Como funciona o cérebro. Parte 1. Para que serve o sono?

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 16:14

Como funciona o cérebro. Parte 2. O cérebro e o álcool

Mas, curiosamente, não nos disseram coisas muito importantes sobre esses processos que realmente acontecem no cérebro humano e no sistema nervoso, que são muito importantes para entender o que e por que estamos fazendo, inclusive no processo de aprendizagem e vários exercícios.

Espero que se você dedicar algum tempo ao estudo deste artigo, ele o ajude a construir sua vida de maneira mais racional e eficaz e a usar as capacidades do seu corpo em seu benefício.

No corpo humano, os sistemas nervosos central e periférico estão isolados. O sistema nervoso central inclui o cérebro e as costas. O sistema nervoso periférico inclui o resto dos neurônios que penetram todos os tecidos humanos, coletando informações sobre o estado desses tecidos e transmitindo sinais de controle do sistema nervoso central para eles. É pelos neurônios do sistema nervoso periférico que sentimos dores, o que nos informa que algo está errado com certos órgãos.

No nível elementar, o sistema nervoso humano é composto de neurônios (células nervosas) e células neurogliais acessórias que ajudam os neurônios a realizar suas funções.

Um neurônio consiste em um corpo celular (2), ou soma, um pequeno processo de ramificação longo chamado axônio (4), bem como muitos (de 1 a 1000) processos curtos de alta ramificação - dendritos (1). O diagrama também mostra o núcleo da célula (3), ramos de axônio (6), fibra de mielina (5), interceptação (7) e neurilema (8).

O comprimento do axônio atinge um metro ou mais, seu diâmetro varia de centésimos de um mícron a 10 mícrons. O dendrito pode ter até 300 µm de comprimento e 5 µm de diâmetro.

Os neurônios estão conectados uns aos outros, formando as chamadas redes neurais. Nesse caso, os dendritos dos neurônios, que são as linhas de entrada dos sinais, estão ligados aos axônios de outros neurônios, ao longo dos quais os chamados "impulsos nervosos" são transmitidos do neurônio. A junção de um neurônio com outro é chamada de "sinapse" (da palavra grega "sinapt" - contato). O número de contatos sinápticos não é o mesmo no corpo e nos processos do neurônio e é muito diferente nas diferentes partes do sistema nervoso. O corpo de um neurônio está 38% coberto por sinapses e existem até 1200-1800 delas em um neurônio. Todos os neurônios do sistema nervoso central estão conectados uns aos outros principalmente em uma direção: a ramificação do axônio de um neurônio está em contato com o corpo ou com os dendritos de outros neurônios.

Nos neurônios do sistema nervoso periférico, os axônios estão em contato com os tecidos dos órgãos que controlam ou com as células do tecido muscular. Ou seja, o impulso transmitido ao longo do axônio não afeta outros neurônios, mas faz com que, por exemplo, as células musculares se contraiam.

Ao mesmo tempo, quero chamar sua atenção especialmente para o fato de que na verdade o que muitas fontes chamam de "impulsos nervosos" são na verdade impulsos de corrente elétrica, o que é muito bem demonstrado em uma experiência da velha escola, quando os músculos de uma rã perna começa a se contrair sob a influência de uma corrente elétrica. Ou seja, a atividade do cérebro é baseada em impulsos eletromagnéticos que se propagam ao longo de uma rede neural formada por conexões entre neurônios.

Inicialmente, o neurônio está no chamado estado não excitado. Por meio das sinapses, impulsos elétricos de outros neurônios chegam a ele, e quando o número total desses impulsos atinge um determinado valor limite, o neurônio entra em um estado de excitação e um pulso de corrente elétrica percorre seu axônio, transmitindo um sinal para outros neurônios ou fazendo com que o tecido muscular se contraia.

Assim, o controle de diversos processos fisiológicos e do nosso pensamento ocorre devido à propagação dos impulsos elétricos na rede neural dos sistemas nervosos central e periférico.

