O poder mágico da natureza contra a vida na cidade

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 16:14

Os residentes urbanos são mais propensos a sofrer de transtornos de humor e ansiedade e esquizofrenia do que aqueles que vivem em áreas rurais. Pessoas que cresceram em um ambiente urbano são mais sensíveis ao estresse. Um grande número de pesquisas aponta para os efeitos calmantes e curativos da natureza sobre o corpo e a mente humanos.

Muitas pessoas sentem uma atração interna pela natureza, e isso é lógico.

Seu cérebro e corpo vivem de acordo com suas leis - por exemplo, ao nascer e pôr do sol, bem como ao mudar as estações, em vez de obedecer à rotina diária.

Portanto, não é de se estranhar que quando nossos sentidos percebem o murmúrio de um riacho, o cheiro luxuoso da terra na floresta, ou mesmo a vista de um parque dentro dos limites da cidade, tenhamos uma cascata de benefícios no corpo.

Leif Haugen, um observador de incêndio em um canto remoto do Flathead National Wildlife Refuge, no noroeste de Montana, explica como é viver sozinho na natureza, uma experiência da qual muitos dos que vivem no século 21 são privados.

Em um mundo onde 70 por cento da população viverá em áreas urbanas até 2015 (e mais da metade já), você precisa entender a importância da presença da natureza em nossas vidas, bem como o que acontece quando nos separamos dela.

A vida urbana está ligada a transtornos de ansiedade e humor

Moradores urbanos são mais propensos a sofrer de transtornos de humor e ansiedade e esquizofrenia do que aqueles que vivem em áreas rurais.

Pesquisadores da Douglas University Mental Health na McGill University no Canadá decidiram determinar se as mudanças nos processos neurais podem ser as responsáveis.

Eles usaram imagens de ressonância magnética funcional (fMRI) para testar os cérebros de 32 adultos saudáveis que foram solicitados a resolver problemas matemáticos complexos em um período específico durante o qual ouviram declarações negativas.

Aqueles que viviam em ambientes urbanos tinham atividade aumentada na área das amígdalas no cérebro, que são responsáveis pelo medo e resposta a ameaças.

Aqueles que moraram na cidade durante os primeiros 15 anos também apresentaram aumento da atividade no córtex cingulado anterior, o que ajuda a regular a amígdala. Em suma, quem cresceu em um ambiente urbano estava mais sujeito ao estresse.

Em um editorial anexo, o Ph. D. Daniel Kennedy e Ralph Adolphs do California Institute of Technology explicaram que a vida urbana provavelmente afetará a todos de maneiras diferentes, e o nível de autonomia pode desempenhar um papel na quantidade de estresse que isso causa a você.

A natureza corre para o resgate

O que mais pode afetar sua capacidade de se sentir bem em um ambiente urbano? Acesso à natureza. Uma grande quantidade de pesquisas aponta para seus efeitos calmantes e curativos no corpo e na mente humana.

Por exemplo, estudos publicados no PNAS descobriram que as pessoas que faziam uma caminhada de 90 minutos na natureza eram menos atenciosas e tinham atividade nervosa diminuída em uma área do cérebro associada ao risco de doença mental, como depressão (córtex pré-frontal) do que pessoas que caminharam o mesmo tempo pela cidade.

“Esses resultados indicam que a natureza a uma curta distância pode ser vital para a saúde mental em um ambiente de rápida urbanização”, observaram os pesquisadores.

Outros estudos mostraram que mesmo a visualização de imagens de paisagens ativa áreas do cérebro associadas à empatia e ao altruísmo. Em contraste, assistir a cenas urbanas induz fluxo sanguíneo para a amígdala relacionada ao medo.

Shinrin-yoku, o termo japonês para banho na floresta ou tempo na floresta, também é importante para a saúde física e mental porque você respira bactérias benéficas, ésteres de plantas e íons carregados negativamente no ar da floresta.

Morar perto da natureza pode prolongar sua vida

Em um estudo com mais de 100.000 mulheres, aquelas que viviam perto de mais vegetação tiveram uma taxa 12% menor de mortes prematuras não acidentais em comparação com aquelas que viviam perto de áreas com menos vegetação. Em particular, o primeiro tinha:

• 41% menos mortes por doenças renais
• 34% - de doenças respiratórias
• 13% - de câncer

Os pesquisadores levantaram a hipótese de que os efeitos benéficos da natureza na saúde mental podem ser responsáveis por 30% do efeito da longevidade. Uma grande quantidade de vegetação também pode afetar a expectativa de vida, por incentivar a atividade física e a convivência, além de reduzir a exposição à poluição do ar.

