Sauna russa. Instruções de uso. Parte 2

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 16:14

Parte dois

Removendo toxinas do corpo

Do ponto de vista da remoção máxima de várias toxinas do corpo no banho, o método mais eficaz é descrito pelo "Professor AP Stoleshnikov". Consiste na repetição repetida dos ciclos do parque na sala de vapor e no resfriamento com água fria. O significado fisiológico desse processo é que durante a parka, os capilares da periferia se abrem, aumentando o fluxo sanguíneo e limpando a camada superficial da pele. Ao mesmo tempo, o sangue neles é aquecido. No resfriamento brusco com água fria ou mesmo gelada, ao contrário, ocorre um fechamento brusco dos capilares. Ao mesmo tempo, esse fechamento ocorre tão rapidamente que o sangue neles não tem tempo de esfriar completamente e é espremido, como se espremesse uma esponja, profundamente no corpo, aquecendo-o.

Cada ciclo subsequente de aquecimento e resfriamento rápido aumenta a profundidade do aquecimento do corpo. Ao mesmo tempo, com os capilares, que não estão apenas na camada superficial da pele, mas também permeiam todos os tecidos internos e músculos, quando aquecidos ocorre o mesmo processo que na superfície. Eles se expandem, aumentando assim o fluxo sanguíneo, o que ajuda a limpá-los e remover as toxinas acumuladas em níveis mais profundos.

O aquecimento das camadas internas, que se consegue com a repetição repetida do ciclo de aquecimento-resfriamento brusco, ativa o trabalho das glândulas sebáceas, pois a gordura simplesmente começa a derreter e tornar-se mais fluida. E junto com a gordura, como eu disse antes, as toxinas lipossolúveis, que o corpo deposita na camada de gordura subcutânea, são excretadas. Para obter um bom efeito de limpeza, um ciclo de parka e ducha não é suficiente. Para sentir a diferença, você precisa fazer pelo menos três ciclos. “Prof. Stoleshnikov em seu artigo diz que ele mesmo faz cinco ciclos, embora mais seja possível. Tudo depende do seu humor e bem-estar.

Desde que meus amigos e eu testamos essa técnica em nós mesmos, pela primeira vez, conforme recomendado, fizemos exatamente cinco ciclos de resfriamento de parque. Aconteceu no inverno, então água fria e neve lá fora, perto da casa de banho, foram usadas para resfriamento. Há muitos anos que temos vapor no banho regularmente, mas a diferença após a aplicação desta técnica era muito perceptível, especialmente na manhã seguinte ao banho. Essa sensação de leveza, até mesmo de leveza, que era pela manhã, eu nunca senti antes.

Para que você faça tudo como deve, e também para que não se machuque durante esse processo, é necessário explicar com mais detalhes alguns dos importantes aspectos tecnológicos e fisiológicos desse procedimento.

O primeiro ponto importante é um ambiente devidamente preparado no banho, ou seja, a temperatura ótima com a umidade ideal. Além disso, é a humidade correta que é uma das principais condições, o que não é tão fácil de conseguir como parece à primeira vista.

O que acontece com o chamado "vapor seco"? A temperatura em tal "sauna", ou melhor, em um secador elétrico, pode muito bem ser de 120 graus ou mais. Mas devido à umidade muito baixa, você será capaz de tolerar essa alta temperatura com bastante facilidade. Primeiro, porque com baixa umidade do ar, sua condutividade térmica é muito baixa. De facto, irá aquecer com a radiação de calor que vem das paredes aquecidas da divisão e da própria lareira eléctrica ou do recuperador de pedras, e não do ar seco aquecido. E em segundo lugar, no ar seco, o suor liberado pelo corpo irá evaporar imediatamente, resfriando intensamente o corpo. Como resultado, estando em uma "sauna seca", sua pele pode ficar praticamente seca por um longo tempo. Do ponto de vista da limpeza do corpo, esta é justamente a principal desvantagem do “vapor seco”, pois só te parece que não estás a suar. Na verdade, ocorre a liberação de suor, só que evapora imediatamente. E como nosso suor, como já sabemos, contém não apenas água, mas também muitos sais e toxinas diferentes, então, durante a evaporação, forma-se um precipitado insolúvel, semelhante à escama que se forma em uma chaleira comum na qual fervemos água. Além disso, forma-se muito dessa escama, já que o suor contém muitas impurezas diversas, mas ao contrário de uma caldeira, onde a incrustação se instala nas paredes, no caso de visitar uma "sauna seca", toda essa escama, constituída de sais e toxinas, instalam-se na superfície de nossa pele, incluindo o entupimento dos poros, através dos quais, entre outras coisas, o suor é liberado.