Esses impulsos não viajam muito rapidamente. A velocidade de propagação de um pulso através de uma sinapse é medida e atinge cerca de 3 milissegundos. Isso significa que a frequência máxima do sinal que você pode transmitir por meio de tal contato é de apenas 333 Hz. Para nós, acostumados a frequências de processador de vários gigahertz, a velocidade das células nervosas pode parecer muito baixa, mas na verdade essa ideia está muito equivocada, já que a rede neural de nosso cérebro tem, na verdade, um enorme poder de processamento.

No verão de 2013, cientistas japoneses realizaram uma simulação do trabalho de uma rede neural, que consistia em 1,73 bilhão de neurônios, entre os quais 10,4 trilhões foram instalados. sinapses (conexões). O supercomputador Fujitsu K foi utilizado para simulação, que em novembro de 2013 se classificou em 4º lugar no mundo em termos de desempenho geral.

Então, foram necessários 40 minutos inteiros para simular um segundo de operação dessa rede neural em um supercomputador com 705.024 núcleos e consumindo 12,6 kW de eletricidade! Acredita-se que o cérebro humano médio contém cerca de 86 bilhões de neurônios. Isso é cerca de 50 vezes maior do que a rede neural simulada. Ao mesmo tempo, a diferença de tempo era 2.400 vezes (tantos segundos em 40 minutos). A diferença total na velocidade é de cerca de 120.000 vezes. Adicione a isso também o volume que este supercomputador ocupa, bem como a quantidade de energia que foi gasta nesses cálculos.

Em outras palavras, nossos computadores ainda estão muito longe da eficiência e velocidade que são implementadas pela Natureza em nosso cérebro!

Mas voltemos à consideração de quais processos ocorrem em nosso cérebro e em todo o sistema nervoso como um todo. Existem três componentes importantes que o fazem funcionar. O primeiro, que já mencionei, é a propagação de impulsos elétricos ao longo da rede neural. Este, se assim posso dizer, é o principal processo computacional que acontece o tempo todo. E é ele quem determina nossa atividade mental e atividade motora. O segundo processo é baseado na ação dos chamados neurotransmissores, que formam o nível químico de regulação da atividade nervosa. Dependendo de quais neurotransmissores são secretados pelo corpo, a velocidade dos neurônios e de toda a rede nervosa pode aumentar, principalmente em situações críticas, ou, ao contrário, diminuir quando o estado de sobreexcitação precisar ser extinto e acalmar, desde o trabalho de neurônios em um estado acelerado de superexcitação leva à destruição prematura e ao definhamento. Mas sobre o terceiro componente importante da literatura médica, você não encontrará praticamente nada! Dado que este terceiro componente é apenas um dos mais importantes, pois é ele que determina a qualidade de toda a rede neural, a sua funcionalidade. Esse componente mais importante é a estrutura de conexões que se forma entre os neurônios, pois é essa estrutura que determina como e quais processos ocorrem nessa rede neural durante seu funcionamento.

A principal característica da rede neural que nossos neurônios formam é que ela não é constante. Os neurônios têm a capacidade de reconstruir conexões entre si, mudando a estrutura da rede neural. E esta é uma de suas diferenças fundamentais em relação aos nossos computadores modernos, que basicamente possuem uma estrutura fixa de módulos computacionais.

A singularidade do nosso sistema nervoso reside no fato de ele mudar constantemente sua estrutura, otimizando-o para a resolução de certos problemas. Ao mesmo tempo, a formação de conexões entre neurônios, inclusive no cérebro, começa muito antes do nascimento de uma criança. A determinação das células fetais, em que já é possível isolar aquelas células das quais futuramente se formarão os lobos frontais do cérebro, é observada já no 25º dia após a concepção. Em um período de 100 dias, as partes principais do cérebro já estão formadas e sua estrutura começa a se formar.

Isso significa que a partir desse momento, tudo o que acontece ao redor da criança no útero vai influenciar a estrutura da rede neural que acabará por se formar! Em outras palavras, as habilidades e capacidades do feto começam a tomar forma muito antes de seu nascimento. É por isso que meninas e mulheres grávidas precisam criar condições mais confortáveis quase imediatamente após a concepção, e não aos 6-7 meses. Além disso, eles se sentem confortáveis não tanto no sentido físico como no psicológico, uma vez que todas as experiências emocionais da mãe são, em última análise, transmitidas ao feto.

