Mais uma vez sobre os benefícios de andar descalço

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 16:14

Alexander YASHIN.

A fisiologia e os métodos de uso de fatores naturais da natureza como o sol, o ar e a água para promover a saúde foram suficientemente estudados. No entanto, é quase impossível ler ou aprender qualquer coisa sobre os benefícios de andar descalço: quase nunca é usado na educação física ou na vida doméstica.

Andar descalço, claro, não é uma panacéia. E não pode nem mesmo reivindicar ser independente na solução de quaisquer problemas de cultura física. No entanto, seu uso no complexo geral do regime higiênico de uma pessoa pode ter um efeito perceptível em sua saúde.

Ao sair da cama, a pessoa, antes de mais nada, tateia com os pés os chinelos. Andar descalço, mesmo em casa ou no quintal, sem falar na rua, é considerado indecente, anti-higiênico, antiético, antiestético pelos rudes guardiões da etiqueta. Uma criança que demonstra um desejo natural de correr descalça, de espancar em poças quentes de verão, atende a uma proibição categórica dos adultos: "pegar um resfriado", "estilhaçar a perna" …

Na prática de educação física e esportes, mesmo naquelas modalidades que, por sua especificidade, não necessitam de calçados esportivos especiais, a aparência sem chinelo é considerada uma violação da ética esportiva. Até a ginástica rítmica, cujo progenitor foi o famoso "balé de pés descalços", passou a usar chinelos especiais de pano.

Nas aulas dos grupos de saúde, nas aulas de educação física escolar, independentemente das condições e possibilidades, o tipo de calçado desportivo mais anti-higiénico - o ténis de borracha - é legalizado. Nas caminhadas, mesmo na areia fofa da costa ou em um caminho na floresta, o mesmo tênis é geralmente recomendado, e até mesmo para meias de lã.

Mas talvez tudo isso seja razoável e conveniente? Faz sentido agora, quando o bem-estar material permite que todos tenham sapatos, tanto em casa quanto no fim de semana, e esportes, falar sobre andar descalço?

"O corpo humano", escreveu o mais velho da fisiologia russa, IP Pavlov, "é um sistema extremamente autorregulado, que se corrige, se sustenta, se restaura e até se aprimora." Essa autorregulação garante a adaptação constante do organismo às diversas mudanças do meio ambiente.

Um sistema funcional complexo com a ajuda de seus analisadores - órgãos dos sentidos, pele - percebe todas as mudanças que ocorrem ao redor e dentro de uma pessoa e transmite "sinais de alarme" para o sistema nervoso central, e imediatamente ativa dispositivos de proteção para equilibrar e preservar o corpo inteiro.

Um dos tipos de autorregulação é manter a temperatura interna do corpo, independente de como mude a temperatura do ambiente. Sinais de frio e calor são percebidos pelos chamados termorreceptores - numerosas terminações nervosas especializadas espalhadas por toda a superfície da pele humana.

A excitação térmica causa fenômenos elétricos nos termorreceptores - um potencial de ação do receptor que, na forma de uma explosão de impulsos em execução, corre ao longo das vias nervosas até o centro da termorregulação localizado na região hipotalâmica do subcórtex cerebral.

O sinal frio recebido pelo centro termorregulatório ativa reflexivamente o sistema de reações de defesa - substâncias energéticas ricas em fósforo começam a se dividir e o calor de reserva é liberado. Ao mesmo tempo, é ativado um mecanismo que comprime os vasos periféricos (a pele fica pálida) e os poros da pele (formam-se “arrepios”), - o corpo, por assim dizer, mantém o calor.

Foi comprovado que os termorreceptores estão localizados de forma desigual na superfície da pele. Se, em média, há 2 pontos por centímetro quadrado de pele que percebem calor (papilas de Ruffini) e até 12 pontos de Frio (frascos de Krause), então há muito mais pontos na pele dos pés e na mucosa do trato respiratório.

O cientista soviético I. I. Tikhomirov e seu colega inglês D. R. Kenskhalo determinaram o número de pontos quentes e frios em diferentes partes da superfície da pele usando o mesmo método de ponto - agulhas quentes e frias. Seu experimento paralelo confirmou a suposição de que existem significativamente mais termorreceptores na sola do pé do que no resto da pele.

É o grande número de manchas de calor e frio na planta do pé que causa a frequente hipotermia das pernas em pessoas não endurecidas e os resfriados que as acompanham.

