Como ser feliz apesar de um clima de trabalho tóxico

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 16:14

Um ambiente de escritório tóxico não só interfere no trabalho produtivo, mas também pode arruinar a saúde física e mental. Neste caso, um ambiente tóxico não é entendido como uma violação do SanPiN, mas sim um clima psicológico "podre" na equipe.

Um ambiente tóxico afeta negativamente a qualidade do seu trabalho e, como resultado, sua carreira futura. E se você é um líder, por todos os membros de sua equipe e por suas carreiras também.

A toxicidade, ou negatividade, no local de trabalho pode assumir uma variedade de disfarces, incluindo bullying, microgestão, má gestão, comportamento agressivo e total desconfiança entre os membros da equipe. Se tudo isso exige que você faça um esforço titânico para trabalhar, o problema deve ser resolvido!

À primeira vista, pode parecer que a melhor solução seria combater essa mesma toxicidade. No entanto, se você já está sofrendo de um ambiente de trabalho insalubre, provavelmente não será capaz de mudar esse ambiente.

As causas da toxicidade podem estar associadas exclusivamente à personalidade do chefe ou de um dos colegas, mas na maioria das vezes - quando se trata de todo o escritório ou organização - são sistêmicas por natureza e complementadas pelas peculiaridades do cultura corporativa (ou falta dela). Esses problemas não são resolvidos construindo uma equipe e chamando um treinador mago.

Em tal situação, em primeiro lugar, você precisa se proteger, porque um escritório tóxico não consiste apenas em alguns colegas / subordinados desagradáveis e / ou chefes de baixa visão.

Este artigo será útil para aqueles de nossos leitores que sofrem de um clima psicológico doentio na equipe e que querem estar preparados para o inesperado no trabalho, bem como aqueles que são a causa de um ambiente tóxico, mas não percebem isto.

Como um escritório tóxico está arruinando sua vida e carreira

Primeiro, você pode ficar gravemente doente, e não se trata de gripe durante uma epidemia sazonal. A ciência mostrou que altos níveis do hormônio do estresse aumentam dramaticamente as chances de um ataque cardíaco ou derrame.

Em segundo lugar, um ambiente psicológico ruim no escritório aumenta o risco de depressão. E a depressão clínica é uma condição muito séria que pode ser difícil de lidar.

Terceiro, é desmotivador. Quando nosso ambiente está atolado em negatividade, permanecer alerta, focado no trabalho e altamente motivado pode ser um desafio.

Como saber se o seu local de trabalho é tóxico, não você

Às vezes é difícil entender imediatamente: há algo de errado com seu trabalho ou você simplesmente odeia e é por isso que tudo ao seu redor parece tóxico para você? Vamos tentar descobrir.

Tente responder a 10 perguntas honestamente.

1. A ideia de ir ao escritório deixa você estressado?

2. A gerência e os colegas tomam decisões, agem e julgam uns aos outros, com base em um conjunto de algumas regras não escritas e clichês?

3. A empresa é, acima de tudo, um posto de controle com uma “mesa giratória”: as pessoas vêm e vão constantemente, e a rotatividade de pessoal é uma epidemia?

4. Você experimentou pessoalmente uma atitude agressiva em relação a si mesmo ou até mesmo bullying direto de seus colegas, ou você observou isso de fora?

5. Os colegas e a gerência evitam discutir abertamente questões delicadas, preferindo fofocar e sussurrar nas costas uns dos outros?

6. Você se sente desconfortável em situações em que tem que discutir com colegas ou um supervisor sobre questões de trabalho e, portanto, tenta evitar tais situações?

7. Você e / ou seus colegas são pessimistas sobre novas ideias?

8. Na organização em que você trabalha, ninguém confia em ninguém?

9Existem vários “clãs” hostis uns aos outros no escritório?

10. Você tem uma sala de bate-papo privada em um "carrinho" onde alguns colegas jogam lama nos outros?

Se você respondeu sim a quase todas as perguntas, especialmente 2, 3, 4, 5 e 7, seu local de trabalho é realmente tóxico. E então falaremos sobre como lidar com isso.

Vamos dividir as medidas de proteção em três etapas: antes do trabalho, no escritório, depois do trabalho.

Antes de ir trabalhar

Não leia a correspondência do trabalho antes do início do dia de trabalho. Se você está realmente cansado do seu local de trabalho, qualquer coisa relacionada a ele pode arruinar seu humor logo de manhã, sem adicionar uma única gota de eficiência. Isso o impedirá de concluir as tarefas de trabalho, mas gastará mais tempo com pensamentos negativos. Você precisa disso?

Comece o dia com pequenas vitórias. Em vez de ficar deitado na cama com o telefone, levante-se rapidamente, faça seus exercícios e tente sair de casa na hora certa. Além disso, não tenha preguiça de fazer sua cama. Os psicólogos dizem que aumenta a confiança de que você está no controle do seu dia e, como outras pequenas vitórias, o energiza e estimula a fazer grandes coisas no local de trabalho.

Pense em cinco coisas pelas quais você ama seu trabalho. Complete esta lista. Mesmo os menores momentos agradáveis o ajudarão a entrar em sintonia com um humor positivo e a lidar com um ambiente tóxico.

No escritório

Fique longe de colegas conflitantes. Talvez você passe muito tempo conversando com essas pessoas e seja fácil se infectar com atitudes negativas em relação a qualquer coisa. Algumas pausas para fumar - e você já começa a pensar que está tudo ruim, os negócios estão morrendo, as pessoas não são apreciadas aqui e você não quer fazer nada. Afastando-se de um amigo tóxico, faça-o aos poucos, sem movimentos bruscos, sem provocá-lo ao ciúme e à agressão.

