Sauna russa. Instruções de uso. Parte 1

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 16:14

Infelizmente, a maioria desses livros e artigos reproduzem muitos dos mitos que prevalecem em torno da casa de banhos, que, na verdade, estão muito longe da realidade. Para entender como usar o banho russo corretamente, quais os benefícios que podem ser obtidos com ele quando usado corretamente e, ao mesmo tempo, que perigo representa se for usado incorretamente, é necessário compreender os processos fisiológicos que ocorrem com o corpo ao visitar o banho.

A mais completa e detalhada edição da fisiologia e do uso terapêutico do banho é santificada no artigo do autor, que publica seus materiais na Internet sob o pseudônimo de “Professor AP Stoleshnikov”. Mas um estilo de apresentação um tanto caótico, assim como uma visão de mundo muito peculiar do autor, dificultam a percepção das informações e não permitem recomendar seu artigo a um público amplo. Além disso, ele contém alguns erros menores reais. Portanto, com base neste artigo, bem como na experiência prática pessoal e na experiência de meus amigos, com os quais testamos esses métodos, decidi escrever meu próprio artigo, para o qual trago a sua atenção.

Os principais tipos de banhos

Para começar, é necessário dar uma classificação dos vários tipos de banhos, que são os mais comuns, com uma descrição das suas principais características, visto que isso é importante para uma melhor compreensão dos processos que decorrem no banho.

1. "Banho turco" ou "hammam", que na verdade não é turco, mas bizantino, pois os turcos conheceram um banho semelhante durante a captura de Constantinopla, que já foi a capital do Império Bizantino. Ela também é "termos romanos". Este tipo de banho é caracterizado por uma umidade muito alta, quase 100%, a uma temperatura relativamente baixa de 35 a 60 graus Celsius. O clássico "banho turco" tem uma grande sala, na qual por vezes existe uma piscina no centro, com prateleiras ou bancos em pedra. A própria sala e as prateleiras / bancadas são aquecidas por vapor aquecido, que é fornecido através de canais internos sob o piso e no interior das paredes. É o aquecimento a vapor que explica a elevada humidade neste tipo de banho. Ao mesmo tempo, uma característica dos antigos banhos bizantinos e romanos era que alguns deles eram construídos sobre fontes termais naturais, ou seja, utilizavam água quente e vapor que vinham das entranhas da Terra.

2. "Banho russo", o mais comum em nosso país. Espero que a estrutura geral do banho russo seja bem conhecida pela maioria dos leitores. O arranjo mais comum agora inclui um camarim, onde se despem e deixam as roupas, uma lavanderia e uma sauna a vapor. O departamento de lavagem e a sala de vapor são aquecidos por um forno localizado dentro dessas salas. Ao mesmo tempo, são feitas prateleiras de madeira especiais e um aquecedor na sala de vapor, que é necessário para gerar vapor e manter a umidade necessária. No compartimento de lavagem costuma haver um tanque com água quente, que é aquecida do forno, e também recipientes com água fria.

A temperatura ótima em um banho russo é de 80 a 95 graus Celsius com umidade média.

3. "Sauna", que originalmente se distribuiu na Finlândia, de onde mais tarde se espalhou por todo o mundo. Uma sauna moderna difere de um banho russo por ter uma umidade muito baixa a uma temperatura mais alta, que na sauna varia de 90 a 120 graus. Portanto, quando se fala em sauna, o termo "vapor seco" é freqüentemente usado.

Na verdade, o "vapor seco" é uma variação posterior da sauna, que apareceu relativamente recentemente e se tornou mais difundida com o advento das chamadas saunas "compactas" ou "caseiras", que são pequenas salas com uma prateleira e um aquecimento elemento, geralmente elétrico, que não é uma sauna completa. Cabines "saunas" semelhantes são frequentemente instaladas em quartos de hotel de luxo, onde são combinadas com um chuveiro ou banheiro comum. E uma vez que a criação da impermeabilização necessária é um problema separado, é frequentemente proibido nessas saunas-cabines usar água e espirrá-la nos elementos de aquecimento para criar a umidade necessária.

Se falarmos sobre os banhos realmente usados pelos finlandeses, eles não diferem fundamentalmente dos banhos russos. Também é costume ali ceder a vapor e fumegar com vassouras.

4. Outro tipo de banho bastante conhecido, que começou a ganhar popularidade recentemente, é o "banho japonês", que em sua estrutura é bastante diferente do russo, finlandês ou romano. O esquema geral dos banhos japoneses é o mesmo, mas eles diferem dependendo do número de pessoas para as quais foram projetados. Um banheiro doméstico projetado para lavar uma pequena quantidade, geralmente de 1 a 2 pessoas, é chamado de "furako" e é uma sala onde uma área de lavagem está localizada, geralmente na forma de uma bancada e um conjunto de utensílios de lavagem, bem como um fonte especial de madeira com água quente. Ou seja, ao contrário dos tipos de banhos europeus, em um banho japonês tudo é construído em torno de uma fonte de água quente, cuja temperatura deve ser de 45-50 graus Celsius. Esta é a parte principal do furako. Neste caso, você pode mergulhar na banheira de hidromassagem somente após o procedimento de ablução.