O processo ativo de formação de conexões entre neurônios, ou seja, a programação da rede neural, continua após o nascimento. Na verdade, é precisamente na formação das conexões necessárias e na otimização de sua estrutura que consiste o sentido da aprendizagem. Uma criança recém-nascida não sabe realmente como controlar seu corpo. E não apenas porque seus ossos e músculos ainda não se fortaleceram, mas também porque as conexões necessárias para controlar os movimentos não foram formadas no sistema nervoso. Os programas integrados estão disponíveis apenas para garantir a atividade dos principais órgãos e sistemas, como o coração, pulmões, fígado, rins, etc. Este é formado na fase de desenvolvimento fetal no útero de acordo com os programas que estão escritos no DNA. Mas tudo o que está associado à atividade motora é adquirido após o nascimento no processo de aprendizagem.

Os primeiros movimentos, por exemplo, quando uma criança aprende a andar, são feitos sob o controle total do cérebro e, portanto, ocorrem lentamente. Inclusive porque os impulsos através das sinapses se propagam lentamente, como mencionado acima, cerca de 3 ms por conexão. Se o cérebro estiver envolvido nesse processo, o número de conexões envolvidas no processamento de informações, na tomada de decisões e na transmissão de um sinal de controle aos músculos chegará a dezenas e centenas. Mas quando uma criança repete certos movimentos muitas vezes, os neurônios em seu sistema nervoso vão gradualmente formando novas conexões, devido ao qual o tempo para completar tarefas repetidas com frequência será significativamente reduzido. E em algum momento, o cérebro será excluído do processamento desse movimento e ele passa a ocorrer de forma reflexa, ou seja, apenas por causa daqueles impulsos que passam pelo sistema nervoso periférico. A partir desse momento, a pessoa só precisa pensar no que quer fazer, e como fazer, o corpo, mais precisamente, o sistema nervoso periférico já se conhece. Um programa correspondente já está costurado nele, que implementa o movimento necessário, que muitas vezes é bastante complexo.

Lembre-se de como você aprendeu alguns movimentos novos e complexos, como andar de bicicleta, esquiar ou esquiar, ou mesmo nadar. No começo, você realmente não teve sucesso. Com a ajuda da sua consciência você teve que controlar todos os seus movimentos, onde girar o guidão da bicicleta ou como colocar os pés para frear nos esquis. Mas se você fosse persistente, depois de um tempo você começou a ficar melhor e melhor, e em algum ponto de repente você começou a andar de bicicleta sem pensar em onde girar o volante para não cair ou começar a perseguir com um pedaço de pau por um disco, não pensar em como colocar os patins corretamente para virar e não cair. Em seu sistema nervoso, as conexões neurais necessárias foram formadas, o que descarregou seu cérebro, e seu corpo adquiriu as habilidades apropriadas.

Na verdade, um dos significados do treinamento na prática de qualquer esporte está justamente na formação das habilidades necessárias, ou seja, na criação e posterior otimização das conexões entre os neurônios, que proporcionam os movimentos mais ótimos para um determinado esporte. O que é comumente referido como técnica esportiva. Além disso, quanto mais cedo uma pessoa começa a praticar este ou aquele esporte, mais fácil é para seu sistema nervoso formar as conexões necessárias, uma vez que ainda não está repleto de programas, como em um adulto. É por isso que agora existe uma tendência de que quanto mais cedo a criança começa a se envolver em um determinado esporte, mais chances ela tem de alcançar resultados notáveis. A isso também se deve acrescentar que, ao se engajar em uma ou outra atividade, o sistema nervoso não só reconstruirá suas conexões neurais, mas também acionará os processos de adaptação de todo o organismo a essas condições.