Assim, se nossa tarefa é remover o máximo possível de toxinas do corpo, então a "sauna seca" é a mais indicada para isso. E uma vez que algumas das toxinas e sais são removidos para a superfície da pele, onde resseca, após uma visita a uma tal "sauna seca", é imperativo lavar bem o corpo para poder enxaguá-los.

O outro extremo são os "banhos turcos" ou "banhos romanos", onde a humidade é muito elevada, quase 100% a uma temperatura relativamente baixa. O fato de a temperatura ser mantida ali é muito simples de explicar. Com tanta umidade, você simplesmente não consegue ficar lá em temperaturas mais altas. Mas do ponto de vista da remoção de toxinas do corpo, esse ambiente também tem suas desvantagens.

Em primeiro lugar, quando você entra em uma sala com umidade muito alta, então você imediatamente fica coberto com "suor" abundante, que muito rapidamente começa a fluir em riachos. Mas, na verdade, não se trata de todo o suor que seu corpo excretou. Se você pegar uma grande pedra de paralelepípedo em suas mãos e entrar nesta sala com ela, a pedra também irá “suar”, pois gotículas de água irão aparecer nela. Só que isso não é suor, pois as pedras não suam, mas a condensação que sai do ar muito úmido em qualquer superfície fria. Em outras palavras, quando você entra no "banho turco" de uma sala fria, onde é muito úmido e moderadamente quente, seu corpo ainda frio, como aquele paralelepípedo, fica abundantemente coberto não de suor, mas de condensação. Para se ter certeza disso, basta provar esse "suor". O suor secretado pelo corpo tem um gosto salgado-amargo, mas o condensado ou não tem esse sabor ou é expresso de maneira muito fraca. E como sua pele ficou úmida e o processo de resfriamento começou, o corpo não faz sentido excretar seu próprio suor, então seu próprio processo de suor é inibido.

Em segundo lugar, a temperatura mais baixa no "banho turco" retarda o processo de aquecimento e, portanto, a abertura dos capilares, o que também retarda o processo de eliminação das toxinas do corpo descrito acima.

Assim, para se conseguir o máximo efeito de limpeza do corpo, é necessário algo entre uma “sauna seca” com baixa umidade e alta temperatura, e um “banho turco” com alta umidade e média temperatura, ou seja, obtemos um clássico banho russo, onde a umidade deve ser para que o corpo não seque, mas também não há condensação muito intensa da água do ar úmido na pele, e a temperatura é alta o suficiente para garantir um aquecimento efetivo, mas não tão forte que há tempo suficiente na sala de vapor para cozinhar e aquecer.

Quanto à temperatura, com base na experiência pessoal, esta é cerca de 90 graus, mais ou menos 5 graus, ou seja, de 85 a 95. Neste caso, é necessário levar em consideração as características de design da banheira, ou seja,, como mantém a temperatura, qual o tamanho do fogão que atende o acumulador de calor, etc. Ou seja, é possível que em algumas saunas, antes de iniciar, precisem ser aquecidas um pouco mais, caso mantenham a temperatura pior e esfriem rapidamente.

