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Vídeo: O metabolismo não tem nada a ver com isso
2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 16:14
Você provavelmente já leu ou ouviu que após a marca dos “40 anos”, as pessoas inevitavelmente começam a ganhar peso, e o metabolismo, ou metabolismo, é o culpado por isso. Ele diminui com a idade e engordamos. Então ouça as últimas notícias do mundo da ciência.
Na segunda metade da vida, o metabolismo realmente desacelera, mas a taxa dessa desaceleração é muito pequena. Alguns pesquisadores até dizem - mínimo! Se você não sofre de um distúrbio metabólico sério, não é culpa dele que você engordou.
O metabolismo tem diferentes fases
Metabolismo de repouso é quanta energia nosso corpo gasta quando nos deitamos no sofá na manhã de domingo. Depende de uma combinação de fatores constantes, por exemplo, altura, sexo, hereditariedade e nada pode realmente ser alterado aqui.
Além disso, existem mais três fases do metabolismo, todas ativas. É a respeito deles que costumam dizer que certos alimentos ou tipos de movimento podem "desacelerar" ou "acelerar" o metabolismo.
A primeira fase é o metabolismo durante as refeições. Acontece que enquanto mastigamos, engolimos e digerimos, também queimamos uma pequena quantidade de calorias (cerca de 10% do valor diário). Isso é chamado de "efeito térmico dos alimentos". Esse processo pode ser acelerado (só um pouco) bebendo bebidas estimulantes (como chá verde ou café) ou comendo muita proteína com pimenta. No entanto, não espere perder quilos desta forma - está provado experimentalmente que estamos falando, sim, de gramas. Alimentos que aumentam o metabolismo fazem muito pouco isso.
Melhor ir direto para a segunda fase da queima ativa de calorias - movimento!
Qualquer movimento - seja subindo escadas, andando nervosamente para a frente e para trás no escritório ou praticando esportes com o suor da testa - força você a gastar energia. Esta é a segunda fase - metabolismo durante o exercício.
Depois vem terceira fase: estamos em repouso, mas as calorias ainda estão "queimadas" … Ou seja, em termos de perda de peso, deitar no sofá após o treino é mais eficaz do que antes. Isso é chamado de "débito de oxigênio" - a carga já terminou e o oxigênio no corpo continua a ser queimado a uma taxa aumentada pela inércia.
Assim, se você quer perder peso, apenas as duas últimas fases importam.
Nesse caso, a natureza das cargas também é importante. Por exemplo, muitas pessoas pensam que o treinamento de força - halteres, kettlebells, halteres e outros - o ajudará a queimar quilos com mais eficiência, mas a pesquisa não apóia isso. O fato é que diferentes órgãos e partes de nosso corpo queimam diferentes quantidades de calorias, e os músculos não estão aqui em primeiro lugar. O cérebro, por exemplo, consome mais calorias do que o bíceps.
Aqui está o que Claude Bouchard, professor de genética do Centro Biomédico da Universidade de Louisiana, diz:
“A função cerebral é cerca de 20% do metabolismo de repouso. O próximo é o coração, que trabalha sem cessar - outros 15-20%. Então - os rins, pulmões e outros tecidos. Cerca de 20-25% permanece nos músculos."
Portanto, embora os exercícios nas máquinas sejam um hábito saudável, não espere que eles acelerem seriamente o seu metabolismo. Trabalhe melhoraqueles tipos de movimento em que tudo funciona: o coração bate ativamente, os pulmões respiram com força, isto é treino cardio:
- andando,
- corre,
- natação e assim por diante.
Em geral, o segredo acabou sendo simples e um tanto enfadonho.: em primeiro lugar, com a idade, simplesmente nos movemos menos - não apenas não praticamos esportes, mas simplesmente caminhamos menos e sentamos mais. E, em segundo lugar, deixamos de estar cientes das necessidades nutricionais de nosso próprio corpo. O mecanismo que controla o apetite começa a funcionar pior com a idade; não entendemos que é hora de parar e acrescentamos suplementos a nós mesmos.
Só há uma conclusão: não culpe tudo no metabolismo, a culpa não é dele. Você só precisa mover mais e reduzir as porções
É verdade que há um ditado que diz que ninguém segue conselhos difíceis, porque são muito complicados. E simples - porque são muito simples.
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