Resistindo ao desgaste da coluna: os 5 melhores exercícios

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 16:14

Com a idade, os músculos de uma pessoa ficam flácidos, os tecidos não recebem nutrição suficiente, o que faz com que a cartilagem e os discos entre as vértebras sejam destruídos.

A coluna "seca", porque as pessoas por volta dos 60-70 anos ficam mais baixas. Mas isso não vem da "velhice".

Ao alongar nossa coluna, alongamos nossa juventude.

O fato é que nossa coluna "se acomoda" em um dia.

Os cientistas estabeleceram há muito tempo que pela manhã somos um pouco mais altos do que à noite. E da mesma forma, na juventude somos mais altos do que na velhice, porque a coluna vertebral, ao que parece, cede não só durante o dia, mas também de ano para ano.

Por que isso acontece e como isso afeta nossa saúde e bem-estar?

Uma percentagem muito pequena de pessoas leva um estilo de vida em que a sua coluna desempenha as funções proporcionadas pela natureza, nomeadamente, suportar cargas quando uma pessoa corre, salta, atira algo, nada, anda a cavalo, etc.

A maioria das pessoas, ao contrário, realiza movimentos muito monótonos durante o dia, e mesmo esses movimentos não são suficientes.

O corpo é projetado de forma muito econômica: um órgão que não funciona recebe menos sangue, o que significa oxigênio e nutrientes, e todos os seus processos ficam mais lentos.

O trabalho dos discos intervertebrais cartilaginosos é absorver todos os tipos de choques, choques e vibrações do corpo. Para fazer isso, eles devem ser resilientes e elásticos.

E se você não precisa fazer isso, por que eles deveriam ser elásticos? Eles encolhem, achatam e endurecem e, a cada dia que passa, os processos de recuperação são cada vez mais lentos. Em suma, eles estão envelhecendo.

Se os discos intervertebrais se tornam achatados e inelásticos, as vértebras esfregam e pressionam uma contra a outra, o que por si só causa dor. A medula espinhal está localizada dentro da coluna vertebral e os nervos se estendem dela a todos os órgãos do nosso corpo.

Existem 31 pares desses nervos: oito cervicais, 12 torácicos, cinco lombares, cinco sacrais e um coccígeo. Eles saem pelos orifícios formados pelos arcos das vértebras.

Quando a distância entre as vértebras é reduzida (os discos intervertebrais são achatados!), Os nervos são inevitavelmente comprimidos. Mas cada nervo leva a algum lugar. Então, acontece que quando nossa coluna é encurtada, ou seja, as vértebras "sentadas" uma em cima da outra, com certeza começaremos a doer.

De qual vértebra isso dói.

Se a situação for ruim na coluna cervical, bem na base do crânio, a cabeça dói;

se um pouco mais baixo, a visão pode ser prejudicada;

se na região torácica, o estômago, o fígado e o coração estão doloridos e funcionam mal;

um pouco mais baixo - intestinos e rins, e então os genitais.

Uma pessoa, exausta, vai ao médico - um, o outro, o terceiro (temos muitos), e cada um encontra algo de acordo com a sua parte, cada um faz um diagnóstico.

Acontece que uma pessoa tem uma dúzia de doenças. Mas, na verdade, a coluna vertebral é a culpada de tudo. Acontece, porém, que nenhum médico encontra nada e, por tudo isso, a pessoa se sente um destroço. Novamente, é tudo sobre a coluna vertebral.

Um conjunto de exercícios simples para fortalecer a coluna.

Aqui estão alguns exercícios simples de Paul Bragg que devem ser realizados em combinação para manter a saúde da coluna e do corpo como um todo:

1. Este exercício afeta a parte da coluna que "serve" os músculos da cabeça e dos olhos, bem como toda a rede de nervos que vai para o estômago e os intestinos

Assim, ao fazer este exercício sozinho, estamos abordando as fontes de doenças como dores de cabeça, cansaço visual, indigestão e má digestão.

Deite-se de bruços no chão, levante a pélvis e arqueie as costas. O corpo fica apoiado apenas nas palmas das mãos e nos dedos dos pés. A pelve deve estar mais alta que a cabeça. A cabeça está baixa. As pernas estão na largura dos ombros. Joelhos e cotovelos retos.

Abaixe a pélvis quase até o chão. Lembre-se de manter os braços e as pernas retos, o que aumenta a tensão na coluna.

Levante a cabeça e incline-a bruscamente para trás. Faça este exercício lentamente.

Agora abaixe a pelve o mais baixo possível e, em seguida, eleve-a o mais alto possível, arqueando as costas, abaixe-a novamente, eleve e abaixe-a.

Se você fizer este exercício corretamente, sentirá alívio após alguns movimentos, à medida que a coluna relaxa.

2. Este exercício visa estimular os nervos do fígado e dos rins

A posição inicial é a mesma do primeiro exercício. Deite-se de bruços no chão, levante a pélvis e arqueie as costas. O corpo está apoiado nas palmas das mãos e nos dedos dos pés. Os braços e as pernas estão retos.

Gire a pelve o mais para a esquerda possível, abaixando o lado esquerdo o mais possível e, em seguida, para a direita. Não dobre os braços e as pernas.

Mova-se lentamente e pense em alongar a coluna.

3. Relaxando a coluna vertebral de cima para baixo, você tira a carga da região pélvica. Os músculos que vão para a coluna são fortalecidos, os discos intervertebrais são estimulados

Posição inicial: sente-se no chão, descanse sobre os braços esticados espaçados, localizados um pouco atrás, com as pernas dobradas.

Levante sua pelve. O corpo repousa sobre pernas dobradas espaçadas e braços esticados.

Este exercício deve ser feito em um ritmo rápido.

Eleve o corpo até a posição horizontal da coluna.

Abaixe-se até a posição inicial.

Repita o movimento várias vezes.

4. Este exercício dá força especial à parte da coluna onde estão concentrados os nervos que controlam o estômago. Além disso, é eficaz para toda a coluna, alongando-a, levando o corpo a um estado de equilíbrio

Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços estendidos para os lados.

Dobre os joelhos, puxe-os até o peito e envolva os braços.

Afaste os joelhos e quadris do peito sem soltar as mãos, como uma cadeira de balanço.

Ao mesmo tempo, levante a cabeça e tente encostar o queixo nos joelhos.

Mantenha a posição do tronco por cinco segundos.

5. Este exercício é um dos mais importantes para alongar a coluna. Além disso, traz alívio ao cólon ao estimular os nervos de controle

Fique de quatro, lembre-se de como as crianças fazem isso.

"Caminhe" dessa forma por cinco a sete minutos.

Agora imagine que você é um gato: levante a pélvis, arqueando as costas, abaixe a cabeça, apoiando-se nos braços e nas pernas esticados.

Nesta posição, caminhe ao redor da sala.

Após o exercício, a melhor coisa que você pode fazer para descansar e alongar a coluna é se apoiar com as mãos na barra.

O exercício é estritamente individual. Primeiro, você precisa fazer cada exercício no máximo duas ou três vezes. A cada dois dias, aumente em até cinco ou mais vezes e execute todo o programa diariamente.

Uma vez que seu corpo tenha melhorado, você pode reduzir o exercício para duas vezes por semana para manter sua coluna flexível e relaxada.