Os sapatos, que são usados quase continuamente por uma pessoa moderna durante toda a sua vida, criam um microclima confortável e constante para seus pés. A partir da inatividade crônica, a reatividade termorregulatória dos únicos receptores (de acordo com a lei da inibição da extinção) diminui gradualmente. Qualquer resfriamento das pernas de uma pessoa desocupada pode causar resfriados.

Além disso, como os pés estão em conexão reflexa direta com a membrana mucosa do trato respiratório superior, com resfriamento local das pernas, sua temperatura cai drasticamente e, como resultado, aparecem coriza, tosse e rouquidão. O resfriamento da membrana mucosa do trato respiratório em pessoas não endurecidas promove a ativação dos vírus da gripe que entraram no corpo, que são passivos à temperatura normal do corpo e morrem em um ou dois dias sem causar doenças.

Apenas sistematicamente, por ação direcionada sobre termorreceptores, o funcionamento normal dos mecanismos termorreguladores pode ser restaurado e o estado denominado endurecimento pode ser alcançado.

Como você sabe, o endurecimento pode ser não apenas geral, mas também local por natureza. O rosto de uma pessoa, por exemplo, tolera o frio com muito mais facilidade do que um corpo constantemente coberto por roupas. Esse fenômeno é bem ilustrado por uma anedota histórica contada pelo filósofo inglês John Locke: “Um romano mimado, acostumado ao clima quente, veio visitar um cita no inverno.

"Por que você não está congelando?" - perguntou o romano cita, envolto da cabeça aos pés em uma toga quente, tremendo de frio, que o encontrou seminu e descalço. “Seu rosto está congelando? - perguntou, por sua vez, o cita. Tendo recebido uma resposta negativa do romano, ele disse: "Eu sou como o seu rosto." Andar descalço é a principal forma de endurecimento local dos pés, e a abundância de termorreceptores na planta dos pés cria condições especialmente favoráveis para isso.

Sob a orientação do Professor I. D. Boenko, realizamos estudos complexos em grupos de saúde, cada um dos quais consistindo de 250 pessoas com idades entre 17 e 70 anos. Os grupos passaram por um curso de endurecimento durante todo o ano: andavam descalços nas aulas duas vezes por semana, nas caminhadas de saúde, nos finais de semana e em casa, de acordo com recomendações especiais. No segundo ano de treinamento, meios poderosos como correr descalço de 15 minutos no gelo e na neve em qualquer clima foram incluídos no sistema de endurecimento geral.

A metodologia da pesquisa foi a seguinte: Os sujeitos colocaram uma perna na água da neve com uma temperatura de + 4 ° C. Ao mesmo tempo, a temperatura da pele da outra perna foi medida com um eletrotermômetro semicondutor especial. Descobriu-se que em pessoas que foram temperadas por mais de um ano, quando um pé foi imerso em água gelada, a temperatura do outro aumentou (em 1-2 °) e se manteve firme até o final do resfriamento (5 minutos); no grupo de recém-chegados, aumentou por um curto período de tempo e apenas 0,5 °, e depois caiu drasticamente abaixo do inicial.

Assim, em pessoas que passaram por um curso de endurecimento local das pernas, o mecanismo de regulação do calor funciona perfeitamente. Por mais forte que seja a transferência de calor, com o resfriamento geral e local, ela é totalmente compensada por um aumento na produção de calor. Ao mesmo tempo, pessoas não endurecidas, com mecanismos termorreguladores não treinados, desenvolvem rapidamente hipotermia e resfriados.

Andar descalço revelou outra característica interessante. Aqueles que foram temperados por mais de um ano desenvolveram imunidade à gripe. Mesmo durante uma epidemia severa, eles não ficaram doentes.

Pode-se supor que sob a influência do endurecimento, reações vasculares paradoxais são geradas, quando, quando resfriados, os vasos periféricos não se estreitam, mas se expandem. Na verdade, para os banhistas de inverno, para as "morsas", quando imersas em água gelada, a pele não fica pálida, mas fica vermelha.

Quando o ar frio é inalado, os vasos da membrana mucosa do trato respiratório também não se estreitam, mas, associados a reações reflexas comuns na planta dos pés, se expandem. O calor compensatório corre através dos vasos sanguíneos dilatados até o local de resfriamento e suprime a atividade dos vírus influenza, se eles tiverem entrado no corpo.

Esse fato, é claro, requer uma pesquisa experimental mais cuidadosa.

Mais de cinquenta anos de experiência pedagógica e pessoal no tratamento e prevenção de doenças com temperatura e procedimentos tácteis (da pele) dá-nos o direito de aconselhar principiantes.