O processo de formar conexões e otimizar a estrutura da rede neural ocorre não apenas para a realização de movimentos, mas em geral para qualquer atividade que o sistema nervoso e nosso cérebro realizem. Se você faz matemática e resolve muitos problemas, então também desenvolverá as habilidades apropriadas, sua rede neural se reconstruirá e em algum momento você resolverá problemas mais rápido do que outros. Freqüentemente, você saberá a resposta apenas olhando para a condição do problema, antes de realmente ter tempo para substanciá-la analiticamente (isso foi verificado por mim por experiência pessoal). Da mesma forma, a formação de habilidades, ou seja, as conexões necessárias na rede neural, ocorre durante a reprodução de música, no ensino de desenho e, em geral, durante qualquer atividade. Aprendendo algo, nos programamos constantemente, mudando as conexões entre os neurônios.

Se fizermos uma analogia com os computadores modernos, no início resolvemos qualquer problema programaticamente, usando os recursos do cérebro, e se esta ou aquela tarefa for repetida com frequência suficiente, então o programa correspondente é transferido para o nível de hardware, o que dramaticamente reduz o tempo de sua execução.

Ao mesmo tempo, a reestruturação das conexões entre os neurônios não ocorre em nenhum momento. Como esse processo não é muito rápido, para reconstruir as conexões entre os neurônios, precisamos dormir regularmente. E esta é justamente a função principal do sono, sobre a qual você não lerá em nenhum livro didático ou livro de medicina!

A informação que nosso cérebro percebe durante a vigília é recebida e armazenada na forma de um conjunto de impulsos elétricos que se propagam no ambiente dos neurônios do cérebro. Esta, por assim dizer, é a nossa memória de acesso aleatório. E embora o número de neurônios no cérebro seja muito grande, nossa memória operacional ainda é bastante limitada e deve ser periodicamente apagada. É esse processo que realmente ocorre durante o sono. Existe um equívoco de que existem duas fases do sono, lenta e rápida. Isso não é inteiramente verdade. De acordo com estudos recentes, existem quatro fases do sono de ondas lentas e uma fase do chamado sono REM. Essas fases foram chamadas de "lentas" e "rápidas" devido à frequência das principais ondas cerebrais que são registradas no córtex cerebral durante uma determinada fase do sono.

A essência geral dos processos que ocorrem durante o sono é a seguinte. Depois de adormecer, é realizada uma análise primária das informações acumuladas durante o dia, durante a qual se decide quais informações devem ser armazenadas por um longo tempo, quais informações devem ser deixadas por um tempo e quais informações podem ser esquecidas. tão insignificante. As informações que decidimos guardar por algum tempo ficarão na "memória de acesso aleatório", ou seja, na forma de um conjunto de impulsos que se propagam entre neurônios. A informação que foi decidido esquecer é simplesmente apagada e os neurônios correspondentes são liberados e entram no modo de espera. E com a informação que foi decidida manter na memória de longo prazo como importante, mais trabalho começa.

Na fase seguinte, é traçado um plano para reestruturar as conexões entre os neurônios, a fim de lembrar as informações ou habilidades necessárias. Além disso, se a informação for memorizada no córtex cerebral, as habilidades são transferidas para o nível da medula espinhal ou mesmo para o sistema nervoso periférico, onde novas conexões entre os neurônios serão formadas. Quando o programa de ajuste está pronto, a chamada "quarta fase" ou sono delta lento profundo começa. É neste momento que algumas conexões entre neurônios são destruídas, enquanto outras são formadas. Ou seja, programas que se tornaram desnecessários ou contêm erros podem ser apagados ou corrigidos, e os novos necessários serão adicionados adicionalmente.

É precisamente o fato de que durante essa fase a rede neural está em um estado de profunda reestruturação de conexões que explica o fato de ser muito difícil acordar uma pessoa durante o sono delta. E se isso der certo, ele se sentirá mal, não dormindo o suficiente, distraído e com indicadores reduzidos de atividade cerebral. Ao mesmo tempo, para voltar ao estado normal, ele ainda precisa dormir de cinco a quinze minutos. Depois disso, ele já acorda completamente e ao mesmo tempo se sente muito vigoroso e adormecido. Por quê? Sim, porque quando ele foi acordado, algumas das conexões ainda não estavam formadas, então a rede neural não poderia funcionar normalmente. E quando ele dormiu um pouco mais, o processo de formação das conexões foi concluído e o sistema nervoso foi capaz de voltar à operação normal.