Faça amizade com colegas de trabalho que tentam permanecer positivos apesar dos ambientes tóxicos. Pessoas normais e adequadas devem ficar juntas e apoiar umas às outras.

Desenvolva novas habilidades. Ao mesmo tempo, concentre-se nos conhecimentos e nas habilidades de que você objetivamente carece, tanto para o desenvolvimento da carreira quanto para enfrentar um ambiente tóxico. Isso ajudará a mantê-lo motivado em seu trabalho atual e será útil ao mudar de emprego.

Mova o foco. Toda vez que você tiver que lidar com manifestações negativas, tente tratá-las não como uma prova de uma situação deprimente no trabalho, mas como uma experiência de vida da qual teoricamente pode obter algum benefício.

Para fazer isso, respire fundo e use esses poucos segundos para mudar do aspecto negativo do que está acontecendo para algo mais positivo.

Mesmo que você não obtenha nenhum benefício de tal situação, abstraindo dela, você pode pelo menos economizar energia e reduzir os níveis de estresse.

Mantenha sua área de trabalho limpa e arrumada. Isso o ajudará a se sentir seguro e a resistir ao caos ao seu redor. Além disso, assim como com uma cama feita, limpar sua área de trabalho inspira confiança e dá a ilusão de estar no controle.

Depois do trabalho

Mantenha sua distância. É muito importante se separar como pessoa e seu trabalho, pois desta forma você se protege do estresse desnecessário e relaxa em um ambiente mais confortável. Um esporte ou hobby de que você realmente goste o ajuda a passar do trabalho para você mesmo.

Tenha seu plano de fuga com você. A confiança de saber para onde ir se a situação na equipe se tornar completamente insuportável permite que você não se sinta preso em seu lugar atual. Portanto, não tenha preguiça de atualizar seu currículo no HH para que você esteja sempre pronto para enviá-lo a um potencial empregador no momento certo.

Cuide do seu tempo de lazer. Ou seja, torná-lo mais significativo. Em vez de folhear as redes sociais e ficar estúpido no YouTube até sentir sono, comece a ler livros e meditar. E o mais simples: tome um banho de chuveiro ou banheira ao voltar do trabalho depois de um dia cansativo. Em primeiro lugar, relaxa e, em segundo lugar, falando figurativamente, ajuda a "lavar" as sensações desagradáveis.

No entanto, antes de implementar as recomendações acima, considere se você mesmo é a fonte de negatividade.

Como saber se você é tóxico e o que fazer a respeito

Pessoas tóxicas são encontradas mesmo nas comunidades mais saudáveis. Como trabalhar com uma pessoa tóxica e não se infectar, falamos em detalhes aqui neste artigo.

Agora vamos falar sobre como reconhecer o veneno em você, antes que ele arruíne sua carreira.

Número de chamada de alarme 1. Você só fala sobre si mesmo

Chamar a atenção para sua pessoa é uma característica da maioria absoluta das pessoas. Mas tudo tem um limite. Talvez você esteja passando por um período difícil em sua vida, esteja passando por uma separação dolorosa ou um de seus parentes esteja gravemente doente. Talvez você não tenha certeza de sua aptidão profissional. Não importa o que esteja exatamente subjacente aos sentimentos de raiva, depressão e ansiedade profundamente ocultos nas profundezas de sua consciência - todas essas experiências podem ser expressas por meio de seu comportamento na equipe por meio de conversas constantes sobre você. Além disso, no momento mais inoportuno, por exemplo, durante a discussão do orçamento para o próximo ano ou a história de um vizinho em espaço aberto sobre suas férias em Bali.

O que fazer sobre isso? Aprenda a ouvir. Na próxima vez que você interagir com colegas de trabalho, tente falar o menos possível e não interrompa. E quando você sentir um forte desejo de traduzir a conversa para você ou compartilhar sua própria opinião, mesmo que ninguém pergunte, esforce-se e faça a alguém uma pergunta apropriada sobre o assunto. E, claro, não se esqueça de ouvir atentamente a resposta. Faça isso com mais frequência e as pessoas se sentirão muito mais confortáveis no mesmo ambiente de trabalho que você.

Número de chamada de alarme 2. Comportamento passivo-agressivo

Este é um exemplo clássico de comportamento tóxico no trabalho. “Sim, você trabalha mais duro do que qualquer outra pessoa, exceto nos casos em que não faz nada” - um elogio ao contrário, destinado a magoar e ofender um colega, mas não a ponto de ele dar um elogio digno e rejeição adequada.

O que fazer sobre isso? Se esse comportamento é inerente a você há muito tempo e você o mostra constantemente, não será fácil mudá-lo. Em primeiro lugar, você precisa entender o que está por trás desse comportamento. Muitas vezes, a agressividade passiva faz parte de um mecanismo de defesa que entra em ação quando você precisa esconder a ansiedade, o ciúme ou a dúvida.

Número de chamada de alarme 3. Inveja do sucesso de outra pessoa

Você pode expressar ciúme por meio de um comportamento passivo-agressivo, “parabenizando” um colega de trabalho por uma promoção com sarcasmo ostensivo ou sussurrando atrás dele, não importa. Qualquer manifestação de inveja do sucesso dos outros é tóxica.

O que fazer sobre isso? Na raiz do ciúme está a insegurança. Procure entender que o sucesso do outro não deve interferir no seu. Esforce-se para atingir seus objetivos e mantenha o foco, então você se sentirá mais confiante e será capaz de responder com dignidade às conquistas dos outros.

A preocupação com as realizações dos outros o distrai de seus próprios objetivos e carreira, portanto, tente evitar o sarcasmo e redirecionar a energia de sua inveja para algo positivo.