Com a umidade já fica um pouco mais difícil, pois criar a umidade correta em um banho russo já é um tipo de arte que só vem com a experiência. Além disso, cada banho possui um caráter próprio, que deve ser estudado, uma vez que cada banho possui algumas características de design. Como as pessoas, não existem banhos idênticos, mesmo que sejam construídos de acordo com o mesmo projeto, embora existam outros semelhantes.

As diretrizes gerais para determinar o teor de umidade ideal são as seguintes. Se você entrar em uma sala de vapor e sua pele permanecer seca por muito tempo, a umidade está muito baixa. Se, ao entrar na sala de vapor, surgiram imediatamente gotas abundantes na pele, então não é suor, mas sim condensação do ar úmido, portanto a umidade na sala de vapor é muito alta.

Se você não puder ficar na sala de vapor por tempo suficiente para vaporizar adequadamente quando seus capilares se abrirem, como evidenciado por uma vermelhidão pronunciada da pele, a umidade está muito alta ou a temperatura está muito alta. Além disso, se não houver liberação abundante de condensado em grandes gotas, a temperatura está muito alta.

No banho russo correto, ao entrar na sala de vapor, a umidade deve ser menor do que o necessário. Se você acabou de aquecer a banheira, não deve haver umidade. Mas mesmo que você apenas tome um banho de vapor e saia, na próxima chamada a umidade na sala de vapor deverá cair, já que a umidade do ar irá gradualmente se condensar nas paredes. Em um banho russo adequado, as paredes sempre devem ser feitas de madeira, e a madeira tem a capacidade de absorver a umidade que se forma em sua superfície. É por esta razão que as paredes de madeira da sala de vapor não devem ser envernizadas ou com qualquer tipo de composição impermeável ou hidrorrepelente, pois isso perturbaria o mecanismo natural de regulação da umidade na sala de vapor. Ao fornecer vapor, você aumenta a umidade; ao parar de fornecer vapor, as paredes de madeira vão absorvendo a umidade gradualmente e diminuindo a umidade. Se as paredes da sala de vapor não absorverem a umidade que se condensa nelas, a umidade total da sala de vapor aumentará gradualmente, pois a água condensada nas paredes irá evaporar novamente.

Mas a madeira não consegue absorver umidade indefinidamente; além disso, a umidade elevada tem um efeito negativo na durabilidade da árvore. Portanto, para que seu banho russo sirva por mais tempo e funcione corretamente, é necessário deixá-lo secar após o uso e se livrar do excesso de umidade. Para tal, em primeiro lugar é necessário ventilar e, em segundo lugar, após a utilização, pode ser adicionalmente inundado e aquecido, deixando as portas e / ou orifícios de ventilação abertos. Em geral, a ventilação adequada tanto na casa de banho como um todo quanto na sauna a vapor é muito importante, sobre a qual me deterei em mais detalhes a seguir. Nesse ínterim, vamos voltar para a sala de vapor.

Dê vapor na sala de vapor para obter a umidade desejada, com cuidado, em pequenas porções. Não adianta jogar um grande balde de água nas pedras e depois pular da sauna dois minutos depois, sem realmente aquecer, simplesmente porque você não aguenta mais com a umidade alta. O objetivo de um banho russo adequado não é aquecê-lo o máximo possível e, então, tentar ficar sentado ali o máximo de tempo possível. O principal em um banho russo é lançar um processo eficaz de limpeza do corpo, e isso não requer temperatura ou umidade muito altas, ou incubação muito longa na sala de vapor. Isso requer uma alternância do processo de abertura dos capilares e a liberação de suor com o processo de resfriamento repentino ao despejar água fria ou mergulhar em um buraco no gelo ou enxugá-lo com neve no inverno.

Aqui chegamos ao segundo ponto importante relacionado aos processos fisiológicos que ocorrem em nosso corpo durante a alternância cíclica de vaporizar e resfriar o corpo, cuja ignorância ou ignorância pode levar a consequências muito negativas, até a morte.