Esses ciclos de análise, a formação de um programa para reestruturar as conexões e sua reestruturação real durante o sono são repetidos ciclicamente de 4 a 5 vezes. Assim, uma pessoa pode ser acordada com relativa facilidade e sem consequências especiais para ela durante a fase de análise e preparação do programa, mas é indesejável acordá-la durante a fase de reestruturação das ligações.

Mas o sono REM serve a outros propósitos. É nesta fase que vemos os sonhos mais vívidos e coloridos. Esta fase é necessária para analisar as informações acumuladas ou para resolver aquelas tarefas para as quais não temos recursos suficientes durante a vigília, inclusive para modelar várias situações, incluindo a previsão do possível desenvolvimento de eventos no futuro. É por isso que temos um ditado na Rússia: "a manhã é mais sábia do que a tarde."

O fato é que durante a vigília, a maior parte dos recursos do sistema nervoso é gasta no processamento de sinais de nossos sentidos. Gastamos até 80% apenas na análise de informações visuais. É por isso que muitas pessoas, quando estão ocupadas resolvendo um problema complexo, refletindo sobre algum problema importante ou tentando lembrar as informações de que precisam, fecham os olhos por um tempo. Isso lhes permite direcionar parte dos recursos do sistema nervoso para a solução desse problema. Durante o sono, nossos sentidos ficam em um estado passivo, reagindo apenas aos estímulos mais fortes, o que nos permite liberar a parte principal do cérebro para analisar as informações disponíveis e resolver problemas importantes para nós. É por isso que existem tantas histórias sobre "sonhos proféticos" e que foi num sonho que uma pessoa se lembrou onde colocou aquilo que não conseguiu encontrar durante o dia, ou que num sonho finalmente conseguiu resolver isto ou aquilo uma tarefa que ele lutou sem sucesso durante o dia. Uma das histórias mais famosas sobre o assunto é como Dmitry Ivanovich Mendeleev viu exatamente em um sonho como deveria ser o sistema periódico de elementos químicos (e que, aliás, agora somos representados de uma forma distorcida completamente diferente).

Nos sonhos proféticos, nos quais uma pessoa vê certos eventos que então ocorrem na realidade, de fato, também não há misticismo. O fato de que o futuro pode ser previsto dentro de certos limites é de fato um fato óbvio. Quase todo mundo que dirige um carro é forçado a prever constantemente o futuro com base nas informações sobre o mundo ao seu redor que ele percebe através de seus sentidos, bem como em sua experiência anterior que ele acumulou e armazenou na forma de conexões neurais no córtex de seu cérebro. É impossível dirigir um carro sem se envolver em um acidente se você não puder prever o que acontecerá na estrada no próximo momento. Outro carro aparecerá no cruzamento em seu caminho ou não? Afinal, muito tempo se passa desde o momento em que você pressiona o pedal até que seu carro passa no cruzamento. Ou seja, ao se aproximar de um cruzamento, seu cérebro, por meio dos sentidos, principalmente da visão, coleta informações sobre o comportamento dos objetos ao seu redor, analisa e prevê o futuro, ou seja, onde eles estarão no momento em que seu carro estiver em alguns segundos na encruzilhada.

Se o seu cérebro se enganou ou recebeu informações incompletas, a previsão será errada, o que pode levar a um acidente ou apenas a uma emergência se as previsões do cérebro do motorista de outro carro se revelarem melhores que as suas, porque ele foi mais atento ou mais experiente, o que lhe permitiu evitar uma colisão. E o fato de que, enquanto dirige, o motorista não deve se distrair com nada, inclusive falando ao celular, é explicado precisamente pelo fato de que qualquer processo de pensamento adicional de alguma forma assume parte dos recursos do cérebro, o que significa que ele começa a ficar pior. percebe as informações que chegam ou faz previsões do futuro de baixa qualidade.

