5 coisas que entorpecem seu cérebro

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 16:14

Muitos de nós somos gradualmente superados pelos "bugs cerebrais" da moderna supersaturação da informação: distração, fadiga mental, perda de memória e extinção da criatividade.

Não vamos falar sobre sono, esportes e nutrição aqui. Melhor esclarecer as causas mentais deste vasto problema de um ponto de vista pseudo-científico e desenvolver um plano de ação detalhado.

(Se você tem algo a acrescentar à lista - seja bem-vindo nos comentários)

Multitarefa e dispersão

Nossos cérebros não são projetados para multitarefa!

Ele pode assimilar informações, ou ponderá-las, ou resolver um problema específico.

Isso não significa que ele não seja capaz de trocar - da mesma forma. Mas essa mudança (especialmente nos casos em que o córtex pré-frontal, que é responsável pelo esforço cognitivo) está ativamente envolvido, consome muita energia valiosa.

Bombardeá-lo com informações e ações é, em princípio, prejudicial. Em primeiro lugar, porque cria a ilusão de produtividade devido às pequenas liberações de dopamina. Respondeu a uma carta - explosão; postou uma foto no Instagram - explosão; notificações verificadas - explosão; fez a menor parte do trabalho - ejeção. Ao mesmo tempo, os pensamentos correm sem foco, nenhuma tarefa é pensada 100% e perdemos produtividade e energia.

No final, há uma sensação pegajosa de que você era um bom sujeito nas pequenas coisas, mas no grande sentido - você voou.

Mas a baixa produtividade não é o maior custo. Também pagamos o preço pela multitarefa com nossas habilidades cognitivas, de acordo com um estudo de 2015 publicado no site do NCBI.

O fato é que durante a troca constante entre várias tarefas:

1. O nível de QI diminui da mesma forma que quando você pula uma noite inteira de sono;

2. O nível geral de cortisol aumenta e isso leva à fadiga crônica.

Além do mais, alguns cientistas afirmam que os níveis de QI caem em 10 pontos, mesmo com a probabilidade de multitarefa. Por exemplo: você tem uma carta não respondida ou uma notificação não vista pendurada e você sabe disso. Esse conhecimento por si só irá distraí-lo e reduzir sua capacidade de pensar com eficácia e resolver problemas.

Bem, novamente, é preciso muito esforço mental para, distraído por uma lição, voltar e mergulhar na anterior. Cada vez subsequente, para mergulhar na tarefa torna-se mais difícil, cada vez mais difícil manter a concentração.

Isso é exaustivo e reduz a capacidade de resistir à tentação. Nossa força de vontade é limitada pela quantidade de energia disponível e já foi desperdiçada em pular entre as aulas.

Outros estudos (University of Sussex) afirmam que durante a distração constante e multitarefa, a densidade do cérebro no giro cingulado anterior (esta zona é responsável pela empatia e controle emocional) diminui. Embora essa informação não seja 100% precisa e eles farão uma nova verificação em um futuro próximo.

Mas, se não for distorcida, a multitarefa reduz nossa capacidade de pensar bem.

Como não é necessário: começar várias coisas ao mesmo tempo (mesmo as pequenas) que requeiram concentração e troca: role o feed ou responda a cartas enquanto trabalha, ligue a série em segundo plano enquanto você estuda, etc..

Como necessário:

- durante a execução da tarefa, evite e provoque distrações tanto quanto possível;

- iniciar um novo negócio somente após o término do anterior;

- ao trabalhar em uma tarefa grande, você pode fazer pausas planejadas e mudar conscientemente para outra coisa.

Falta de reinicialização mental adequada

O cérebro precisa alternar entre o trabalho de seus diferentes sistemas. Eles são necessários principalmente para dar a cada uma das principais redes neurais uma trégua e para alocar o tempo de que precisam para desempenhar suas funções.

