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Vídeo: Cientistas - o ser humano precisa de escuridão total durante o sono
2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 16:14
Pessoas que não dormem na escuridão total têm um risco maior de desenvolver doenças cardiovasculares e cancerígenas. Além disso, aqueles que se levantam antes do nascer do sol também podem ter problemas de saúde, disseram especialistas entrevistados pela RIA Novosti.
"Agora, mais e mais dados parecem haver uma conexão bastante clara entre a iluminação excessiva, principalmente, é claro, nas grandes cidades, e o risco de desenvolver certas doenças, principalmente cardiovasculares e oncológicas", disse o chefe do Centro de Medicina do Sono, Lomonosov Moscow State University, cardiologista, sonologista, candidato em ciências médicas Alexander Kalinkin.
Ele explicou que a luz é o principal regulador do hormônio melatonina, que sinaliza às células do corpo que a noite chegou. Segundo o especialista, cada célula funciona de acordo com seu próprio relógio, de forma que a ciclicidade de alguns processos difere do ciclo de 24 horas, e a melatonina dá um comando para regular esse ciclo.
"Não só o trabalho dos sistemas funcionais está mudando - cardiovascular, respiratório e assim por diante, mas também a atividade do genoma muda, quando dormimos, a atividade de certos genes muda. Portanto, se a luz for excessiva, e no À noite, usamos iluminação forte, computadores, aparelhos, isso muda a fase de produção de melatonina para horas posteriores e, consequentemente, causa problemas de sono em uma pessoa ", disse Kalinkin.
Acordar após o nascer do sol
Conforme observado pelo pesquisador-chefe do Instituto de Ecologia e Evolução em homenagem a AN Severtsov da Academia Russa de Ciências, Doutor em Ciências Biológicas Vladimir Kovalzon, muitos estudos mostram que, se as pessoas se levantam depois de escurecer, é mais provável que tenham problemas imunidade e a ocorrência de depressão.
“O problema é que vivemos em um regime muito temporário, quando já agora os alunos e muitos trabalhadores acordam antes do nascer do sol, e estamos dispostos de tal forma que precisamos acordar depois do nascer do sol para que brilhe, porque o sol reinicia nossas horas biológicas , disse Kovalzon.
Mas a luz elétrica, explicou ele, é muito diferente do sol e não tem essa capacidade.
“O relógio biológico está acertado para a maioria das pessoas não para 24 horas, mas para 25, e todas as manhãs precisamos acionar as setas para manter o ritmo - quando abrimos as cortinas, a luz do sol, que é muito forte, reinicia o relógio biológico, e então traduzimos as setas no tempo normal , - disse Kovalzon.
Trabalho noturno ameaça câncer
Os especialistas consideram o trabalho noturno ainda mais prejudicial à saúde. De acordo com Mikhail Poluektov, chefe do departamento de medicina do sono da Primeira Universidade Estadual de Medicina de Moscou em homenagem a Sechenov, substituir o sono por qualquer tipo de vigília contradiz o funcionamento do relógio interno do corpo.
“Independentemente de querermos dormir ou não, as células do nosso corpo mudam para o modo noturno no escuro, isso é controlado por um mecanismo genético que está dentro de cada célula. Não importa o quanto tentemos mudar nosso biorritmo habitual com nosso comportamento, não podemos fazer isso. , - disse Poluektov.
Se a pessoa trabalha à noite e dorme durante o dia, ocorre um descompasso no corpo, que é chamado de "dessincronose", explicou o especialista.
Segundo ele, a Organização Mundial da Saúde reconheceu que o trabalho em turnos é uma atividade potencialmente oncogênica, pois aumenta o risco de desenvolver certas doenças tumorais.
“Em particular, foi demonstrado em tumores de mama em mulheres que trabalham em turnos noturnos. Tratava-se de enfermeiras e comissárias de bordo. Esses riscos aumentaram 40 por cento para enfermeiras e 70 por cento para comissários de bordo , disse Poluektov.
A melhor hora para dormir
A melhor hora para adormecer, segundo os especialistas, é determinada pelo fortalecimento dos biorritmos correspondentes.
“Às 21h00-22h00 começa a secreção do hormônio melatonina, após 22h, quando seu nível está suficientemente alto, são criadas as condições mais favoráveis para adormecer. Além disso, o ritmo da temperatura corporal é importante, também começa a mudar nas horas da noite, a temperatura interna do corpo cai, e, portanto, torna mais fácil adormecer, isso também acontece após 22 horas , disse Poluektov.
Ele acrescentou que os cientistas estão conduzindo pesquisas em sociedades primitivas - tribos na África e na América do Sul. Esses dados mostraram que o tempo de adormecer em pessoas desprovidas da influência da civilização é determinado não pelo momento do nascer e do pôr do sol, mas apenas pela diminuição e aumento da temperatura corporal interna.
Quanto dormir
A recomendação geral para a duração do sono, que é dada por especialistas, é de sete a nove horas por dia, mas seis e dez horas são aceitáveis.
"Dormimos em ciclos, um ciclo dura uma hora e meia, uma pessoa média dorme cinco ciclos por noite - isso é cerca de oito horas, mas há pessoas que não têm cinco ciclos suficientes, precisam de seis, essas pessoas têm 30 por cento. E há pessoas que dormem o suficiente em quatro ciclos., eles são poucos. Depende dos genes, estamos todos dispostos de maneiras diferentes, "- disse Kovalzon.
O sono prolongado, de acordo com Kalinkin, costuma ser uma patologia concomitante e está associado a algum tipo de processo inflamatório crônico ou outras doenças, portanto, o sono prolongado nem sempre é útil.
Poluektov, por sua vez, lembrou que quem não tem oportunidade de dormir normalmente durante a semana pode dormir bem nos finais de semana. Isso compensará parcialmente a falta de sono semanal.
“Mas isso aciona o mecanismo da insônia, porque quanto mais tarde a pessoa se levanta nos finais de semana de sexta a sábado, de sábado a domingo, menos pressão para dormir à noite. Por isso, fica difícil para uma pessoa adormecer no horário normal; por muito tempo e adormece mais tarde do que antes, e de manhã ele se levanta para trabalhar na segunda-feira, então seu sono é reduzido e ele se levanta cansado, sonolento, sobrecarregado , especificou Kalinkin.
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