Também fazemos regularmente previsões para um período mais longo, embora mais simples, que muitas vezes são chamadas de "planejamento". Se você planejou tudo bem e levou em consideração todos os fatores que podem afetar o resultado, é muito provável que o evento planejado ocorra.

Na verdade, não há nada de surpreendente nos sonhos proféticos. Recebemos constantemente informações sobre o mundo ao nosso redor, incluindo informações que simplesmente não temos tempo para analisar completamente durante o dia. Mas em um sonho, quando a maior parte dos recursos do cérebro se destina apenas a analisar as informações coletadas, nossa consciência pode fazer uma análise qualitativa profunda e formar uma previsão de qualidade superior, que veremos em um sonho como “profética”.

Mas vemos sonhos, especialmente os proféticos, nem sempre. O sono REM ocorre apenas após pelo menos um ciclo de sono NREM completo. Para que o cérebro comece a analisar as informações coletadas e a formar sonhos, ele deve se libertar, pelo menos parcialmente, das informações acumuladas durante o dia. Ao mesmo tempo, foi estabelecido experimentalmente que quanto mais longe, mais longa se torna a duração da fase do sono REM. E isso é completamente lógico, pois quanto mais ciclos de transferência de informações da memória operacional para a memória de longo prazo conseguem passar, mais recursos o cérebro libera para processar informações e formar sonhos. Mas se você não dormir o suficiente, seu cérebro irá transbordar gradualmente, não tendo tempo para limpar completamente durante um sono muito curto. Nesse caso, ou você não terá fases do sono REM de forma alguma, ou serão muito curtas, enquanto você não se lembrará dos sonhos que surgirão neste momento, já que sua memória ainda não se libertou das informações acumuladas. Em outras palavras, se você não consegue ver ou não consegue se lembrar dos seus sonhos, isso significa que você não está dormindo o suficiente e seu cérebro não tem tempo para se recuperar.

Imagine que o cérebro é um vaso e a informação recebida durante o dia é água, que gradualmente despejamos nesse vaso. O processamento durante o sono das informações acumuladas durante o dia é semelhante ao esvaziamento deste recipiente da água acumulada durante o dia. Bem, então recebemos um quebra-cabeça que conhecemos da escola sobre quanta água flui para o vaso e quanto flui para fora. Se a capacidade total da vasilha for de 5 litros e você derramar 1,5 litro de água todos os dias, e apenas 1 litro derramar durante uma soneca curta, então todos os dias você terá 0,5 litro de água. Assim, no oitavo dia, sua vasilha estará cheia com 4 litros e você simplesmente não poderá colocar mais um litro e meio de água nela. O resto da água simplesmente não cabe na vasilha, mas irá transbordar. E se nada for alterado, então esse processo de estouro pode continuar por muito tempo. Até que você aumente o tempo de drenagem da água, drenando todo o excesso de água acumulado, ou seja, você não dorme o suficiente, permitindo que seu cérebro finalmente limpe os estábulos de Augias do excesso de informações acumuladas.

Acredita-se que uma pessoa precise de cerca de 8 horas para dormir. Este valor é muito aproximado, pois na prática depende da natureza da atividade que a pessoa exerce durante o dia. Se essa atividade estiver associada à atividade física repetitiva, em que o acúmulo de informações é mais lento, pode demorar menos para dormir. Se uma pessoa está engajada em uma atividade mental ativa, ela pode precisar de mais de 8 horas. Mas se você não dormir o suficiente regularmente, suas capacidades intelectuais irão se deteriorar gradualmente. Será mais difícil para você perceber e lembrar as informações, você vai resolver os problemas piores, sua atenção ficará mais distraída.

