpo com comida, então não poderemos mais retornar facilmente às atividades normais, um período de recuperação mais longo será necessário. E isso é muito irracional.

O mesmo vale para a capacidade de descansar na hora certa sem ser oprimido pelo cansaço do trabalho. Se você começar a descansar antes de ficar muito cansado, e não depois, poderá realizar o trabalho mais eficaz. Em outras palavras, aos primeiros sinais de fadiga (25-30% do cansaço total), você precisa fazer uma pausa e fazer uma "expiração".

Lembre-se: a fadiga leve é removida rapidamente e a fadiga acumulada leva muito tempo. É muito mais fácil e barato prevenir a fadiga do que limpar suas consequências.

Existem muitas maneiras de aliviar a fadiga menor usando os 4 elementos.

Água. Você pode relaxar rapidamente simplesmente enxugando o rosto com água fria. Ou tomando banho. Ou nadando no rio. Ou apenas beber um copo de água fria. Ou, fechando os olhos, imagine que a água lava todo o seu corpo: talvez você esteja embaixo de uma cachoeira ou nadando no mar ou correndo na chuva …

Fogo. Assistir à chama de uma vela ou fogueira também pode aliviar rapidamente a fadiga física ou emocional e encher de faíscas de entusiasmo ou fogo de alegria. Se essa prática for feita mentalmente, todo o corpo pode ser exposto ao fogo e sua fadiga pode ser queimada por dentro e por fora.

Terra. Fique com os pés descalços no chão. Ande na grama macia. Cavando na areia quente ou deitado no chão, olhando para o céu infinito …

Ar. Substitua o corpo por uma brisa refrescante. Observando pássaros, aliando-se a eles em seu vôo. Imagine-se como uma pipa, um veleiro, uma borboleta, uma folha que caiu de uma árvore … Ou, fechando os olhos por vários minutos, respire profunda e uniformemente, tentando não pensar em nada, mas apenas sentir como o ar entra no corpo, o enche de leveza e positividade e sai dele, levando consigo o cansaço e tudo o que é desnecessário. As respirações profundas saturam o sangue com oxigênio e isso, por sua vez, permite que o cérebro funcione com mais eficiência.

Atitude positiva em relação ao trabalho

O trabalho em que você vê o significado, por si só se enche de energia, traz muitas emoções positivas e te faz esquecer o cansaço. E esse trabalho, que é percebido como um dever forçado, mas desagradável, muito rapidamente o privará de vitalidade, não importa quanto tempo você descanse. Deve-se ter em mente que a fadiga é de dois tipos: física - fadiga natural do corpo, e psicológica - fadiga da mente. Recuperar o corpo da atividade física é muito mais fácil do que limpar a mente de pensamentos negativos.

Os pesquisadores argumentam que muitas pessoas se arrastam para um poço de constante fadiga e infelicidade só porque o simples pensamento do trabalho as faz suspirar pesadamente e se esforçarem por não quererem fazê-lo, e o descanso é um tempo livre em que você pode fazer o que quiser.. Mas, em essência, a compreensão de "trabalho" e "descanso" depende de nossa percepção. E o próprio "trabalho" pode ser "descanso", ou seja, o que uma pessoa adora fazer e, portanto, o faz com prazer.

Se o seu trabalho é o trabalho de toda a sua vida, então para que e para que você vive, onde você sempre se apressa com alegria e entusiasmo, então você é uma pessoa feliz e seu cansaço é uma bênção. Caso contrário, quando já no meio da jornada de trabalho, você sente um cansaço mortal e sonha com o fim de semana que se aproxima, acorda, você precisa mudar sua atitude em relação ao trabalho, você precisa mudar seu comportamento no trabalho ou mudar de emprego. Caso contrário, a fadiga crônica e a incapacidade de relaxar muito rapidamente irão forçá-lo a envelhecer internamente, a se tornar um velho insensível, triste e mal-humorado.

Como mudar atitudes em relação ao trabalho?

Primeiro, você precisa entender se o seu trabalho corresponde à sua orientação interior, se você está fazendo o que tem predisposição para fazer. Se a voz interior declara um "não" claro e categórico, você não deve se torturar e procurar uma desculpa para esse tormento. É melhor definir os seus interesses e ver em que área esses interesses são mais apresentados e procurar aí um novo emprego. Afinal, é aí que se sentirá no seu lugar, tendo deixado de gerar em si os volumes do cansaço psicológico - aprenda a fazer "exalações" de pleno direito.

Em segundo lugar, pense em quem você se beneficia com seu trabalho. A sensação de que sua atividade não é apenas um conjunto de ações sem sentido, mas de que fornece a alguém uma ajuda real, apoio e aumenta a quantidade de calor humano no mundo não tem preço. No mínimo, você beneficia sua família ao ganhar dinheiro e ter a oportunidade de alimentá-la com almoços e jantares deliciosos e saudáveis.

Em terceiro lugar, o trabalho não é apenas uma forma de ganhar a vida, é também a própria vida, porque você tem que trabalhar de 6 a 8 a 12 horas por dia. E a vida é sempre um desenvolvimento, que pode ser lento, dolorosamente indesejável ou rápido, alegre, excitante. Portanto, é razoável perceber o trabalho como um trampolim para o autoaperfeiçoamento, como uma forma de aprender algo novo, desenvolver qualidades úteis e superar as inúteis.