Além dos pequenos banhos "furako" domésticos, existem também grandes banhos públicos no Japão, chamados "sento", que são projetados para atender um grande número de pessoas. Existe um sento onde mais de 100 pessoas podem realizar procedimentos ao mesmo tempo. Ao mesmo tempo, estão divididos em partes masculinas e femininas, possuem grandes vestiários e amplos compartimentos de lavagem, bem como enormes banheiras com água quente.

Um banho japonês também pode conter "ofurô", recipientes retangulares especiais cheios de serragem e / ou seixos, que são misturados com raízes aromáticas e ervas, umedecidos e aquecidos a 60 graus. Quando você mergulha em tal recipiente, seu corpo começa a suar intensamente, enquanto o suor é imediatamente absorvido pela serragem.

A base da fisiologia do corpo no banho

Para utilizar qualquer banho de forma correta, é aconselhável ter uma ideia dos processos que ocorrem em nosso corpo quando estamos no banho e como as mudanças em certos parâmetros ambientais, como umidade ou temperatura, afetam esses processos.

Muitos dos que vão ao banho sabem que o principal em qualquer banho é justamente a oportunidade de fazer vapor, ou seja, aquecer o corpo com uma temperatura alta, e de forma alguma tirar a sujeira, já que você pode lavar. no banheiro e embaixo do chuveiro e, em casos extremos, apenas em uma bacia com água. A principal coisa no banho é a sala de vapor, e todo o processo principal no banho está conectado com a sala de vapor.

Quando o corpo humano começa a aquecer, começamos a suar para resfriar o corpo. Isso pode acontecer durante o trabalho físico ou mental ativo, quando há processos metabólicos ativos que liberam muito calor em excesso, que o corpo precisa remover para o meio ambiente. A segunda opção, quando a temperatura ambiente é superior à temperatura corporal, portanto, calor em excesso, e sempre se forma no corpo, simplesmente não há para onde ser retirado. O suor da água, que o corpo humano emite na superfície da pele, absorve muito calor durante a evaporação, o que é uma das possibilidades do corpo baixar de alguma forma sua temperatura nessas condições.

Mas nosso corpo pode evaporar ativamente a água, gastando calor extra nela, não apenas da superfície da pele, mas também da superfície dos pulmões. Em muitos mamíferos cobertos de pelos e, portanto, sem glândulas sudoríparas de água na superfície da pele, a respiração intensiva é a única maneira de remover o excesso de calor do corpo. Além disso, a área dos pulmões é, na verdade, várias vezes maior do que a área da pele humana. A área total dos alvéolos muda para mel por inalação e exalação de 40 sq. metros até 120 sq. metros, enquanto a área da pele é de apenas 1,5 a 2,3 metros quadrados. metros. Portanto, quando estamos em uma sala com temperatura alta, nossa respiração se acelera instintivamente, mas o mais importante, ela se torna mais profunda e, na expiração, há mais vapor de água.

A propósito, esse recurso é usado por muitas pessoas que vivem em desertos, quando no tempo quente elas se envolvem em mantos de várias camadas, assim como fazemos no tempo frio. Como a área da pele é muito menor do que a área dos pulmões, o isolamento térmico adicional reduz o aquecimento do corpo do ambiente e o excesso de calor é removido do corpo por meio da respiração. Nesse caso, outro recurso é utilizado, que durante a respiração, apesar de a área dos pulmões ser maior do que a área da pele, o corpo perde muito menos água, pois após a evaporação durante a expiração, parte da o vapor d'água tem tempo de se condensar novamente e retornar ao corpo, enquanto, como a água, que é liberada na forma de suor na superfície da pele, evapora-se e é perdida pelo corpo de forma irrecuperável.

Duas maneiras principais de remover o excesso de calor do corpo são determinadas por dois modos principais do parque no banho:

1. 1. Aquecer a uma temperatura elevada para a máxima transpiração e remoção do maior número possível de toxinas através da pele. Ou seja, em certo sentido, é uma sala de vapor "extrema" na prateleira superior, realizada em um ciclo de aquecimento-resfriamento múltiplo.
2. Aquecimento de longa duração a temperaturas médias, ou seja, sala de vapor na prateleira inferior, com respiração intensa e profunda, ou seja, inalação ativa dos pulmões, bem como a retirada do excesso de umidade do corpo por meio do suor e da respiração, que é útil para rins doentes, edema e outras retenções de água no corpo …

Para entender o primeiro processo, você precisa entender o que é sistema circulatório periférico e como funciona.

O coração é uma bomba que bombeia sangue para os vasos sanguíneos centrais chamados "aortas", que gradualmente se ramificam e acabam em uma densa rede de vasos sanguíneos periféricos muito finos, também chamados de "capilares", que permeiam todos os órgãos e tecidos do corpo, incluindo a pele. Sabe-se que apesar do diâmetro de cada um dos vasos periféricos ser muito pequeno, a seção transversal total dos vasos que saem é sempre maior do que a central, de onde partem. Devido a isso, a taxa de fluxo e a pressão arterial diminuem à medida que os vasos se dividem.