Ao escolher um solo para caminhar descalço, deve-se ter em mente que seus tipos, que são agudos em termos de temperatura e irritação tátil - por exemplo, areia quente ou asfalto, neve, gelo, restolho, pedras pontiagudas, escória, agulhas de pinheiro ou cones - têm um forte efeito estimulante sobre o sistema nervoso.

Ao contrário, areia quente, grama macia, poeira da estrada, carpete interno, causando um processo inibitório moderado, têm um efeito calmante. O meio entre esses irritantes são asfalto de temperatura neutra e terreno irregular, pop interno, grama molhada ou orvalhada, que estimulam o sistema nervoso em um grau moderado.

Além disso, algumas regras de higiene devem ser seguidas. Após cada caminhada descalço, você deve lavar os pés, de preferência em água em temperatura ambiente, com sabonete e escova, esfregando cuidadosamente a pele entre os dedos. Recomenda-se limpar a sola com pedra-pomes. Em seguida, uma massagem de 2-3 minutos é útil - massageando os dedos e as solas dos pés, seguido de carícias na direção dos pés até os joelhos.

De acordo com a ortopedia e a fisioterapia modernas, andar descalço pode servir não só como meio de prevenção, mas também de tratamento de certos tipos de deformidades nos pés. O mais comum deles são os pés chatos.

Os pés planos são expressos em uma diminuição na altura e "espalhamento" do arco do pé. Quando o tônus dos músculos, ligamentos e tendões que sustentam a forma arqueada do pé enfraquecem, os ossos do metatarso e do tarso são abaixados, os músculos são alongados, a parte externa do pé elevada e o arco interno abaixado - forma-se o pé chato.

O pé perde uma de suas funções principais - a mola. O estiramento dos ligamentos, a pressão dos ossos deslocados nos ramos dos nervos, causa dores agudas no pé e na parte inferior da perna, às vezes produzindo dores reflexas na região do coração.

Em 90 casos em cem, ocorre o chamado pé plano estático. Geralmente é adquirida e ocorre principalmente no contexto de insuficiência musculo-ligamentar. Na maioria das vezes, é causado por um aumento da carga no arco do pé em várias circunstâncias.

Pode-se argumentar também que o uso constante de calçados, principalmente sapatos estreitos ou de salto alto, como se estivessem encerrando o pé em uma caixa artificial, substitui o trabalho natural do aparelho músculo-ligamentar. Privado de sua carga inerente, o aparelho motor do pé destrava, enfraquece e sucumbe facilmente a influências mecânicas negativas (incluindo a gravidade de seu próprio corpo), o que geralmente leva a pés chatos.

Andar descalço sistemático, especialmente em solo móvel ou de relevo, faz com que os músculos que seguram o arco do pé se contraiam reflexivamente e, especialmente, os músculos da superfície plantar que flexionam os dedos. Os tendões e ligamentos são intensamente desenvolvidos e fortalecidos.

Assim, andar descalço pode ser atribuído a um meio eficaz de prevenir e tratar pés chatos. Isso se aplica principalmente a crianças nas quais os defeitos do sistema musculoesquelético são geralmente eliminados com sucesso com treinamento apropriado.

O método de endurecimento com a ajuda de andar descalço, como todas as formas de treinar o corpo, prega antes de tudo duas "regras de ouro": gradual e sistemática.

Um aumento gradual na força e na duração do efeito sobre o corpo e sua repetição sistemática leva ao fato de que os gastos de energia e estruturais do corpo na ordem da autorregulação adaptativa são restaurados mesmo com um certo excesso (o assim- chamada de supercompensação). O corpo acumula reservas e resiste melhor às influências negativas do meio externo.

Existem muitas opções de treinamento. O professor I. M, Sarkizov-Serazini propõe a seguinte sequência: “Quem pega resfriado com facilidade deve primeiro andar de meia e depois descalço. De manhã e à noite, você precisa andar descalço pela sala por 15 a 30 minutos.

Todos os dias, o tempo é prolongado em 10 minutos e aumentado para 1 hora. Depois de um mês, você pode ir para o solo de terra no quintal, no jardim, na rua, na grama, e com o início das geadas de outono e dias de inverno, andar na geada, e mais tarde - na neve. Andar descalço em solo duro ou cascalho fino funciona especialmente bem.

A pele áspera dos pés atenua a dor e a irritabilidade ao frio. Após cada caminhada descalça, os pés são esfregados vigorosamente e os músculos da panturrilha são massageados. Os membros inferiores endurecidos permitem que você ande livremente no gelo e na neve."

Trabalhando com grupos de saúde por muitos anos, elaboramos um plano anual aproximado de endurecimento dos pés (veja abaixo).

