Como definir e atingir metas

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificação: 2024-01-07 16:28

O estabelecimento de metas faz parte da vida: traçamos metas para a carreira, a saúde e o amanhã, às vezes sem nem pensar nisso, mas, claro, é melhor ainda fazer de maneira correta e consciente.

Parece que a sociedade moderna literalmente nos incentiva a pensar constantemente no próximo marco, assim que o anterior for alcançado, mas nem sempre pensamos o suficiente sobre a ciência e as estratégias para atingir os objetivos. Instruções inventadas que o ajudarão a definir metas corretamente - e a alcançá-las.

O que é o estabelecimento de metas?

O estabelecimento de metas é o ato de escolher uma atitude, aspiração, ponto de referência, intenção ou meta que você deseja alcançar.

No entanto, se você leva a sério a realização de seus objetivos, é importante não confiar no que você deseja alcançar e como define o sucesso, mas no que está disposto a superar no caminho para o que deseja. É fácil ter um objetivo - muitas pessoas querem perder peso, conseguir uma promoção ou escrever um best-seller - então o verdadeiro desafio não é determinar se você deseja um resultado, mas se você está disposto a aceitar os sacrifícios necessários para alcançá-lo isto.

Portanto, o estabelecimento de metas não é apenas sobre a escolha de uma recompensa, mas também sobre as despesas materiais (e não tantas) que você está disposto a pagar por isso.

As metas são como um leme: elas definem a direção e determinam para onde você está indo. Se você está mirando em um objetivo, o volante permanece no lugar e você segue em frente. Se você alternar entre os alvos, o volante se moverá de um lado para o outro e, se seus alvos forem caóticos, um dia você poderá descobrir que esteve dirigindo em círculos o tempo todo.

Assim, existe um mecanismo ao longo do caminho que é ainda mais importante do que o volante - os pedais do acelerador e do freio. Se o seu objetivo é o volante, os pedais são a sua forma de o atingir, uma espécie de sistema. Enquanto o volante determina sua direção geral, os pedais determinam seu progresso. Você nunca vai chegar a lugar nenhum, apenas segurando o leme, é preciso pisar nos pedais.

• Se você é um escritor, sua meta é escrever um livro e seu sistema é a linha do tempo que você segue todas as semanas.

• Se você é corredor, sua meta é correr uma maratona e seu sistema é sua programação de treinamento para o mês.

Como definir metas que você realmente realizará

Existem três estratégias básicas que funcionam muito bem ao definir metas.

Elimine alguns alvos sem piedade

Em psicologia, existe um conceito de "competição por gols", segundo o qual um dos maiores obstáculos para atingir os objetivos são os outros objetivos que você tem. Todos os objetivos competem entre si por seu tempo e atenção; cada vez que você começa a buscar uma nova meta, precisa mudar o foco e os recursos de outras atividades.

Uma das maneiras mais rápidas de progredir em direção aos seus objetivos é simplesmente apertar o botão de pausa em outras coisas menos importantes e se concentrar em um objetivo de cada vez. Às vezes, basta reorganizar um pouco suas prioridades e, de repente, o progresso é muito mais rápido, porque agora você está totalmente comprometido com uma meta à qual costumava dedicar apenas uma parte moderada de sua atenção.

O que muitas vezes parece um problema de definição de metas é, na verdade, um problema de seleção de metas. Na verdade, o que é preciso não são metas globais, que supostamente vão motivar a cada dia, mas uma concentração melhor. É preciso escolher um e eliminar impiedosamente todo o resto. Aqui estão algumas estratégias para ajudá-lo a priorizar e focar em uma coisa:

• A regra 25-5 é uma estratégia de produtividade de três etapas proposta por Warren Buffett. Comece anotando 25 de seus objetivos, depois vá até a lista e selecione 5 objetivos principais. A próxima etapa é descartar implacavelmente os 20 alvos restantes. Os itens 6 a 25 são definitivamente o que interessa a você, eles são importantes para você, então será muito fácil justificar o tempo gasto com eles. No entanto, quando você os compara com os 5 objetivos principais, esses pontos são uma distração. Se você perder tempo com prioridades secundárias, terá 20 projetos inacabados em vez de 5 concluídos.

• A Matriz de Eisenhower é uma estratégia simples de organização de tarefas que categoriza todos os objetivos e atividades em quatro categorias. O primeiro é urgente e importante (feito imediatamente), o segundo é importante, mas não urgente (o que você planeja fazer mais tarde), o terceiro é urgente, mas não é importante (delegar para outra pessoa), o quarto não é urgente, é não importa (então para ser eliminado). Em termos de metas, a Matriz de Eisenhower é útil porque ajuda você a se perguntar se uma ação é realmente necessária e, caso não seja, você pode movê-la facilmente para a categoria Excluir e não perder mais seu tempo. Certamente não é uma estratégia perfeita, mas é uma ferramenta útil para a tomada de decisões para aumentar a produtividade e eliminar comportamentos que exigem energia mental, desperdiçam tempo, mas raramente o aproximam de seus objetivos.

Agrupe seus objetivos

Em um estudo, os pesquisadores descobriram que as pessoas que articulavam claramente quando e quanto se exercitariam durante a semana tinham 2 a 3 vezes mais probabilidade de praticar exercícios do que um grupo de controle que não fez planos para seu comportamento futuro. Os psicólogos referem-se a esses planos específicos como “intenções de implementação” porque indicam quando, onde e como você pretende implementar determinados comportamentos.

