Por que manter um diário e como fazê-lo lucrativamente

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Última modificação: 2024-01-07 16:28

Uma das ferramentas mais eficazes para introspecção é o registro no diário. Graças a eles, você pode se entender, resolver questões urgentes, definir prioridades e entender quais metas são realmente importantes para você. Você pode dominar a técnica de manter um diário de forma eficiente por conta própria; a presença de um profissional não é necessária.

Mas, ainda assim, este processo requer alguma sistematização e ordem. Preparamos instruções sobre como manter os periódicos lucrativos.

Por que os psicólogos recomendam manter um diário

Hoje, uma das formas populares de documentar a vida é postando nas redes sociais. E antes as pessoas mantinham diários, onde descreviam os acontecimentos, seus pensamentos, raciocínios e emoções. O fato de manter tais registros ser útil para uma introspecção profunda foi pensado pela primeira vez pelo psicoterapeuta americano Ira Progoff nos anos 50 do século passado. Progoff se apegou à ideia de que todos têm recursos suficientes para autoconhecimento e autoajuda. O especialista queria encontrar uma prática psicológica que fosse acessível a todos (então apenas os ricos poderiam pagar a psicoterapia) e que também ajudasse a todos a encontrar apoio em si mesmos.

Progoff criou um método intensivo de diário estruturado. Ele encorajou os clientes a escreverem seus pensamentos regularmente. E não apenas o raciocínio racional, mas também as chamadas observações do crepúsculo - absolutamente tudo que vem à mente. Progoff publicou o At a Journal Workshop e, de acordo com suas regras, qualquer pessoa pode realmente manter um diário.

Está tudo bem se você se sentir triste por algumas horas após o registro no diário, mas se as anotações o mergulharem em depressão prolongada, ansiedade ou outras condições desagradáveis, você deve consultar um psicólogo profissional. Esta é uma regra geral para qualquer prática de escrita.

Como manter um diário para ajudar a mudar sua vida?

Um diário com listas ajudará a libertar sua cabeça de pensamentos obsessivos e direcionar a energia liberada para a ação. Do ponto de vista da neurofisiologia, ao escrever brevemente planos e eventos desejados, você extrai informações desnecessárias do cérebro e obtém um recurso para trabalho produtivo, relacionamentos, hobbies, esportes e outras atividades.

Como manter um diário com listas:

1. Divida o diário em três listas. No primeiro, descreva os assuntos gerais que deseja fazer, sem uma data exata. Na segunda lista, escreva coisas para o próximo mês. E no terceiro - planos diários.

2. Crie seu próprio sistema de tiroteio. Por exemplo, um círculo vazio para atribuições, um traço para eventos, uma marca de seleção para notas, um asterisco para listas.

   Dica: adicione amigos que você vai encontrar, livros e filmes que deseja ler e assistir e agradecimentos a você mesmo e às pessoas ao seu redor às suas listas. A última lista definitivamente aumentará seu nível de felicidade e ensinará sua amígdala a se ativar em resposta a eventos agradáveis.

3. Comemore os casos que foram concluídos, passe os incompletos para o próximo período. Mantenha um diário regularmente.

Refletir ABC

A ABC Self-Reflection Formula é uma ferramenta de terapia cognitivo-comportamental (TCC) que tem uma forte base de evidências.

Faça uma tabela de três colunas onde A é o evento de ativação, ou o evento de desencadeamento, B são as crenças ou crenças e C são as consequências ou a ação que está sendo executada.

Como isto funciona na pratica? Você está gravando um evento que o deixou desconfortável. Em seguida, escreva os pensamentos e crenças que moldaram seu humor. E escreva o que você fez nesta situação.

O pensamento de que você é chato o deixou ansioso e ressentido. Observe que não foi a situação em si que causou esse fundo emocional, mas sua atitude em relação a ela, pensamentos sobre você nessa situação. Por exemplo, outra pessoa pode pensar que o cara tem muito o que fazer e ligará de volta assim que estiver livre. A terceira pessoa pensaria que o cara era "mau", ficaria bravo e faria um escândalo. Ao manter um diário ABC, você aprende a perceber como seus pensamentos específicos sobre você, as pessoas ao seu redor e o mundo evocam emoções específicas. Tente mudar suas idéias para se sentir melhor: escreva pensamentos alternativos. Por exemplo:

Em seguida, decida como você pode fazer o melhor por si mesmo nessa situação. Por exemplo: “Não quero passar o dia todo pensando nisso, me preocupando com isso. Talvez a única maneira de descobrir o que está acontecendo seja ligar para si mesmo e descobrir o motivo. Manter esse diário regularmente ajudará você a se conhecer melhor, a tomar consciência de pensamentos irracionais e a tentar pensar de forma diferente e, portanto, viver de maneira diferente.

Motive-se todos os dias por 6 minutos

Você pode comprar um caderno motivacional especial com tarefas psicológicas prontas, técnicas e perguntas. Ao completá-lo todas as manhãs por 3 minutos e todas as noites por 3 minutos, você formará e desenvolverá novas habilidades. Por exemplo, aprenda a focar nas prioridades e a analisar o trabalho realizado, reduza seus níveis de estresse e veja se algo de bom acontece todos os dias.

Mais 6 regras para registro psicológico eficaz e seguro

• Escreva regularmente. Melhor 5 minutos, mas todos os dias, do que uma hora, mas uma vez por semana.
• Escreva em um caderno que você goste visualmente. Associe sua prática de escrita a algo agradável.
• Escreva em um lugar confortável, onde nada nem ninguém distraia.
• Releia periodicamente as notas e faça uma auto-análise: o que continua a incomodá-lo e por quê, o que você quer mudar?
• Seja sincero. Não esconda nada de si mesmo.
• Lembre-se de que o papel suportará tudo - expresse plenamente suas emoções.