Os segredos da autoprogramação para o sucesso de um neurofisiologista

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificação: 2024-02-02 00:57

John Arden, neurofisiologista e médico com vasta experiência, explica como podemos usar nosso conhecimento de neurofisiologia para melhorar nosso humor, aliviar a ansiedade e sentir alegria com mais frequência. Seu conselho é baseado nos avanços mais recentes da ciência e da medicina baseada em evidências. Chamamos a sua atenção 20 citações de livros do cientista.

"Tente fingir que está feliz."

1. Sorrindo e franzindo a testa, você envia um sinal para as regiões subcorticais ou córtex que coincide com sentimentos de felicidade ou tristeza. Portanto, tente fingir que está feliz - isso o ajudará a se sentir melhor!

2. Concentrando-se constantemente nas oportunidades em vez das limitações, você pode reconectar seu cérebro. Quando você começa a se concentrar nas possibilidades, novas conexões entre os neurônios se formam no cérebro, em vez de usar as conexões habituais que reforçam as emoções negativas.

3. É preciso resistir à tentação de evitar situações desagradáveis, mesmo que pareça melhor. Eu chamo esse princípio de superação do paradoxo. Superar o paradoxo implica encontrar o medo cara a cara. Em vez de evitar, ele abertamente vai ao seu encontro. Colocando-se deliberadamente em situações não totalmente confortáveis, a pessoa se acostuma e seus sentimentos de ansiedade e desconforto diminuem gradualmente.

4. A essência desses métodos é um paradoxo interessante das respostas à dor: em vez de tentar não pensar sobre isso, o desafio é aceitá-lo. Isso pode parecer estranho. Por que tentar aceitar a dor? Isso não levaria a uma sensação de dor ainda mais aguda? A resposta é não, a dor diminuirá. A prática da atenção plena muda a maneira como o cérebro funciona e aumenta o limiar da dor. Ao observar e aceitar a dor, você paradoxalmente se distancia do grau de sua intensidade.

5. Se uma pessoa tende a ficar com certo humor com mais frequência, podemos dizer que esse humor modela sua percepção de todos os eventos. Este é o pano de fundo emocional básico, o humor padrão, o centro de atração de sua vida. A maior parte do que acontece na vida se baseia nisso e gira em torno disso.

6. Procure manter a atitude emocional na qual deseja permanecer sempre o maior tempo possível, para que no final comece a funcionar para você de forma fácil e natural.

   Quanto mais você induzir propositalmente um determinado estado de espírito, como calma ou esperança, mais provável é que esse estado se torne um hábito. Quanto mais freqüentemente os neurônios responsáveis por esse estado são ativados, mais fácil será chamar esse estado novamente e fixá-lo em um hábito.

7. Se a tristeza, a depressão ou a raiva são um estado emocional constante de uma pessoa, então parece um disco quebrado. A agulha do tocador atinge um arranhão na superfície do disco, e a mesma frase musical começa a tocar indefinidamente. Essa é a essência da expressão "soa como um disco gasto". Para parar de repetir a música, você precisa levantar a agulha e movê-la várias vezes. Se uma pessoa está mergulhada em um estado de desânimo, tristeza ou raiva, ela precisa encontrar uma maneira de "mover a agulha".

8. Se você se concentra no que algo não é, bloqueia a percepção do que realmente é. Neste caso, você é guiado por um sistema de coordenadas negativas.

9. Suponha que você esteja esperando algum resultado específico, mas tudo acaba de forma diferente. Em vez de avaliar a situação atual, você se fixa no fato de que as coisas não saíram da maneira que você esperava. Esse dilema se assemelha a um fenômeno denominado dissonância cognitiva em psicologia: com uma opinião já formada sobre algo, pode ser difícil perceber outra opinião sobre essa pontuação que não coincida com a sua.

10. Estudos recentes têm mostrado que a formação de novos neurônios - a neurogênese - ocorre no hipocampo. Anteriormente, a neurogênese era considerada impossível. A descoberta de novos neurônios nas regiões do cérebro onde as informações mais recentes são acumuladas ressalta a importância de treinar a memória para religar o cérebro.

11. Em um estado de estresse, uma parte significativa da energia é gasta na manutenção da tensão muscular e, portanto, a pessoa se sente nervosa e exausta.

12. Outra forma de tentar evitar a ansiedade, que na verdade só a aumenta, é tentar controlar rigidamente sua condição. O desejo obsessivo de controlar tudo leva à evitação. Em um esforço para controlar o que está acontecendo para evitar a ansiedade, você cai na armadilha de tentar constantemente antecipar o futuro, de modo a não permitir nem mesmo a possibilidade de ansiedade. Nesse caso, o comportamento de evitação assume uma forma complexa. Ao tentar prever o que pode acontecer, você está se preparando para uma situação que pode nunca acontecer.

13. Observando suas experiências com imparcialidade, algo interessante acontece: a “cadeia de preocupações” se extingue.

14. Se você reclama constantemente de alguns problemas e falhas, isso não apenas torna você e aqueles ao seu redor infelizes, mas também afeta negativamente sua capacidade de lembrar, porque você está ocupado com negócios inúteis.

15. Se você tem tendência à depressão, deve ativar os lobos frontais esquerdos fazendo algo construtivo - isso ajudará a mudar o background emocional constantemente negativo.

16. Uma atitude negativa tira qualquer esperança ou expectativa de que você possa lidar com uma situação desagradável. Isso o prepara para o fracasso antecipadamente, porque não deixa esperança. Se você está convencido de que não é capaz de iniciar um novo relacionamento, reformule essa atitude da seguinte forma: "Eu sou uma boa pessoa e quando as pessoas me conhecem melhor, elas entendem."

17. Mudar atitudes é mais um desafio do que reconfigurar pensamentos e crenças automáticos. Mas ao trabalhar ao mesmo tempo para reformatar as crenças pessoais, os dois níveis menores podem ser harmonizados para funcionar de forma eficaz.

18. Quanto mais uma pessoa fala sobre os eventos de sua vida de uma certa maneira, mais fortes se tornam as conexões neurais que representam esses pensamentos. As declarações são positivas ou negativas. Por exemplo, se você fica dizendo: “Isso é difícil”, “Não sei se vou conseguir superar” ou “Não vai acabar bem”, então é hora de mudar sua maneira de pensar.

19. Se você desenvolver uma curiosidade insaciável, qualquer ambiente em que você se encontrar se tornará uma fonte de novas experiências e conhecimentos para você. Um ambiente emocional e intelectualmente rico estimula a propriedade de neuroplasticidade do cérebro, enquanto um ambiente desprovido dessas características leva à degradação.
20. A ambição e a curiosidade desempenham um papel importante na eficiência do funcionamento do cérebro. O desenvolvimento dessas duas qualidades em você mesmo o ajudará a se relacionar com a vida com energia e sede.