Na imagem acima, o sistema circulatório periférico é apresentado na forma de uma "nuvem" translúcida de finos fios densamente entrelaçados que repetem a forma geral do corpo.

Depois que o sangue trocou oxigênio e nutrientes com as células do corpo, retirando o dióxido de carbono e as toxinas formadas durante a atividade vital das células, ele novamente entra na segunda parte excretora do sistema circulatório periférico, cujos vasos mais finos são gradualmente fundidos nas veias.

Existem muitos capilares no corpo humano. O comprimento total do leito capilar do corpo humano, se conectado entre si, é igual ao comprimento dos três equadores do globo, ou seja, cerca de 120 mil quilômetros.

A microcirculação interna dentro de órgãos e tecidos do corpo funciona em sincronia com a microcirculação externa visível na pele. Isso nos permite falar do sistema circulatório periférico (doravante simplesmente "periferia" para abreviar), como um único órgão vascular específico de uma pessoa, cujo funcionamento correto é tão importante para o corpo quanto para todos os outros órgãos, como o coração, rins ou fígado.

Quando nos encontramos em um ambiente com temperatura elevada, a fim de garantir a secreção ativa de suor da pele, o corpo precisa aumentar o suprimento de sangue para a pele e glândulas sudoríparas, visto que o sangue é a única fonte de todas as substâncias no corpo, incluindo água. Isso é conseguido pela expansão do diâmetro dos vasos capilares da periferia, que se manifesta visualmente na vermelhidão da pele. A vermelhidão da pele é o resultado da expansão da periferia e um volume de sangue fortemente aumentado começa a passar por ela. A taxa de fluxo sanguíneo, de acordo com a lei de Poisel, depende do raio do vaso à 4ª potência! Ou seja, se o diâmetro do nosso capilar aumentou apenas 10%, então a taxa de fluxo sanguíneo aumentou em 1,5 vezes, e se em 2 vezes, a parte dos capilares não é esse foco, então já 16 vezes! Nesse caso, a velocidade do fluxo sanguíneo determina diretamente a quantidade de sangue que flui pelo capilar por unidade de tempo.

Em outras palavras, a expansão dos capilares da periferia da pele leva a um aumento significativo do fluxo sanguíneo, que tem um efeito fisiológico muito significativo. Tão significativo que o efeito de um bom banho turco é comparável ao efeito purificador da "hemodiálise", ou seja, do "rim artificial", e até o supera, já que no banho turco não só se desencadeia a liberação de suor de água, mas o trabalho das glândulas sebáceas também é ativado.

O fato é que os rins, como a hemodiálise imitando seu trabalho, removem apenas toxinas solúveis em água do corpo, enquanto toxinas solúveis em gordura também entram no corpo, que nem os rins nem a hemodiálise podem remover do corpo. Toxinas solúveis em gordura, e existem milhares delas, incluindo vapores de gasolina e corantes alimentares, podem ser excretadas do corpo através do fígado, que parte delas tenta se converter em solúvel em água através da decomposição de gorduras, a outra parte é excretados pelo fígado com a bile nos intestinos, de onde são removidos do corpo junto com as fezes. Mas há um terceiro grupo de toxinas lipossolúveis, especialmente as sintéticas, que não existiam anteriormente na natureza, com as quais o fígado simplesmente não sabe o que fazer e, portanto, não pode removê-las do corpo. Como resultado, o corpo tem apenas uma maneira de neutralizar essas toxinas solúveis em gordura - depositá-las no tecido adiposo subcutâneo, que também é um depósito de perigosos venenos solúveis em gordura.

A propósito, uma conclusão importante segue disso. O problema da obesidade, que muitas pessoas sofrem hoje, especialmente nos países "desenvolvidos", surge principalmente não devido a excessos, mas devido ao consumo dos chamados "junk food", produzidos principalmente em vários "Fast foods" que contém uma grande quantidade de toxinas solúveis em gordura que o corpo simplesmente não consegue remover do corpo e, portanto, tem que depositá-las no tecido adiposo subcutâneo. Ou seja, o tratamento da obesidade não consiste em limitar a quantidade de alimentos, mas em uma mudança fundamental tanto na dieta quanto na qualidade dos alimentos, que deve consistir no retorno ao uso de produtos naturais cultivados em condições naturais e preparados de acordo com às receitas tradicionais da cozinha antiga.

Mas de volta à sala de vapor. Quando entramos na sala de vapor, a periferia se abre e nosso corpo começa a suar intensamente. Como o "suor" é um produto conjunto das glândulas sudoríparas e sebáceas, temos uma chance única de remover do corpo as toxinas lipossolúveis e os venenos mais perigosos depositados no tecido adiposo subcutâneo. Levando em consideração a vida atual com a presença de poluentes ao redor da massa e a impossibilidade de verificar com segurança a qualidade dos produtos que temos que consumir, é aconselhável dar essa chance ao corpo com mais frequência.