Em geral, a pessoa média pode ficar sem dormir por 3-4 dias. O recorde de permanência máxima sem dormir, sem o uso de qualquer tipo de estimulante, foi estabelecido em 1965 pelo estudante americano Randy Gardner, de San Diego, Califórnia, que permaneceu acordado por 264,3 horas (onze dias). No entanto, algumas fontes chegam a dizer que a privação de sono prolongada tem muito pouco efeito. Mas se você levantar um relato mais detalhado desse experimento, verá que isso está longe de ser o caso. O tenente-coronel John Ross, que monitorou a saúde de Gardner, relatou mudanças significativas na capacidade mental e no comportamento durante a privação de sono, incluindo depressão, problemas de concentração e memória de curto prazo, paranóia e alucinações. No quarto dia, Gardner se imaginou como Paul Lowy jogando no Rose Bowl e confundiu a placa da rua com um homem. No último dia, quando solicitado a subtrair 7 de 100 consecutivamente, ele decidiu 65. Quando questionado sobre por que interrompeu a conta, ele afirmou que havia esquecido o que estava fazendo agora.

Assim, uma das recomendações úteis que podem ser dadas à luz das informações acima é que se você não pode, por algum motivo, dormir constantemente o tempo que você precisa, então é aconselhável ter uma boa noite de sono pelo menos uma vez por semana para dar ao seu corpo tempo para compensar a falta de sono que você acumulou. Ao mesmo tempo, o indicador de que você dormiu o suficiente não será acordar com o alarme, mas quando isso acontecer naturalmente e você sentir que finalmente dormiu o suficiente. Se isso requer 12 horas de sono, você precisa dormir 12 horas.

Mas para a restauração normal dos recursos cerebrais durante o sono, não só é necessário tempo, mas também energia. Nosso cérebro consome muita energia. Representando apenas 5% do peso corporal, dependendo do tipo de atividade, o cérebro consome de 30% a 50% da energia recebida pelo corpo. Nesse caso, o cérebro recebe a maior parte da energia devido ao processo de catabolismo da glicose, ou seja, a lenta oxidação da glicose em CO2 e H2O (dióxido de carbono e água). Obtemos glicose dos alimentos, que é transportada pela corrente sanguínea para as células do cérebro. Mas a glicose sozinha não é suficiente para esse processo: para a oxidação de cada molécula de glicose C6H12O6, são necessárias mais 6 moléculas de oxigênio O2, que recebemos constantemente do ar circundante durante a respiração. Isso significa que se você deseja ter uma boa noite de sono ou está ativamente envolvido em atividades mentais, a área onde você está localizado deve ser suficientemente ventilada. Do contrário, se houver falta de oxigênio no ar ou, o que acontece com muito mais frequência, excesso de dióxido de carbono, seu cérebro não receberá energia suficiente para todos os processos que nele ocorrem. Portanto, mesmo que você durma por 8 ou até 10 horas em um quarto mal ventilado, isso não será suficiente para ter uma boa noite de sono, o que eu verifiquei repetidamente por experiência pessoal. Pelo mesmo motivo, é recomendável fornecer ventilação da sala onde você está envolvido em atividade mental ativa, incluindo onde o treinamento está ocorrendo. Provavelmente muitos de vocês notaram que quando muitas pessoas se reúnem em uma pequena sala, por exemplo, para ouvir algum tipo de relatório ou palestra, depois de um tempo as pessoas começam a adormecer. Isso exatamente porque, devido ao acúmulo de um grande número de pessoas na sala, a concentração de dióxido de carbono aumentou drasticamente e isso reduz o fluxo de oxigênio no sangue e nosso cérebro passa a um modo de economia de energia, reduzindo sua atividade e deixar de perceber informações, principalmente se a palestra for enfadonha. Ou seja, ele faz quase a mesma coisa que o processador do laptop, que fica mais lento ao alternar para a energia da bateria. E, para manter a atenção, precisamos fazer esforços adicionais em tal situação, evitando que caiamos no sono.