Se isso não acontecer, o cérebro começa a congelar fortemente: distrai-se, reproduz a informação anteriormente recebida "com bichos", não se torna criativo.

O que dará uma pausa ao cérebro? Definitivamente não estou assistindo séries de TV, navegando pelo Facebook, lendo livros ou jogando no computador. Para você, isso é entretenimento, para ele - mais uma carga na rede executiva e a falta de prática para a rede de modo passivo de operação, que vai processar todas as informações recebidas e colocá-las nas prateleiras.

O que fornecerá então?

Contemplação. Você pode contemplar qualquer coisa: uma mesa, a calva de um colega, um parque, um lago. Os pensamentos, neste momento, precisam ser liberados para o nado livre - deixe-os ficarem em sua cabeça, não se apegando a nada e nem direcionados a nada.

Ação física monótona: uma caminhada (seja sem música alguma, ou ligar algo sem palavras e transições bruscas), alguns tipos de limpeza, dedilhar algo em suas mãos.

Quanto à meditação.

Também alivia muito o cérebro, mas por outro lado. Durante a meditação, o sistema padrão e o "estado de espírito errante" característico de seu trabalho são desligados com sucesso alternado. Paralelamente a isso, são ligados outros sistemas (redes), responsáveis pela concentração e força de vontade, que os treina perfeitamente.

Como não é necessário: durante a fadiga mental óbvia, ligue a série de TV, leia um livro, abra as redes sociais.

Como fazer: reserve um tempo para simplesmente “não fazer nada” e “voar nas nuvens”, percebendo que este é um momento valioso para restaurar os recursos cerebrais.

Consumo de conteúdo sem objetivo

Em princípio, é fácil e agradável consumir qualquer coisa, inclusive conteúdo.

Mas se em um caso pode ser consumido propositalmente e com benefícios - para aprender, para aprender coisas novas no seu trabalho ou sobre o mundo, para se divertir - então, em outro caso, pode acontecer sem objetivo e, como resultado, muito destrutivo.

A destrutividade aqui é esta:

Usamos os notáveis recursos do cérebro para receber e processar informações, o que, na maioria das vezes, não traz (sejamos honestos conosco) qualquer benefício. Como resultado, simplesmente não sobram recursos para as informações que são realmente úteis e necessárias na forma de atenção e concentração.

Acontece que acabamos de colocar algo em nossa cabeça com uma colher, se apenas não estiver vazio. E embora o objetivo principal desse consumo seja inicialmente bom (ocupar os pensamentos, distrair-se do trabalho, divertir-se), o resultado às vezes é decepcionante.

Quando isso acontece?

Quando você não sabe as respostas para as seguintes questões de conteúdo:

- Isso melhora minha vida real?

- É relevante para mim?

- Isso me torna mais inteligente?

- Isso resolve algum dos meus problemas?

- Isso melhora meu humor, me dá uma onda de motivação?

Caso contrário, corte-o imediatamente. Liberte seu cérebro desse lastro. Afinal, você pode não estar mais interessado no que o feed das redes sociais carrega intuitivamente em seu cérebro, mas ainda aceitar passivamente todo esse lixo desnecessário.

Em vez disso, deixe seus objetivos determinarem o consumo de conteúdo.

Pense no que você quer saber? Em que você está interessado, o que é útil para trabalhar ou estudar, o que te faz feliz, do que você realmente precisa?

Limpe e personalize as novas informações que chegam a você (na forma de feed de mídia social também) e comece a aceitar e processar apenas o que já foi combinado com seu censor interno.

Como não é necessário: consuma passivamente conteúdo que não corresponda a interesses e objetivos (possivelmente inconscientes) e gaste recursos cerebrais limitados nisso.

Como você precisa: controlar conscientemente o que entra em sua cabeça e em que quantidades; defina o conteúdo estritamente de acordo com seus objetivos e para o seu próprio bem, reservando um tempo para isso.