Para começar, para o corpo, entrar em um ambiente muito quente ou muito frio é uma situação extrema, à qual ele reage mudando para um modo de operação extremo para garantir a sobrevivência. E não se trata apenas da expansão dos capilares do sistema circulatório periférico descrita acima. Isso também inclui fortalecer o trabalho do coração, aumentar a respiração e liberar adrenalina no sangue para apoiar esses processos. Isso também causa um fortalecimento geral do processo metabólico, uma vez que qualquer intensificação de processos no corpo sempre requer energia adicional. Mas com a repetição cíclica de aquecer e resfriar o corpo, intensificamos repetidamente esse processo, carregando todos os sistemas do corpo ainda mais, ou seja, criamos uma situação superextrema para ele. E se ao mesmo tempo você não controla cuidadosamente o seu bem-estar, então, em vez de se beneficiar do banho, podemos nos prejudicar.

Quando cozinhamos em uma sala de vapor, nossos vasos sanguíneos se expandem e o fluxo sanguíneo aumenta. O coração começa a trabalhar mais ativamente para fornecer esse fortalecimento. Mas então saímos da sauna e nos encharcamos de água fria ou até pulamos em um buraco no gelo. Nesse caso, não teremos apenas uma compressão acentuada dos capilares, porque o coração dispersou o sangue, passou para um modo de funcionamento mais intensivo, e esse processo não pode ser interrompido pelo corpo tão abruptamente. Os capilares recebem o fluxo sanguíneo das artérias principais. Se eles encolherem, o sangue não terá para onde ir mais longe e a pressão nas artérias aumenta drasticamente, o que significa que a carga no coração, que ainda está bombeando sangue em modo intensificado, também aumenta drasticamente. Portanto, se você tiver problemas com o coração ou vasos sanguíneos, existe a possibilidade de um ataque cardíaco ou derrame, a formação de coágulos sanguíneos ou a separação e bloqueio dos vasos sanguíneos (por exemplo, após a cirurgia), então tais cargas extremas, e, portanto, o procedimento de alternância de parques e resfriamento, são contra-indicados para você. Isso não significa que você não deva usar o banho, mas precisa de um regime diferente que não crie estresse extremo no coração e no sistema circulatório, que discutirei a seguir.

Por experiência pessoal, posso dizer que a alternância de aquecimento e resfriamento acentuado cria uma carga muito forte no corpo. Quando você experimentou essa técnica pela primeira vez, no final do quinto ciclo, a sensação era como se você tivesse corrido uma cruz de três quilômetros em um bom ritmo. Tocando em meus ouvidos e meu coração estava prestes a pular do meu peito. Portanto, ao realizar tais procedimentos, como eu disse acima, você deve monitorar cuidadosamente sua condição. Se você sentir que algo está errado, é necessário interromper o procedimento imediatamente. Você não precisa tentar provar nada a ninguém ou tentar realizar o procedimento exatamente cinco vezes. O balneário não tolera violência, a gente vai no balneário para curtir o processo, e não para ir na ambulância para o hospital. Pelo mesmo motivo, todas essas competições não fazem sentido, quem vai esquentar mais, ceder um pouco mais de vapor, e depois ficar mais tempo na sauna. É fácil se machucar com essas "competições", mas na verdade elas trazem poucos benefícios para o corpo.

Como confirmação, a história de 2010, quando o “atleta” russo Vladimir Ladyzhensky morreu em uma “competição” em uma sauna finlandesa. Nesse caso, como em todo “grande esporte”, houve uma substituição de sentido. A atividade física é necessária para que uma pessoa mantenha seu corpo em um estado normal de saúde, mas no "grande esporte" o dinheiro e a criação de um show para o público, mais uma vez por uma questão de dinheiro, estão em primeiro plano, e ninguém está interessado na saúde dos atletas em tudo. Portanto, muitos daqueles que tentam entrar no "esporte das grandes conquistas" acabam ficando incapacitados ou aleijados, e alguns, como Vladimir Ladyzhensky, geralmente dizem adeus à vida.