A função cognitiva também pode melhorar. Em um estudo com 2.600 crianças de 7 a 10 anos, aquelas que tinham acesso a mais espaços verdes, especialmente na escola, tinham melhor memória e eram menos desatentas.

Nesse caso, muito do efeito (20% a 65%) é atribuído à redução da exposição à poluição do ar proveniente da vegetação, mas também estão em andamento estudos que sugerem que a “contribuição microbiana” da natureza desempenha um papel no desenvolvimento do cérebro.

Um estudo de 2014 também descobriu que as crianças que frequentam escolas em áreas mais verdes têm notas mais altas em testes acadêmicos de inglês e matemática. Sem falar que os idosos que passam mais tempo ao ar livre sentem menos dores, dormem melhor e têm menos redução na funcionalidade associada à capacidade de realizar as tarefas diárias.

4 benefícios adicionais de estar na natureza

Aqueles que vivem em ambientes mais verdes têm menos problemas de saúde e são mentalmente mais saudáveis. Qualquer vegetação - parques da cidade, campos, florestas e outros - é igualmente útil.

Além disso, a primeira revisão sistemática descobriu que viver em um ambiente limpo estava associado a uma melhor saúde mental e menos mortes por todas as causas. Portanto, se você reservar pelo menos alguns minutos por dia para interagir com a natureza, isso lhe trará enormes benefícios, incluindo:

1. Atenção aprimorada- Para crianças com TDAH, passar um tempo na natureza leva a uma melhor atenção e a maiores pontuações nos testes de concentração. Richard Lowe, em seu livro The Last Child in the Woods, chegou a usar o termo Transtorno de Deficiência da Natureza para descrever problemas comportamentais que ele acredita estar associados a menos tempo ao ar livre.

2. Aumentar a criatividade “Um estudo descobriu que andar aumentava a criatividade dos participantes em 81% e, depois de caminhar ao ar livre, eles descobriram" as analogias mais novas e de melhor qualidade ".

3. Melhores treinos- Uma meta-análise de 10 estudos descobriu que ser fisicamente ativo ao ar livre em apenas cinco minutos leva a melhorias perceptíveis no humor e na auto-estima. Os níveis do hormônio do estresse cortisol também caem quando as pessoas se exercitam ao ar livre, em vez de dentro de casa.

4. Menos dor e melhor sono- Idosos que passam mais tempo ao ar livre sentem menos dor, dormem melhor e têm menos comprometimento em sua capacidade de realizar as tarefas diárias. De acordo com pesquisa publicada na BioPsychoSocial Medicine:

Mesmo um curto "retiro natural" pode fornecer recuperação física e mental

Um estudo publicado no Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública (IJERPH) também destaca a necessidade de retiros urbanos na forma de acesso a espaços abertos. Os pesquisadores explicaram:

O estudo se concentrou nos sistemas nervosos simpático e parassimpático, que lidam com o estresse iniciando uma "resposta de luta ou fuga" ou aumentando a calma fisiológica, respectivamente.

Os alunos colocaram sensores para monitorar sua frequência cardíaca e outras funções e, em seguida, olharam fotos de espaços verdes ou urbanos. Fotos foram mostradas antes e depois de resolverem difíceis problemas matemáticos para aumentar os níveis de estresse.

Quando as fotos das áreas verdes foram mostradas após um teste de matemática, o sistema nervoso parassimpático tornou-se ativo e diminuiu a frequência cardíaca. Os pesquisadores concluíram:

Faça da natureza parte do seu dia

Se possível, tente passar algum tempo na natureza todos os dias: caminhe ao longo das árvores do lado de fora, cuide do jardim de seu quintal ou jante ao ar livre em um parque da cidade.

Quando o tempo permitir, experimente mergulhar ainda mais fundo na natureza fazendo caminhadas na reserva natural, canoagem no rio ou até mesmo passando o fim de semana acampando ao ar livre.

Seu corpo pode ditar quanta natureza você precisa para se sentir totalmente carregado, então tente ouvi-lo. Mesmo uma pequena dose é melhor do que nada, e se você não consegue sair, até mesmo assistir a fotos ou vídeos pode ajudá-lo a lidar com o estresse.

Você também pode usar as técnicas de liberdade emocional (EFT) para aliviar o estresse da vida urbana. Isso pode ser especialmente útil se você se sentir "preso" e, depois de dominá-los, poderá fazê-lo ao ar livre para aumentar o efeito de cura.