Andar e correr descalço em solo congelado, sendo um meio extremamente forte de influência no corpo, requer cuidados especiais e gradação para não resfriar demais ou congelar os dedos dos pés e da planta dos pés. Esses procedimentos podem ser iniciados somente após a conclusão do curso de endurecimento inicial.

Só se pode sair para o frio aquecendo todo o corpo, e principalmente as pernas, com exercícios intensos de ginástica, corrida ou salto. De preferência em uma sala quente.

A primeira saída na neve (gelo, solo congelado) não deve durar mais de um minuto, aliás, com movimentos intensos das pernas (correr, pular, pisar), para que se intensifique a liberação de calor no corpo.

Em seguida, você deve retornar imediatamente para uma sala quente e continuar a ginástica intensiva e massagem das pernas (freqüente caminhada no local com fortes chutes no chão, fortes tapas com as palmas das mãos nos pés, pernas e coxas até ficarem vermelhos, etc.) e, em seguida, faça os exercícios normais de ginástica.

Para evitar queimaduras nos pés, em temperaturas abaixo de 10 ° C ou com ventos fortes, é recomendável lubrificar previamente os pés, principalmente os dedos e as solas dos pés.

Se após o procedimento, principalmente no período inicial de endurecimento, houver um calafrio ou não for possível aquecer as pernas até ficarem vermelhas, deve-se reduzir temporariamente o tempo de permanência no frio e retornar às formas menos severas de endurecimento. Nesse caso, você precisa consultar um especialista em educação física ou um médico.

Quando tiver alcançado um certo grau de endurecimento geral e local, você pode prosseguir para os procedimentos de alto contraste. A forma mais comum é a seguinte. Depois de um banho de vapor ou de um banho quente (temperatura da água + 38 ° e acima), eles correm descalços para a neve (de preferência profundamente) em sungas ou vestindo um casaco de pele ou casaco, dependendo do grau de endurecimento. Depois de correr por 0,5-2 minutos, eles voltam para a sala de vapor ou banho quente. Este procedimento é repetido 2 a 4 vezes.

Alguns céticos podem ter uma pergunta; Esse sistema de endurecimento levaria à hipotermia?

Só a não observância das "regras de ouro" do endurecimento, principalmente no período inicial, o descuido excessivo, a arrogância, as tentativas de estabelecer uma espécie de "registros frios" podem levar a consequências indesejáveis.

Numerosos estudos e vasta experiência prática permitem-nos afirmar com segurança: se a técnica correta for seguida e supervisão médica periódica, tal perigo está completamente excluído. Afinal, a hipotermia nada mais é do que uma violação da autorregulação do chamado equilíbrio de temperatura.

Treinando gradual e sistematicamente os mecanismos termorreguladores, fazemos com que fiquem em tônus constante, trabalhem com vigor e com o máximo efeito.

PLANO DE ENDURECIMENTO

abril

Andar pela sala de meias, Na segunda quinzena do mês, andar descalço no tapete por 0,5 a 1 hora. Pedilúvio 2 vezes ao dia com diminuição gradual da temperatura da água de 30 a 20 °.

Poderia

Andar descalço no chão do quarto por 1, 5 a 2 horas por dia. Esgotamento de curto prazo no asfalto quente (solo, grama) com os pés descalços. Pedilúvio com diminuição gradual da temperatura da água de 20 a 8 °.

junho julho

Ficar descalço constante em casa, banhos frios para os pés a uma temperatura da água de + 8-10 °. Caminhando ao longo da borda da lagoa e areia molhada. Tratamentos guiados: caminhar descalço na relva, areia, terreno irregular e seixos (30-50 min.). Corrida descalça (1-5 minutos).

Agosto setembro

Continuação do regime dos meses anteriores independentemente das condições meteorológicas. Uso de curto prazo de estímulos táteis fortes: restolho e agulhas caídas. Caminhada e corrida em asfalto molhado e pedras, (até 1 hora).

outubro Novembro

Continuação do modo anterior. Banhos de pés quentes e frios contrastantes. Procedimentos contrastantes para ficar descalço, parte no quintal, parte dentro de casa. Estendendo corridas descalças.

dezembro Janeiro fevereiro

Continuação do modo anterior. Pedilúvio contrastante com água de neve. Corrida descalça na neve ou no gelo, aumentando gradualmente a duração de 1 a 10 minutos. Secar os pés com neve em uma sala quente. Carregamento parcial no quintal com os pés descalços.

marchar

Continuação e fortalecimento dos modos anteriores com aumento dos efeitos táteis e da temperatura dependendo do clima.