Mas de volta ao balneário. Ao visitar um balneário, nossa tarefa não é ir a um hospital ou, Deus nos livre, a um cemitério, mas sim melhorar a saúde e limpar o corpo de toxinas, e para isso todos devem aprender a sentir seu estado e escolher o certo para modo dele. Somos todos diferentes, o que é bom para um pode não funcionar para o outro. Além disso, em dias diferentes, seu bem-estar e humor podem ser diferentes, e isso também afetará qual regime você deve escolher neste momento específico. Portanto, no banho, você não precisa ser guiado por amigos e conhecidos com os quais veio a vapor. Se você acha que é hora de sair, saia sem esperar que todos os outros saiam da sauna.

O mesmo se aplica ao resfriamento do corpo após a sauna a vapor, ou seja, regar com água fria. A água para despejar não precisa ser exatamente gelada, pode apenas ser fria. Você pode escolher a temperatura que mais se adapta a você. Por exemplo, pela primeira vez, você pode deixar a água um pouco mais quente e, nos próximos ciclos, diminuir a temperatura da água. Além disso, quanto mais longe você for, menos desconforto sentirá ao ser encharcado com água fria.

Se você ainda sente que o banho com um grande volume de água fria lhe causa desconforto, sua pressão aumenta drasticamente ou você teme pelo seu sistema cardiovascular, então você pode aplicar o método do banho gradual, porque o objetivo não é esfriar abruptamente todo o organismo ao mesmo tempo. O objetivo do procedimento é resfriar toda a superfície da pele, o que deve causar compressão dos capilares do sistema circulatório periférico, mas para obter o efeito desejado, isso não precisa ser feito em todos os lugares ao mesmo tempo. É possível em partes. Para fazer isso, não despejamos uma tigela grande de água sobre nós mesmos, mas pegamos uma concha e começamos a regar em pequenas porções de modo que, no final das contas, a água fria se espalhe por todo o corpo. Geralmente, preciso de cinco a sete baldes para fazer isso. O braço esquerdo e direito, o peito, as partes esquerda e direita das costas, e se não houver água suficiente do peito e das costas para molhar as pernas, então também derramamos sobre as pernas direita e esquerda separadamente. A vantagem desse método é que o fechamento dos capilares ocorre de forma gradual, o que significa que a carga no coração e no sistema circulatório aumenta de forma mais suave.

Outro ponto importante é que você não deve derramar muita água fria em você, caso contrário perderemos o calor que entrou no corpo. Isso é especialmente importante se mergulharmos em um buraco no gelo no inverno. É mergulhar em um buraco no gelo que é a forma mais extrema e forte de resfriar o corpo, que fica totalmente imerso em água gelada. Portanto, para não resfriar demais e não perder o excesso de calor, o tempo gasto no buraco deve ser mínimo. Eles pularam, mergulharam de cabeça, pularam para fora e novamente para a sala de vapor. Se você é fã de nadar em água gelada, é melhor separar esses processos. Separadamente, nadar no inverno e nadar no buraco de gelo, e separadamente limpar o corpo por um processo cíclico de estacionamento e resfriamento.