Diante da tendência generalizada de instalação de janelas de plástico, que sem dúvida isolam muito melhor as instalações da rua, o problema da ventilação das instalações torna-se ainda mais urgente, uma vez que o sistema de ventilação natural existente nos edifícios nem sempre dá conta, e muitas vezes não funciona, uma vez que os vizinhos estão em andares mais altos durante a próxima reforma de estilo europeu, eles conseguiram encher seu duto de ventilação com lixo. Portanto, se você deseja ter uma boa noite de sono, especialmente se não tem tempo suficiente para dormir, tome cuidado especial para garantir que sua área de dormir seja bem ventilada. É melhor abrir ligeiramente a janela de plástico, mas ao mesmo tempo ligar o aquecedor, do que dormir com as janelas bem fechadas em uma sala mal ventilada. Pelo mesmo motivo, nos quartos de dormir, é aconselhável instalar janelas de plástico com sistema de microventilação, que permitem que esta janela seja ligeiramente aberta, ou adquirir e instalar dispositivos externos especiais adicionais em sua janela que permitem fazer o mesmo se você já tiver uma janela instalada sem tal sistema.

O sono tem outra função importante sobre a qual a maioria das pessoas sabe pouco. Estudos recentes mostraram que pessoas com privação de sono experimentam não apenas uma diminuição na qualidade do cérebro, mas também uma diminuição na imunidade. Isso porque é durante o sono que se iniciam os processos de regeneração e restauração dos tecidos danificados, bem como a formação dos anticorpos necessários ao combate aos vírus e bactérias. Todos esses processos envolvem a medula espinhal e o sistema nervoso periférico. Durante a vigília, eles são carregados com o fornecimento da atividade motora humana, e durante o sono, seus recursos são liberados e podem ser usados para analisar o que, onde e como deve ser reparado no corpo. É por isso que, quando estamos doentes, queremos deitar e dormir. Pelo mesmo motivo, se você não dormir o suficiente, ficará doente com mais frequência e seu corpo envelhecerá e se deteriorará mais rapidamente.

Outro tópico é o uso de vários neuroestimulantes, especialmente todos os tipos de energéticos, que, como garante a propaganda, podem reduzir o tempo de sono e permanecer vigorosos e alegres por muito tempo. Isso é verdade por curtos períodos de tempo. Com a ajuda da ação química, você pode fazer seu cérebro trabalhar ativamente por mais várias horas. Mas, ao mesmo tempo, você precisa entender que isso está longe de ser gratuito.

Em primeiro lugar, o uso de neuroestimulantes, seja chá, café ou bebidas energéticas mais agressivas, na verdade não aumenta a capacidade do cérebro, sua memória de trabalho, aquele recipiente hipotético no qual podemos derramar a água das informações ao nosso redor. Eles só permitem que você despeje 2 litros de cada vez em vez de 1,5 litros. Mas isso significa que seu navio transbordará muito mais rápido. Portanto, um estado crítico de transbordamento, após o qual o cérebro para de funcionar normalmente, ocorre muito mais rápido, após o qual nenhum neuroestimulante realmente o ajudará. Conseqüentemente, após um modo de trabalho tão extremo, seu cérebro precisará de um descanso mais longo (mais água precisa ser drenada).

Em segundo lugar, todos os neuroestimuladores transferem neurônios ao modo extremo ou mesmo extremo de operação, o que reduz drasticamente sua vida útil. O mito muito popular de que os neurônios do corpo não se regeneram foi refutado há muito tempo. Ele surgiu porque os neurônios são as células de vida mais longa do corpo, porque substituí-los como parte de uma rede neural não é uma tarefa fácil, então o corpo está tentando atrasar esse processo o mais tarde possível. Pelo mesmo motivo, novos neurônios parecem muito mais lentos do que as células normais. Portanto, neste caso, a questão não é que novos neurônios não apareçam no corpo, mas no equilíbrio entre a morte dos existentes e o surgimento de novas células nervosas. Se os neurônios morrem mais rápido do que o corpo produz novos, ocorre um processo de degradação do sistema nervoso e da consciência. E se você começar a abusar da mesma energia, ao fazer isso você aumentará a taxa de morte neuronal, tornando esse equilíbrio negativo.

Um efeito semelhante, mas muito mais forte, ocorre com o uso de várias drogas, especialmente o álcool. Falarei sobre como o álcool afeta o corpo e o sistema nervoso na próxima parte.

Dmitry Mylnikov