Uma maneira interessante de usar esse conhecimento é por meio de uma estratégia que pode ser chamada de acúmulo de hábito. Para começar a usar a construção de hábitos, simplesmente preencha os espaços em branco na seguinte frase: "Depois / antes de [hábito atual] serei [novo hábito]." Por exemplo:

• Meditação: Depois de preparar meu café da manhã, meditarei por um minuto.
• Flexões: antes de tomar meu banho matinal, farei 10 flexões.
• Agradecimento: Antes do jantar, direi uma coisa pela qual sou grato hoje.

A construção de hábitos funciona porque você não apenas cria um plano concreto para quando e onde vai atingir seus objetivos, mas também vincula seus novos objetivos ao que você já faz todos os dias.

Defina a borda superior

Quando definimos metas, quase sempre focamos no limite inferior, ou seja, pensamos no limite mínimo que queremos atingir: “Quero perder pelo menos 3 quilos este mês”, “Hoje quero escrever pelo menos 500 palavras”e assim por diante. … Os mesmos objetivos, mas com um limite superior estabelecido, soarão um pouco diferentes: "Quero perder pelo menos 3 quilos este mês, mas não mais do que 6", "Hoje quero escrever pelo menos 500 palavras, mas não mais de 1500 ".

Por que isso é necessário? Existe uma zona mágica de crescimento de longo prazo em muitas áreas da vida. À medida que avança em direção ao seu objetivo, você definitivamente deseja colocar um esforço suficiente para manter o progresso, mas não tanto a ponto de seu objetivo se cansar. É aqui que pode ser útil definir um limite superior. Os limites superiores permitem que você mantenha o progresso e siga em frente, o que é especialmente importante no início, quando você está apenas desenvolvendo o hábito de se mover em direção a uma meta.

Como atingir seus objetivos de maneira consistente

O estabelecimento de metas eficazes requer consideração do sistema circundante. Muitas vezes, definimos as metas certas no sistema errado e, se tivermos que lutar contra o sistema existente todos os dias para fazer progresso, será difícil alcançar resultados consistentes. O ambiente deve estar alinhado com a ambição.

Embora a maioria de nós tenha uma ampla gama de opções, muitas das decisões que tomamos em nossa vida profissional e pessoal dependem das opções ao nosso redor:

• Se o seu telefone estiver ao lado da sua cama, verificar as redes sociais e e-mail assim que você acordar é provavelmente a solução padrão.
• Se você mantém álcool na cozinha, uma taça de vinho todas as noites é provavelmente o padrão.
• Se você estiver segurando halteres perto de sua mesa, fazer uma pequena pausa durante os intervalos provavelmente será a solução padrão.
• Finalmente, se você carrega uma garrafa de água com você, beber bastante água provavelmente será a solução padrão.

Os cientistas referem-se à influência que as atitudes e os ambientes podem ter na tomada de decisão como a arquitetura de escolha. Se você atinge seus objetivos de longo prazo ou não, depende muito dos tipos de influências ao seu redor no curto prazo. Em um ambiente negativo, é muito difícil manter hábitos positivos.

O seguinte irá ajudá-lo a projetar uma melhor arquitetura de escolha:

• Simplicidade. É difícil focar em um sinal quando você está constantemente rodeado por ruído. Quando a cozinha está cheia de alimentos não saudáveis, é mais difícil comer alimentos saudáveis. É mais difícil se concentrar na leitura de uma postagem de blog quando há 10 guias abertas em seu navegador.
• Pistas visuais. Nos supermercados, colocar os alimentos nas prateleiras ao nível dos olhos facilita a visualização e aumenta as chances de compra. Fora do supermercado, você pode usar dicas visuais, como postar lembretes, planos, diagramas e fotos motivadoras, para criar um ambiente que visualmente o orienta na direção certa.

Como medir seus objetivos

Outra chave para atingir as metas de longo prazo é medi-las. A mente humana adora receber feedback, uma das coisas mais inspiradoras que podemos experimentar é a evidência de nosso progresso. O que medimos, melhoramos, somente por números e rastreamento claro podemos entender se está melhorando ou piorando. O truque é entender que contar, medir e rastrear não são resultados.

Aqui estão algumas técnicas para definir metas mensuráveis:

• A estratégia de clipes de papel foi inventada pelo balconista Trent Dearsmead, que ligava para os clientes diariamente, marcando cada chamada transferindo um dos 120 clipes de um frasco para outro. A experiência de Diersmead mostra que o sucesso é muitas vezes o resultado da adesão repetida aos princípios básicos; em essência, é uma maneira mecânica e visual de executar de forma consistente as ações necessárias. Quer fazer 100 flexões por dia? Comece com 10, compre uma dúzia de clipes de papel e coloque-os entre as latas ao longo do dia cada vez que fizer flexões. À noite, obtenha um resultado claramente registrado.
• Medição reversa - geralmente medimos o progresso olhando para o futuro (“Aumentar a receita em 20% em tal e tal tempo”), mas você pode fazer isso de forma diferente. Em vez de planejar suas atividades com antecedência, reserve um tempo para sentar e avaliar o que você fez na semana anterior para alcançar sua meta. Dessa forma, você poderá entender facilmente se está indo na direção certa e usar esse conhecimento para atualizar as ações que planeja realizar na nova semana.

Ter objetivos e trabalhar por eles é uma parte importante da existência humana. O caminho para eles nem sempre é suave ou fácil, mas ter objetivos, grandes ou pequenos, faz parte do que torna a vida emocionante, dá sentido, indica a direção que queremos seguir e nos torna interessados e envolvidos em o que está acontecendo tem um efeito extremamente positivo no sentimento geral de felicidade e contentamento na vida.