Esforço cognitivo de baixa qualidade

"A inteligência é medida pela capacidade de mudança" (Albert Einstein)

Você conhece a teoria das 10.000 horas de prática, após as quais uma pessoa se torna um profissional? Então, há um (e grande) obstáculo com ela que poucas pessoas falam.

Essa teoria nos diz “quanto”, mas perde a equação como - como você aprende, trabalha ou treina. Muitos se notaram: alguns têm feito uma coisa por muitos anos, mas não "cresceram" e se tornaram especialistas ou profissionais, e alguns já se tornaram líderes do setor em alguns anos.

E tudo é simples: se você girar o mesmo disco, fizer a mesma coisa todos os dias, simplesmente não chegará a conclusões, conhecimentos e resultados diferentes.

Você só estará ocupado.

Para evitar isso, o cérebro deve necessariamente receber informações diferentes, com base nas quais emitirá novas decisões. É necessário, por assim dizer, alongar o "músculo da mente" e desenvolver novas vias neurais. Claro, ele anda com uma brisa ao longo dos caminhos banais, mas de que adianta dirigir em círculos?

É difícil, porque é muito mais confortável pensar com o que você já sabe e sabe. É tão confortável que deixa a mente coberta com musgo quente e perde sua flexibilidade: os pensamentos seguem padrões elaborados, o pensamento crítico se conecta e lança a confirmação de conclusões já ossificadas e não funcionais.

Porque se o cérebro não se desenvolve, ele se degrada.

Como não preciso: viver no piloto automático o tempo todo, repetir constantemente o que você já sabe, pensar em padrões estabelecidos. Isso se aplica ao trabalho, estudo, esportes e relacionamentos.

Como você precisa: dominar novas habilidades em suas atividades e aprender coisas novas sobre o mundo (aprender em amplitude), aprimorar habilidades existentes (aprender em profundidade).

Bagunça e caos

Mente e corpo são elementos do mesmo sistema.

A desordem física leva à desordem mental.

Está provado que as pessoas que tendem a acumular desordem têm dificuldades com a função executiva do cérebro, que é responsável pelo autocontrole, administração do tempo e concentração.

Por quê? Principalmente porque nossa atenção é superinstável, e o cérebro automaticamente "se agarra" a objetos em nosso campo de visão, distraindo e desviando dos pensamentos principais.

É como social. redes: parece que você vai lá com um propósito específico, e depois de 10 minutos você sai da fita que imediatamente o apertou e você percebe que esqueceu por que veio. Isso acontece, como em uma bagunça, devido a uma quantidade excessiva de irritantes.

Mas não precisamos ver o fMRI do cérebro e o relatório de 20 cientistas para perceber, certo? A dificuldade deste ponto não está em perceber o problema, mas em obrigar-se a pelo menos fazer algo a respeito, na ausência de outras ações sistemáticas. Temos medo de começar e abandonar, queremos que tudo de alguma forma se "dissolva" por si mesmo.

Como mostra a prática, para o futuro nesta edição (e em muitas outras), a abordagem “quanto mais silencioso você dirige, mais longe você estará”. Dessa forma, o cérebro não sabotará e trapaceará.

Comece pequeno: com um cronômetro ou uma zona específica, e pare no final para não exagerar e desencorajar a caça. E não se esforce pelo ideal - apenas faça e elogie a si mesmo por isso. Mais por vir!

Faça disso um hábito diário e eu garanto - você ficará surpreso com os resultados!

Como não é necessário: viver em uma bagunça e gastar muito esforço mental para se concentrar; viver em um "balanço": em influxos irregulares com um frenesi para agarrar a limpeza e limpar agressivamente todo o apartamento, para então cair novamente no caos.

Como fazer: Reserve 10-15 minutos por dia para limpar e organizar o espaço, criando assim um hábito. Então você não só otimizará tudo, mas sem violência contra si mesmo, você sempre manterá a ordem.