Mas com o esfregamento da neve, a situação é um pouco diferente. Quando você pula para a rua após a sauna a vapor no inverno, na verdade você nem mesmo sente realmente o ar frio, especialmente se a umidade do lado de fora for baixa. Como eu disse acima, a condutividade térmica do ar seco é muito baixa. E quando você começar a se limpar com neve, será mais parecido com o processo descrito acima, despejando gradualmente água fria sobre ela. Na verdade, a neve não retira o calor do corpo tanto quanto a água gelada, pois a neve é muito porosa, especialmente fresca, e contém muito ar. Os flocos de neve que tocam a pele derreterão muito rapidamente e a água contida neles se aquecerá, e então o resfriamento diminuirá visivelmente. E mesmo se você "mergulhar" completamente em um monte de neve, quando a área máxima da superfície do corpo entrar em contato com a neve, o resfriamento ainda será menos intenso do que ao nadar em um buraco de gelo ou derramar uma grande quantidade de gelo agua. Com base na experiência pessoal, posso dizer que conseguimos obter o melhor efeito deste procedimento justamente ao esfregar na neve, pois neste caso, em primeiro lugar, ocorre um resfriamento gradativo da superfície corporal apenas na área que você está esfregando. neve no momento, e em segundo lugar, o resfriamento é exatamente forte e precisamente superficial. E na terceira vez que a neve esfria, o corpo geralmente deixa de sentir. Além disso, é precisamente ao esfregar a neve que é mais fácil atingir um estado em que, após o retorno à sala de vapor, todo o corpo começa a formigar levemente, quando os capilares da camada superficial começam a se abrir novamente, que é um dos os indicadores de que fomos capazes de alcançar o resultado desejado.

Agora, para o toucado e os sapatos. Ao visitar a sauna, é altamente recomendável usar um chapéu na cabeça, que a protegerá de superaquecimento excessivo. Na verdade, a cabeça é o único órgão em cuja superfície, por um lado, o processo descrito dificilmente ocorre e, por outro lado, não faz sentido do ponto de vista fisiológico. O fato é que logo abaixo da superfície do couro cabeludo existem ossos fortes do crânio, nos quais não há capilares. Portanto, não há sentido em tentar aquecê-lo e resfriá-lo drasticamente. O cérebro é um órgão especial que funciona de maneira muito diferente de tudo o mais no corpo. E este é provavelmente o único órgão onde as toxinas não se acumulam, de modo que não adianta tentar retirá-las de lá com a ajuda de um banho. Por outro lado, o superaquecimento é extremamente contra-indicado na cabeça, ou melhor, no cérebro dentro dela. Colocando um chapéu ao visitar a sala de vapor, protegemos assim a cabeça de aquecer muito rapidamente e o cérebro de superaquecimento.

No próprio balneário, nem no departamento de lavagem, nem na sala de vapor, não necessitamos de calçado, a não ser que seja um banho público. Mas quando você corre para a rua no inverno, então para evitar a hipotermia dos pés, o uso de ardósia ou qualquer chinelo é altamente desejável, especialmente se você decidir correr para o rio em um buraco no gelo, que está localizado a alguma distância do balneário. Essas são, obviamente, apenas recomendações, portanto, se você for bem treinado ou estiver praticando há muito tempo andar descalço na neve e nadar em um buraco no gelo, pode continuar a fazer como está acostumado. Para todos os demais, recomendo apenas experimentar as duas opções, comparar as sensações e escolher a que mais gosta. Mas se o seu quintal ou caminhos perto do banho forem forrados com pedra ou ladrilhos, então o uso de calçados ao caminhar sobre eles no inverno é altamente recomendável, já que pular da sauna aquecida você pode nem perceber como ocorrerá a hipotermia pelo os pés. O truque aqui é que não existem receptores de calor dentro do corpo, eles estão apenas na superfície da pele, o que, em geral, é lógico. Quando você anda descalço sobre pedras frias ou gelo, o fluxo sanguíneo aumenta para compensar o resfriamento. Nesse caso, o sangue frio dos pés quase imediatamente se acumula nas veias e vai para o corpo. Como resultado, temos uma situação em que as camadas superiores do corpo foram aquecidas na sala de vapor e sangue frio começou a fluir para o corpo a partir dos pés que esfriam intensamente, o que pode levar a várias consequências negativas.

Também é interessante que enquanto você está aquecido, o sangue resfriado da superfície da pele não pode entrar no corpo, pois inevitavelmente terá que passar pelos capilares através das áreas internas aquecidas, onde se aquecerá novamente, e só então ele se acumulará nas veias e entrará no corpo.