Ginástica de Bates para uma visão perfeita

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 16:14

A ginástica deve ser realizada no máximo uma hora após a refeição. Faça isso uma vez por dia por 10 minutos. Execute sem óculos. Em 3 a 4 meses, você pode melhorar sua visão em 2 a 3 dioptrias. Os exercícios são feitos lentamente, com calma, com respiração moderada e calma.

A ginástica é realizada em pé, mas você também pode sentar-se.

Em todos os exercícios, você precisa fixar sua consciência na área entre as sobrancelhas.

Exercício voltado para o norte.

Ao fazer exercícios de ginástica ocular, você deve tentar não piscar.

Recomenda-se fazer o complexo como um todo, sem quebrá-lo em partes.

Um conjunto de exercícios para ginástica ocular

1. Coloque o dedo indicador (homens - mão direita, mulheres - esquerda) na ponta do nariz, dedo paralelo ao chão. Para apertar os olhos na ponta do dedo, observe sem piscar. Simultaneamente, fixando o olhar na ponta do dedo, inspire profundamente e expire completamente. Execute 1 - 3 vezes.

2. É realizado de forma semelhante ao primeiro, mas o dedo é colocado na área entre as sobrancelhas. Execute 1 - 3 vezes.

3. Coloque o dedo indicador da mão direita na ponta do nariz. Olhe para a ponta do seu dedo. Respirando fundo, remova o dedo do nariz o mais longe possível (com o braço estendido ou a uma distância de visão nítida). Olhe para a ponta do seu dedo. Com uma expiração, coloque o dedo de volta no nariz. É executado 1 - 3 vezes.

4. É realizado de forma semelhante ao exercício 3, mas o dedo é colocado na área entre as sobrancelhas. Execute 1 - 3 vezes.

5. Jogue a cabeça para trás o máximo possível. Olhe para a ponta do nariz. Respire fundo e expire completamente. Execute 1 - 3 vezes.

6. Jogue a cabeça para trás o máximo possível. Observe a área da sobrancelha. Respire fundo e expire completamente. É executado 1 - 3 vezes.

7. Executado sentado em uma cadeira. As costas são retas. Estique a mão à sua frente, pressione o dedo mínimo e o anular contra a palma da mão, levante os dedos indicador e médio. Coloque a palma da mão com a borda voltada para fora na frente dos olhos a uma distância de 10 a 12 cm do rosto. Olhe na ponta dos seus dedos.

Com uma respiração lenta, comece a mover a mão para a direita até parar, sem tirar os olhos das pontas dos dedos.

Com a saída, lentamente, continuando a seguir as pontas dos dedos, retorne a mão à sua posição original.

Então, inspirando, faça o mesmo, mas na outra direção.

Realizado 3 vezes em cada direção. Em seguida, faça todos os movimentos com a outra mão.

8. Respire fundo e feche os olhos. Na expiração, massageie os globos oculares com a segunda falange dos polegares. Durante o retardo, abra os olhos, cubra-os com as palmas das mãos e fique nesta posição durante todo o retardo da expiração (os olhos estão abertos e relaxados durante todo o retardo). É executado 1 vez.

9. De pé com os olhos abertos em pulos, mova os olhos para os cantos do campo de visão, fixando com um olhar os pontos imaginários das pontas do grande, em todo o campo visual, as letras Ж (para o canto superior esquerdo, no canto inferior direito, etc.). Os movimentos dos olhos são nítidos, nos pontos extremos para sustentar o olhar sem piscar. A respiração é gratuita. Mude os pontos de fixação aleatoriamente, passe por cada canto 2 - 3 vezes.

10. Executado em pé. "Desenhe" uma cruz com os olhos. Olhe para cima e para baixo tanto quanto possível, primeiro desenhando uma linha vertical, depois para os lados, desenhando uma linha horizontal. Em posições extremas, há pequenos atrasos no olhar. Em seguida, "desenhe" com um relance ao mesmo tempo 2 cruzes e, a seguir, 3 cruzes. É executado de 10 a 15 vezes.

11. "Desenhe" de relance na parede um quadrado, dividido em 4 partes. Existem círculos em cada parte do quadrado. Torça mentalmente esses círculos, primeiro um de cada vez, depois, simultaneamente, 2, 3 e 4 círculos. Depois disso, gire os círculos opostos, em direções diferentes, e no final todos os 4 círculos giram simultaneamente e em direções diferentes. O exercício é realizado por 1 - 2 minutos.

12. Com seus olhos, descreva os "oitos": horizontais, verticais e dois diagonais. O plano de fixação está próximo à face. Descreva cada "oito" primeiro em uma direção, depois na outra. 1-2 vezes em cada direção.

13. Gire lentamente os globos oculares em um círculo, primeiro com os olhos abertos e depois com os fechados. Mude o ritmo, a amplitude máxima. É executado de 10 a 15 vezes.

14. Olhe para uma fonte de luz brilhante (sol ao nascer ou pôr do sol, uma lâmpada com uma sombra fosca, etc.). Cubra os olhos com as palmas das mãos e tente "puxar" o ponto de luz para a área entre as sobrancelhas. Corra 3 vezes. Você pode olhar para uma lâmpada por até 1 minuto, para o sol - por mais tempo, mas apenas ao nascer ou pôr do sol.

15. Colete uma bacia com água limpa em temperatura ambiente. Mergulhe o rosto na água com os olhos abertos e pisque. É executado de 3 a 5 vezes.

Tome um gole de água, inche suas bochechas e incline-se sobre uma bacia com água. Para espirrar punhados nos olhos esbugalhados. Corre 10 vezes.

Exercícios de respiração

Recomenda-se terminar a ginástica com um exercício respiratório especial, que estimula o fluxo sanguíneo para os olhos.

Sabe-se que 99% de todas as pessoas sofrem de privação de oxigênio.

Ao mesmo tempo, os olhos ficam fracos, tensos e perdem a nitidez.

Quando o olho está normal, a capacidade de ver é um processo inconsciente tão natural que o resto dos músculos do corpo relaxa.

Isso também se aplica aos músculos peitorais, que permitem uma respiração profunda e natural.

Mas quando os olhos se cansam, via de regra, ocorre uma falha na boa respiração, que fica restrita devido à compressão excessiva dos músculos peitorais e, portanto, o suprimento de oxigênio, tão necessário para todo o corpo, diminui.

Para fazer o exercício de respiração, abra uma janela ou saia para tomar o máximo de oxigênio possível.

Inspire várias vezes antes de se exercitar para "despertar" o sangue. Ela agora está pronta para direcionar oxigênio para seus olhos.

Respire fundo, prenda a respiração sem expirar, dobre a cintura e, dobrando ligeiramente os joelhos, abaixe a cabeça para que fique abaixo do nível do coração.

Agora o sangue, enriquecido com oxigênio, vai para a cabeça e os olhos. Fique nesta posição e conte até cinco.

Atenção!Você pode sentir tonturas, então comece a fazer este exercício sem esforço. A vertigem vai embora com a prática.

Depois de uma semana, você conseguirá prender a respiração por 10 segundos.

Este exercício é muito importante. O oxigênio queima venenos e resíduos nos vasos e músculos dos olhos. Os olhos são limpos à medida que aumenta a circulação sanguínea através dos tecidos.

Faça 10 desses exercícios respiratórios diariamente.