O melhor descanso é uma mudança de atividade

Se você se cansa de alguma coisa, precisa mudar essa atividade para o exato oposto. Nós sentamos - levantamos, levantamos - deitamos. Estive com a criança o dia todo - encontre uma maneira de ficar uma ou duas horas sem ela. Você trabalhou no computador o dia todo? Vá dançar ou praticar esportes à noite.

É possível e necessário descansar não apenas quando o corpo está na horizontal e não faz nada. Os cientistas provaram e explicaram por que e como várias atividades, como caminhadas, jogos ao ar livre, trabalho físico leve, podem criar um efeito relaxante.

Também foi IM Sechenov quem estabeleceu que o repouso ativo tem um efeito mais benéfico sobre o corpo e é muito mais útil do que o repouso passivo, ou seja, estar em repouso completo [2].

Como Sechenov chegou a essa conclusão?

Ele fez experiências levantando uma carga com o dedo. Uma vez, quando o braço direito extremamente cansado estava descansando, estava em repouso, o I. M. Sechenov começou a levantar e abaixar a carga com sua mão esquerda incansável. Ele ficou surpreso ao notar que o cansaço da mão direita desapareceu visivelmente mais rápido do que com o repouso completo de ambas as mãos. Em seguida, ele sugeriu que se um órgão cansado para de funcionar temporariamente e permanece em repouso, enquanto outro órgão incansável está trabalhando, o sistema nervoso experimenta uma excitação útil para o corpo a partir do fluxo de estímulos que vai do órgão em atividade para o cérebro. De acordo com Sechenov, esses impulsos "energizam os centros nervosos" de um órgão que funcionava anteriormente, aliviam a fadiga deles e até previnem a própria fadiga.

Prosseguindo experimentos nessa direção, Sechenov estabeleceu que, para restaurar a capacidade de trabalho de uma mão direita cansada, não é necessário trabalhar com a mão esquerda. Qualquer forma de atividade de outros órgãos incansáveis, por exemplo, as pernas, também acelera a restauração da capacidade de trabalho da mão direita cansada.

É claro que um órgão cansado precisa de repouso completo, mas para uma recuperação mais rápida das forças, o corpo como um todo deve estar em estado ativo.

O repouso ativo às vezes é capaz de se recuperar mais rápido e completamente do que o repouso passivo

Assim, é aconselhável que pessoas saudáveis façam viagens turísticas. Isso possibilita não só conhecer a rica natureza e os belos lugares de nossa pátria, mas também receber uma poderosa recarga física e ideológica. As férias turísticas são muito diversificadas e emocionantes, são excursões de um dia, caminhadas, trilhas a cavalo, rafting, escalada e muito mais - cada um pode escolher por si um tipo de atividade positiva mais adequada. Uma mudança no ambiente, uma variedade de novas impressões têm um efeito benéfico no sistema nervoso e a atividade física fortalece o corpo como um todo. Superar os vários obstáculos e dificuldades previstos e imprevistos enfrentados pelos turistas desenvolve coragem, desenvoltura, engenhosidade, força e destreza, treina o sistema nervoso.

Por isso, é absolutamente necessário sair da sociedade de vez em quando para ficar no seio da natureza, lembrar-se de si mesmo e voltar às suas origens.

Em ritmo com a natureza

Era uma vez, a natureza "deu corda" ao relógio biológico para que todas as coisas vivas se movessem e se desenvolvessem de acordo com sua ciclicidade inerente. Os ritmos biológicos podem ser observados em todos os níveis de organização da matéria viva - desde os processos intracelulares aos cósmicos. Há motivos para acreditar que todas as moléculas do corpo humano, incluindo o DNA, que armazena material hereditário, estão sujeitas à influência do biorritmo. Um desequilíbrio entre as funções vitais do corpo e os ritmos biológicos leva a um colapso das funções vitais básicas e, em última instância, à perda da saúde.

O estudo dos ritmos de atividade e passividade, ocorrendo em todas as coisas vivas, recentemente se engajou em uma ciência especial - a bioritmologia. (Trabalhos científicos sobre bioritmologia surgiram apenas no início do século 19. Em 1801, o médico alemão Autenrit, que observou a frequência cardíaca por vários dias, revelou suas mudanças regulares na dinâmica do dia. Depois de um tempo, fenômenos semelhantes surgiram observado na dinâmica das trocas gasosas durante a respiração, temperatura corporal, etc.).

Sincronizar sua vida com os ritmos da Natureza significa estar harmoniosamente entrelaçado na estrutura do universo, vivendo uma vida plena, saudável e feliz. É como fluir ao longo do curso de um rio, sabendo que ele contorna todos os obstáculos e chega rapidamente ao oceano, em vez de inventar sua própria rota experimentalmente duvidosa …

Férias não são um luxo a ser conquistado. Isto é arte. A arte de ouvir a si mesmo e ao meio ambiente, conviver no mesmo ritmo da Natureza, sentir-se em casa em qualquer lugar … É a capacidade de “exalar” no tempo.